Dejstva o spanju med najstniki
Dejstva o Tween Spanju
Mit je, da bo otrokova potreba po spanju, ki ga bo vzela prost pristop k času spanja, motivirala, da gre spat, ko je utrujen, in zagotovila dovolj počitka za ohranjanje dobrega fizičnega in duševnega zdravja. Kronično pomanjkanje spanja je resen problem, ki močno vpliva na velike segmente sodobne populacije med najstniki. Malo znano dejstvo je, da se pomanjkanje spanja lahko kaže kot težave s pozornostjo in hiperaktivnost. V nasprotju s tem, kar misli večina ljudi, izgubljenega spanca ob vikendih ni mogoče nadoknaditi. Ko je spanec enkrat izgubljen, ga za vedno ni več.
Z določitvijo železnih pravil za spanje se lahko starši izognejo nočnim razpravam, pogajanjem in prepirom, ki vzpodbujajo otroke, ko naj bi prenehali. Vendar je, če naročite svojemu najstniku, naj zaspi, je ne nauči, kako doseči ta zapleten podvig. Bolj ustrežljivi otroci se lahko zlezejo v posteljo in po ukazu ugasnejo luč, vendar to ne pomeni, da znajo premagati malenkostne skrbi in strahove, zaradi katerih se vsako noč dolgo premetavajo. Poleg določanja časa za spanje se morate naučiti osnovnih veščin spanja in ustvariti pogoje, ki jih potrebuje vaš najstnik, da si lahko dovolj počiva.
Opozorilo!
Otroka ne morete poslati v njegovo sobo kot kazen podnevi in pričakovati, da se bo počutil dobro, ker ga bodo tja poslali ponoči. Potrebuje okolje za spanje, ki ga povezuje z udobjem in mirnostjo, ne z napetostjo in nemirom.
Koliko spanca potrebuje vaš otrok, je odvisno od njegove starosti, od tega, ali doživlja hiter rast, pod kolikšnim stresom je in koliko vadbe. Tukaj je nekaj smernic, vendar ne pozabite, da otroci potrebujejo več spanca, ko so mlajši, rastejo, so pod stresom in se veliko gibljejo.
- Osem let: 10¼ do 10¾ ur
- Devet let: 10 ur
- Starost od deset do trinajst: 9¾ do 10 ur
Če želite ugotoviti, ali mora vaš najstnik porabiti več časa za žaganje polen, bodite pozorni na znake, da je preveč utrujen:
- Potopljen videz oči
- Težave pri prebujanju zjutraj
- Težave pri učenju v šoli
- Zaspanje v razredu
- Dremanje po šoli
- Zaspati med vožnjo z avtomobilom
- Razdražljivost
- Jokavost
- Hiperaktivnost
- Težave pri sproščanju pred spanjem
Utrujenost povzroči stanje napetosti, zaradi katerega se je težko sprostiti, da bi lahko zaspal, zato je pomembno, da poskrbite, da vaš najstnik pride v posteljo, ko je zaspan, sicer se bo morda težko sprostil. Pazi na zehanje, zabuhlost obraza, upočasnjene gibe in govor ter veliko drgnjenja oči. Določite čas, ko se običajno pojavi zaspanost, tako da spremljate en teden; nato naj se vaša najstnica začne pripravljati na spanje dovolj zgodaj, da bo lahko priplazila, preden se naveliča.
-
Zakaj nekateri ljudje potrebujejo očala, drugi pa ne? Oči vseh so nekoliko drugačne - ne samo barve, ampak način njihovega dela in kako dobro vidijo. Včasih vsi deli očesa ne delujejo skupaj tako, kot bi morali. Toda očala ali kontaktne leče, imeno -
So se prašni zajčki ujeli doma, ne le pod vašo posteljo, ampak tudi na vašem profilu? Izkoristite ta čas za spomladansko čiščenje svojih podatkov na Care.com, da bo vaš profil izstopal iz množice. Tukaj so nasveti za pomoč. 1) Naložite novo sliko Č -
Noč čarovnic je tik za vogalom, zato je čas, da začnete ugotavljati situacijo s kostumi vaše družine. In te kostume želite narediti EPIČNE ... kot ideje za pogovor o Instagramu. Toda kako? Ne skrbite:tukaj smo, da vam pomagamo! Da bi vašo prestavo s
