Skupne kalorije, potrebne dojenim mamam
Ženske, ki dojijo, morajo dobro skrbeti za sebe, da zagotovijo, da proizvajajo dovolj mleka za svoje otroke. Ta skrb vključuje jesti dovolj hrane, piti dovolj vode in dovolj spati. Natančno koliko kalorij ženska potrebuje, medtem ko doji, je odvisno od nje njenih teže, koliko se vadí, koliko otrok doji in koliko je jela, preden je postala noseča.
Prehranske potrebe
Vsak ženski skupne kalorične potrebe so drugačne. Vendar spletna stran Kelly Mom pravi, da dojene mame potrebujejo približno 300 do 500 dodatnih kalorij nad tisto, kar so jedle, preden so postale noseče. Tako, če ste jedli 1500 kalorij na dan, boste morali jesti 1800 do 2000 kalorij. Večina žensk že jede približno 300 dodatnih kalorij na dan med nosečnostjo, zato večinadojene matere bodo potrebovale jesti le približno 200 dodatnih kalorij nad tisto, kar so jedle med nosečnostjo. Spletna stran Kelly Mom pravi, da so skupne dodatne kalorične potrebe ekvivalentno približno dvema prigrizkema.
Kalorije in mlečni dobavek
Nove mame pogosto želijo hitro izgubiti težo po rojstvu, a poškranjevanje pri hrani lahko negativno vpliva na njihov mlečni dobavek. Dojene matere morajo jesti raznoliko prehrano. Dr. Jay Gordon priporoča, da matere jedo hranilno gosto hrano. To niso enake kalorično gosti hrani, ki lahko vključujejo pržano ali hitro hrano. Hranilno gosta hrana ima veliko vlaknin, beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov in zdravih maščob. Ti hranilci pomagajo materem zaščititi njihov mlečni dobavek in zdravje, medtem ko dojijo.
Zmanjševanje kalorij
Mogoče je zmanjšati kalorije, medtem ko dojite, a morate biti previdni, da ne zmanjšate preveč in negativno vplivate na mlečni dobavek. Spletna stran La Leche League International pravi, da mame lahko zmanjšajo kalorije za 25 odstotkov brez škode njihovemu dobavku. Vendar dojene mame ne bi mele jesti manj kot 1800 kalorij na dan. Prehitro hujšanje ne bo vplivalo le na mlečni dobavek, ampak lahko sprosti nevarne toksine v vaše mleko, po strani LLLI.
Hujšanje
Mame, ki želijo hujšati, bi se morale truditi za počasen in stalen padec. Dr. Jay Gordon priporoča malo vadbe vsak dan, takoj 20- do 40-minutni sprehod ali malo joge. Dajanje teh aktivnosti s vašim otrokom lahko olajša njihovo vpis v vaš dan. Pijte veliko vode namesto soka ali sladkorjenih pijač in osredotočite se na energijsko gosto hrano, kot so zdrave maščobe.
-
Zaupanje nekoga drugemu za vožnjo vaših otrok je lahko težko, zlasti, če nimate močnega razmerja z varovalcem že od prej. A celo, ko imate njano ali babysitterja, ki ju poznate in ljubite, dovoljenje, da prevozijo vaše otroke, lahko kdorkoli pritegne -
Hemoroidi so vene, ki so postale oteklene in polnjenje s krvjo (varikozne vene). Mnoge ženske jih doživijo prvič med nosečnostjo ali v obdobju po rojstvu iz več razlogov, vključno s hormonskim naglom, notranjim pritiskom in zaprtjem. Lahko so od draž -
V idealni nosečnosti porodite, ko dosežete 40. teden nosečnosti, a kot lahko množica mam potrdi, to ni vedno primer. Po podatkih Centra za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) je leta 2018 eno od desetih otrok v ZDA rodilo predčasno – torej so bili
