Lahko noč, sončni: Povezava med spanjem in debelostjo pri otrocih

Lahko noč, sončni: Povezava med spanjem in debelostjo pri otrocih

Vsi veste, kako lepo je, ko se dobro prespate. Zbudite se osveženi in budni. Vaša koncentracija in fokus sta boljši. Skupaj, preprosto se počutite dobro.

Zdravstvene koristi so težko prezreti. Skozi leta so raziskovalci ugotovili, da ustrezen span lahko pomaga izboljšati imunski sistem, spomin in učenje. In zdaj je en razlog več za nekaj dobrega zaprtja oči.

Nova študija je ugotovila, da another, ki ne spijo dovolj, imajo višje tveganje za pretirano težo ali debelost.

Študija, objavljena v reviji Pediatrics, je ugotovila, da another, ki so manj spali, imeli višje tveganje za nezdravo telesno težo. Another, ki so manj spali tako med tednom kot vikendoma, so imeli štirikrat večjo verjetnost za debelost kot tisti, ki so več spali. Another, ki so manj spali med tednom, a so »nadomestili« na vikendih, so imeli trikrat večjo verjetnost za debelost.

Poleg tega je študija ugotovila, da so spanje navade debelnih another bile bolj raznolike, in manj verjetno, da bi nadomestili na vikendih.

Nacionalna fundacija za span (National Sleep Foundation) priporoča, da another med 5 in 10 let spijo 9 do 10 ur na noč, in another med 10 in 17 let 8,5 do 9,25 ure.

Razlogi za povezavo

Prekinjen span, motnje spanja in kratki spanski obsegi so vsi povezani s spanjem. Raziskovalci verjamejo, da manj spanje povzroča nesreče v metabolizmu in endokrinem sistemu, zlasti v anotherstvu, ko se telo še razvija.

Študija v The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism je prav tako ugotovila, da pomanjkanje spanja vpliva na ravni grelina in leptina v telesu, obeh, ki sta uravnavala lakoto in apetit, in kortizola, ki je povezan z insulinovo odpornostjo in višjim ITM.

Kako uvesti redni cikel spanja

Kako lahko pomagate vašemu otroku ohraniti dosleden in zadostan cikel spanja? Nacionalna fundacija za span ponuja nasvete:

  • Ustanovite dosledne ure za span in zbuditev, celo vikendoma.
  • Ustvarite redno in sproščujočo rutino pred spanjem, kot je vruča kopalca ali poslušanje sproščujoče glasbe. Začnite rutino vsaj uro pred spanjem.
  • Ustvarite okolje, primerno za span, ki je temno, tiho, udobno in hladen.
  • Spijte na udobnem jabolku in blazinah.
  • Prepričajte se, da vaš otrok uporablja svojo sobo le za span. Naj se izogne gledanju televizije, uporabi računalnika ali branju v postelji.
  • Končajte jesti dve do tri ure pred spanjem.
  • Vadite redno, najraje končajte vsaj dve do tri ure pred spanjem.

Pomnite, da span ravnate kot prioriteto. Je pomembno, da ga načrtujete v svoj družinski dan, prav tako kot kakršnokoli drugo aktivnost. Dobre prespan another naredi srečnejšega, zdravjega in produktivnejšega otroka. In to bo v korist vaši celi družini.

Drugi načini preprečevanja debelosti

Poleg dovolj spanja obstajajo drugi načini, ki vam pomagajo zmanjšati tveganje vašega otroka za pretirano težo ali debelost.

Poskusite omejiti čas pred televizijo in računalnikom, vključno z igranjem video iger. Ne le, da zmanjšuje telesno aktivnost, ampak tudi povabuje k nemarno prigrizkanju. Spodbujte svoje another, da so aktivni, bodisi skozi šport, igro ali družinske aktivnosti.

Tudi poskušajte, da skupaj jedete kot družina čim pogosteje. Študije so pokazale, da to lahko drastično zmanjša tveganje another za debelost. Bodite dober vzorec z zdravim jedjanjem, nudite hranilne obroke in spodbujte svojega otroka, da izbere sveže živila nad hitrimi ali predelovanimi opcijami.

Z družinskim naporom boste postavili vašega otroka na prav pot k aktivnemu in zdravjemu načinu življenja.

Previous:

Next:

  • Kako disciplinirati malčka kdorkoli: 10 preprostih načinov za obvladovanje jeznov
    Kako disciplinirati malčka kdorkoli: 10 preprostih načinov za obvladovanje jeznov
    Neizogibno je – imate voziček poln nakupov, se premikate skozi proge trgovine, ko se vaš sladek, nežni malček odloči, da vrže jezen gneva. Vedeti, kako disciplinirati malčka v javnosti, je lahko zapleteno, zlasti, če se hitro posramotite. Vendar, z
  • Ramenska distocija med nosečnostjo
    Ramenska distocija med nosečnostjo
    Za otroke pot po porodnem kanalu in v vaše odprte objeme ni vedno enostavna. En ovirec, ki se lahko zgodi med porodnim delom in porodom, je ramenska distocija. Tukaj je, kar bi morali vedeti o tem – na srečo redkem – zapletu. Kaj je ramenska distoc
  • Kako dobiti delo v vrtiču
    Kako dobiti delo v vrtiču
    „Otroška oskrba je res eno najtežjih, a prav tako eno najbolj nagradnih del,“ pravi Angela Wolfe, lastnica Childrens Lighthouse of Little Elm, Texas. Če vas ta izjava navdušuje, namesto da vas prestrašuje, je to dober znak, da bi delo v otroškem cent