• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Zabavne vaje v zaprtih prostorih za šoloobvezne otroke (5-12 let)

Samo zato, ker ste obtičali v zaprtih prostorih, še ne pomeni, da se otroci ne morejo izogniti in povečati srčni utrip.

Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC), telesna aktivnost pri otrocih zmanjšuje tveganje za depresijo, izboljšuje aerobno kondicijo, mišično kondicijo in zdravje kosti, spodbuja ugodno telesno sestavo ter izboljšuje pozornost in nekatere meritve učne uspešnosti (s šolskimi programi telesne dejavnosti). To je veliko čudovitih stvari. Kakšen boljši razlog, da odkrijete nekaj kul idej za vadbo v zaprtih prostorih.

Naj bodo otroci zabavni in zdravi – tudi ko morate biti notri – s temi nasveti in zabavnimi vadbami v zaprtih prostorih za otroke.

Poznajte smernice za telesno dejavnost za šoloobvezne otroke

SHAPE America, Združenje zdravstvenih in fizičnih pedagogov, deli naslednje smernice za telesno dejavnost za 5- do 12-letnike:

• 1. smernica: »Otroci naj si naberejo vsaj 60 minut in do nekaj ur telesne dejavnosti, primerne starosti, vse ali večino dni v tednu. To dnevno kopičenje bi moralo vključevati zmerno in močno telesno dejavnost, pri čemer večino časa preživimo v dejavnosti, ki je po naravi občasna.«
• 2. smernica: »Otroci bi morali vsak dan sodelovati v več napadih telesne dejavnosti, ki trajajo 15 minut ali več.«
• 3. smernica: "Otroci bi morali vsak dan sodelovati pri različnih starosti primernih telesnih dejavnostih, ki so namenjene doseganju optimalnega zdravja, dobrega počutja, telesne pripravljenosti in učinkovitosti."
• 4. smernica: "Otrokom odsvetujemo daljša obdobja (dve uri ali več) nedejavnosti, zlasti podnevi."

Vstopite v mešanico vrst vadbe

CDC priporoča, da otroci in mladostniki vsak teden vključujejo tri vrste telesne dejavnosti, vključno z:

1. Aerobne dejavnosti . Preizkusite skakanje z vrvjo, ples, borilne veščine ali tek na mestu.

2. Dejavnosti za krepitev mišic . Preizkusite sklece, počepe, vaje za odpornost z uporabo pasov za telesno težo ali uporov ali nekatere oblike joge.

3. Dejavnosti za krepitev kosti. Poskusite skakati, preskakovati ali skakati z igrami ali vajami.

Preizkusite te zabavne vaje v zaprtih prostorih za 5- do 12-letnike

Poleg športov na prostem, kot sta nogomet in košarka, strokovnjaki priporočajo različne vaje v zaprtih prostorih za otroke v tej starostni skupini. »Lahko izvajajo tudi osnovno gimnastiko, kot so sklece, zvijanje, tek na mestu, gorski plezalci in burpi,« pravi Len Saunders, avtor uspešnic, motivacijski govornik in fiziolog vadbe.

Igrate lahko tudi strukturirano igro, kot je »Olympic Hot Spot Challenge«. Počistite nekaj prostora in ustvarite postaje »vroče točke« z različnimi dejavnostmi za zabavo in raznolikost. Ideja je, da se otroci premikajo z ene postaje na drugo vsakih 30-45 sekund. Tukaj je nekaj idej za postaje:

• Sklece (ob steno, na kolenih ali polni skleci).
• Napadi.
• Skakalna vrv.
• Postopki (bodisi s »korakom« ali navzgor in navzdol po stopnicah).
• Skoki v krogu (majhni obročki ali hula obročki ali oznake na traku).
• Jumping jacks.
• Počepi.
• Ravnotežje na eni nogi.
• Metanje žoge (s partnerjem).

Če želite to narediti bolj zahtevno, lahko:

• Podaljšajte čas na vsaki vroči točki:torej 30, 45, 60 sekund.
• Povečajte, kolikokrat opravite celoten krog vročih točk, torej 2, 3, 4 ali 5-krat.
• Zmešaj vroče točke ali jih naredi v drugem vrstnem redu.
• Ustvarjanje novih lastnih dejavnosti na vročih točkah.
• Dodajanje novih rekvizitov za vroče točke, kot so uteži za pločevinke za juho.