• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Mladostniki, ki spijo skozi alaram: Biologija in naveze spanja

Mladostniki, ki spijo skozi alaram

Morda krivdite jutranjo pospanost na preveč pozno televizijo. A današnji vodilni raziskovalci strinjajo, da biologija igra veliko vlogo. Nedavna raziskava, opravljena v klinikah za motnje spanja, kaže, da med puberteto another kažejo »zamaknjeno fazo preference«, kar pomeni, da se počutijo bolj aktivni kasneje v dnevu kot zjutraj. (Kliniki bi lahko preprosto intervjuirale starše, da bi ugotovile to!)

Mladostniki, ki ne dobijo dovolj spanja, ne bodo dobro delovali ves dan; se morda bodo počutili zglobljeni v razredu, izklopili na testih in se zmotili skozi športno vadbo ali šolski šport. Mladostniki, ki imajo pomanjkanje spanja, pogosto pozabijo stvari in se zmedejo.

Število ur spanja, ki ga mladostnik potrebuje, se razlikuje, a povprečje je med sedem in devet urami na noč. Mladostniki, ki gredo skozi rastne žarke, potrebujejo celo več, ker med spanjem so njihove rastne celice zasede regeneracije.

Medtem ko poldnevanje lahko nadomesti, je redka another, ki se bo legla za poldnevanje. Namesto tega lahko upate, da bo vaš mladostnik zajel dodatni span, ki ga potrebuje, na vikendih. Ne motejte ga za spanje, ko lahko – on ga potrebuje.

Sicer, če resnično mislite, da vaš mladostnik gori svečo na obeh koncih, morda predlagate, da odpusti ali prenese aktivnost, da si kupi več časa. Ali morda imate srečo z pravilom »v svoji sobi in z telefonom do 22 uri« (ali drugo prednastavljeno uro) na delavnih dneh. Kot odrasli, another potrebujejo prave spodbujanja za span. Z odstranitvijo nekatere od dražil okoli vašega mladostnika, ga morda naredite lažje, da gre v posteljo v primernejši uri.

Zbujalni klic

Jutranja so težka za vse, dvoma o tem ni. A s to starostjo vaš mladostnik mora prevzeti odgovornost za zbujanje sebe zjutraj. Če ima težave, morda predlagate naslednje strategije:

• Nastavite alaram prej kot je nujno, tako da lahko enkrat pritisne gumb za odlaganje.
• Uporabite res moten, glasen alaram, in postavite uro na drugo stran sobe, tako da mora izstopiti iz postelje, da jo ugasne.
• Sklepajte pogodbo: Če bo uporabil alaram za zbujanje, vi boste stopili v sobo, da preverite, ali je zbudil. (To deluje dobro, če imate ljubljenčka, ki bo končal zbujanje za vas.)
• Če je vedno zamuden, mu poveste, da pričakujete, da začne vstajati prej – da niti vi niti avtobus ali voznik ne boste čakali, in da boste razočarani, če bo redno zamuden za šolo.
• Naučite ga, da naloži svoj рanec, pripravi in ohladi svoj kosilo in pripravi oblačila prejšnji večer, da ima jutri čim manj dela.