Dejavci o spanju predmladostnikov: Koliko spanja potrebujejo

Dejavci o spanju predmladostnikov

Je mit, da s pristašo roko od strada do postelje, potreba vašega otroka po spanju bo motivirala, da gre v posteljo, ko je utrujen, in zagotovi, da dobi dovolj počitka za ohranjanje dobre telesne in duševne zdravja. Kronična pomanjkanje spanja je resen problem, ki dravlja ogromen davek na veliki segmenti sodobne populacije predmladostnikov. Je malo znano dejstvo, da se pomanjkanje spanja lahko pokaže kot problemi s pozornostjo in hiperaktivnost. V nasprotju s tem, kar večina ljudi misli, ni mogoče nadomestiti izgubljenega spanja na vikendih. Ko je span izgubljen, je izgubljen za vedno.

Z določitvijo neprekrižnih pravil za span, starši lahko izognejo nočnim razpravam, pregovorom in prepiranjem, ki another vzbudijo, ko bi se morali umiriti. Vendar, naročanje vašemu predmladostniku, naj pride do spanja, ne uči, kako doseči to težavno podvig. Bolj poslušni another se morda vplezejo v posteljo in ugasnijo luč na ukaz, a to ne pomeni, da veste, kako utišati drgnuče zorave in strahe, ki jih držijo vrtileči in vrtileči za dolge periode vsako noč. Poleg določitve časov za span morate naučiti osnovne spretnosti spanja in ustvariti pogoje, ki jih vaš predmladostnik potrebuje za dovolj počitka.

Opozorilo!

Ne morete poslati another v njegovo sobo kot kazen med dnevom in pričakovati, da se bo počutilo dobro, ko je tam pošljete v noči. On potrebuje spanje okolje, ki povezuje z udobjem in mir, ne s napetostjo in zmoto.

Koliko spanja vaš otrok potrebuje, je vplivano z njegovo starostjo, ali gre skozi rastni žarek, koliko stresa je podvržen in koliko vadbe dobi. Tukaj so nekatere smernice, a imejte v mislih, da another potrebujejo več spanja, ko so mlajši, rastoči, pod stresom in dobijo veliko vadbe.

  • Starost osem let: 10¼ do 10¾ uri
  • Starost devet let: 10 ur
  • Starost deset do trinajst let: 9¾ do 10 ur

Da ugotovite, ali vaš predmladostnik potrebuje več časa za rezanje žag, bodite pozorni na tale znake, da je pretirano utrujen:

  • Vgrajen videz oči
  • Težave pri zbudjenju zjutraj
  • Težave pri učenju v šoli
  • Zaspanje v razredu
  • Poldnevanje po šoli
  • Zaspanje med vožnjo
  • Dražljivost
  • Suznost
  • Hiperaktivnost
  • Težave pri umirjanju pred spanjem

Biti utrujen privede v stanje napetosti, ki otežuje dovolj sproščanje za zaspanje, zato je pomembno, da se prepričate, da vaš predmladostnik pride v posteljo, ko je pospan, ali morda bo imel težave z umirjanjem. Opazujte zijevanje, upihnjen obraz, upočasnjeno gibanje in govor in veliko trljanja oči. Ugotovite čas, ko se pospanost običajno pojavi, s sledilom en teden; nato naj vaš predmladostnik začne pripravljati se za span dovolj zgodaj, da se more vplezati v posteljo, preden postane utrujen.

Previous:

Next: