Najstniki:spanje skozi alarm za dremež

Najstniki:spanje skozi alarm za dremež

Za jutranjo zaspanost lahko krivite preveč pozno nočne televizije. Toda danes se vodilni raziskovalci strinjajo, da igra biologija veliko vlogo. Nedavne raziskave, opravljene na klinikah za motnje spanja, kažejo, da imajo otroci med puberteto »preference zakasnjene faze«, kar pomeni, da se počutijo bolj aktivne pozneje čez dan kot zgodaj zjutraj. (Klinici bi lahko preprosto vprašali starše, da bi to ugotovili!)

Najstniki, ki ne spijo dovolj, ne bodo delovali dobro ves dan; se lahko v razredu počutijo omamljene, se umaknejo na teste in se motijo ​​med športno vadbo ali telovadnico. Najstniki, ki jim primanjkuje spanja, tudi pozabljajo na stvari in se zmedejo.

Število ur spanja, ki jih potrebuje najstnik, je različno, vendar je v povprečju med sedem in devet ur na noč. Najstniki, ki se soočajo z rastjo, potrebujejo še več, saj se njihove rastne celice med spanjem regenerirajo.

Medtem ko dremež lahko kompenzira, je redek najstnik, ki se uleže, da zadrema. Namesto tega lahko upate, da bo vaš najstnik zagrabil dodaten spanec, ki ga potrebuje ob vikendih. Ne nadlegujte ga, da spi pozno, ko lahko – potrebuje to.

V nasprotnem primeru, če res mislite, da vaš najstnik prižiga svečo na obeh koncih, mu lahko predlagate, da opusti ali prestavi dejavnost, da bo lahko kupil več časa. Ali pa boste morda imeli srečo z »v svoji sobi in brez telefona do 10 popoldan ” (ali druga vnaprej določena ura) pravilo ob delavnikih. Tako kot odrasli tudi otroci potrebujejo ustrezne spodbude za spanje. Če odstranite nekaj dražljajev okoli vašega najstnika, mu lahko olajšate spanje ob razumni uri.

Klic za bujenje

Jutra so težka za vse, o tem ni dvoma. Toda do te starosti mora vaš najstnik prevzeti odgovornost za to, da se zjutraj odpravi. Če ima težke čase, lahko predlagate naslednje strategije:

  • Alarm za bujenje nastavite prej, kot je potrebno, da bo lahko enkrat pritisnil gumb za dremež.
  • Uporabite nadležen in glasen alarm in postavite uro na drugo stran sobe, da bo moral vstati iz postelje, da jo izklopi.
  • Dogovorite se:če bo uporabil alarm za začetek, boste stopili v sobo, da se prepričate, ali je pokonci. (To dobro deluje, če imate hišnega ljubljenčka, ki bo namesto vas dokončal prebujanje.)
  • Če vedno zamuja, mu povejte, da pričakujete, da bo začel vstajati prej – da ga ne vi ne voznik avtomobila ali avtobusa ne boste čakali, in da boste razburjeni, če bo redno zamujal v šolo.
  • Naučite ga, da naloži nahrbtnik, popravi in ​​ohladi kosilo ter pripravi oblačila prejšnji večer, da bo imel zjutraj čim manj opravkov.

Previous:

Next:

  • Bidenov načrt za negovalce:kaj bi morali vedeti, po mnenju strokovnjakov
    Lani novembra so se demokratski predsedniški kandidati končno lotili vprašanja o varstvu otrok kriza. Skoraj leto pozneje, ko je kriza poslabšala pandemija in recesija, je novoizvoljeni predsednik Joe Biden to vprašanje postavil za ključni del svojeg
  • Kaj je generacija sendvičev?
    Ste se že kdaj počutili kot slanina? Če imate ostarele starše in odraščajočega otroka, verjetno veste, kaj mislim. Slanina:vsak si želi košček tebe in pogosto hkrati. Zjutraj, ko se pripravljate na dan, popoldne, ko je čustvena kriza, ob večerji. Ko
  • 12 znakov nadarjenega otroka
    Če ste kdaj sumili, da je vaš otrok nadarjen, se morda sprašujete, kako je ta izraz opredeljen. Tehnično je primarna definicija nadarjenega otroka tisti, katerega inteligenca ga uvršča med prvih 2 % populacije, pravi Kahina Louis, licencirana psiholo