Lahko noč, zaspana glava:povezava med spanjem in otroško debelostjo

Manj spanja pomeni večjo težo

Lahko noč, zaspana glava:povezava med spanjem in otroško debelostjo Vsi vedo, kako odličen je občutek, da se dobro naspaš. Zbudiš se osvežen in pozoren. Vaša koncentracija in osredotočenost sta boljša. Na splošno se počutite dobro.

Tudi zdravstvene koristi je težko prezreti. Z leti so raziskovalci ugotovili, da lahko zadosten spanec pomaga izboljšati imunsko funkcijo, spomin in učenje. In zdaj je še en razlog več, da si dobro zapremo oči.

Nova študija je pokazala, da imajo otroci, ki ne spijo dovolj, večje tveganje za prekomerno telesno težo ali debelost.

Študija, objavljena v reviji Pediatrics , so ugotovili, da imajo otroci, ki manj spijo, večje tveganje za nezdravo telesno težo. Otroci, ki so med tednom in ob vikendih spali manj, so imeli štirikrat večjo verjetnost, da bodo debeli kot tisti, ki so spali več. Otroci, ki so med tednom manj spali, a so jih ob koncu tedna »uhiteli«, so imeli trikrat večjo verjetnost, da bodo debeli.

Poleg tega je študija pokazala, da so spalne navade debelih otrok bolj raznolike in je manj verjetno, da bi jih dohiteli ob vikendih.

Nacionalna fundacija za spanje priporoča, da otroci, stari od 5 do 10 let, spijo 9 do 10 ur na noč, otroci, stari od 10 do 17 let, pa 8,5 do 9,25 ur.

Razlogi za povezavo
Prekinjen spanec, moteno spanje in kratek čas spanja so vsi povezani s pomanjkanjem spanja. Raziskovalci verjamejo, da manj spanja povzroča opustošenje v telesnem metabolizmu in endokrinem sistemu, zlasti v otroštvu, ko se telo še razvija.

Študija v The Journal of Clinical Endocrinology &Metabolism ugotovili so tudi, da pomanjkanje spanja vpliva na raven gherlina in leptina v telesu, ki oba uravnavata lakoto in apetit, ter kortizola, ki je povezan z odpornostjo proti insulinu in višjim ITM.

Kako preiti na redni cikel spanja Kako lahko torej pomagate svojemu otroku vzdrževati dosleden in ustrezen cikel spanja? Nacionalna fundacija za spanje ponuja nekaj nasvetov:

  • Vzpostavite dosleden urnik spanja in budnosti, tudi ob vikendih.
  • Ustvarite redno in sproščujočo rutino pred spanjem, kot je vroča kopel ali poslušanje pomirjujoče glasbe. Začnite z rutino eno uro ali več pred spanjem.
  • Ustvarite okolje za spanje, ki je temno, tiho, udobno in hladno.
  • Spite na udobni vzmetnici in vzglavnikih.
  • Poskrbite, da bo vaš otrok svojo spalnico uporabljal samo za spanje. Naj se izogiba gledanju televizije, uporabi računalnika ali branju v postelji.
  • Končajte z jedjo dve do tri ure pred spanjem.
  • Redno vadite, po možnosti končajte vsaj dve do tri ure pred spanjem.

    • Ne pozabite obravnavati spanja kot prednostne naloge. Pomembno je, da si ga razporedite v dan svoje družine, tako kot bi to storili za vsako drugo dejavnost. Dobro spočit otrok je srečnejši, bolj zdrav in produktivnejši otrok. In to bo koristilo vaši celotni družini.

    Drugi načini za preprečevanje debelosti
    Poleg dovolj zaprtih oči obstajajo tudi drugi načini, kako zmanjšati otrokovo tveganje za prekomerno telesno težo ali debelost.

    Poskusite omejiti čas pred televizijo in računalnikom, vključno z igranjem video iger. Ne samo, da zmanjšuje telesno aktivnost, ampak vabi tudi k brezumnim prigrizkom. Spodbujajte svoje otroke k aktivnosti, bodisi s športom, igro ali družinskimi dejavnostmi.

    Prav tako se potrudite, da se čim pogosteje usedete in jeste skupaj kot družina. Študije so pokazale, da lahko to drastično zmanjša tveganje za debelost pri otroku. Bodite dober vzornik tako, da se prehranjujete zdravo, poskrbite za hranljive obroke in otroka spodbujate, da izbere svežo hrano namesto hitre ali predelane hrane.

    Z družinskim trudom boste svojega otroka usmerili na pravo pot aktivnega in zdravega načina življenja.


    Previous:

    Next: