• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Zabavni notranji vadbe za šolske otroke (5-12 let)

Samo zato, ker ste zaprti v notranjosti, ne pomeni, da otroci ne morejo izpustiti svoje ne mirnosti in dvigniti srčni utrip za stopnjo.

Po Centru za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) fizična aktivnost pri otrocih zmanjšuje tveganje za depresijo, izboljšuje aerobno primerno, mišično primerno in zdravje kostmi, spodbuja ugodno telesno sestavo in izboljšuje pozornost in nekatere mere šolskega uspeha (s šolskimi programi fizične aktivnosti). To je veliko čudovitih stvari. Kakšen boljši razlog za odkrivanje nekih zanimivih idej za notranje vadbe.

Zabavajte otroke in jih ohranite zdrave — celo, ko morate biti znotraj — s temi nasveti in zabavnimi notranjimi vadbami za otroke.

Poznajte smernice za fizično aktivnost za šolske otroke

SHAPE America, Društvo zdravstvenih in fizičnih vzgojiteljev, deli naslednje smernice za fizično aktivnost za 5- do 12-letnike:

• Smernica 1: "Otrok bi moral nakopičevati vsaj 60 minut, in do več ur, primerno starostno fizično aktivnost na vse, ali večino dni v tednu. Ta dnevna akumulacija bi morala vključevati umerno in intenzivno fizično aktivnost, s povečino časa, porabljenega v aktivnosti, ki je prekinjena po naravi."
• Smernica 2: "Otrok bi moral sodelovati v več сериjah fizične aktivnosti, ki trajajo 15 minut ali več vsak dan."
• Smernica 3: "Otrok bi moral vsak dan sodelovati v raznovrstni primerni starostni fizični aktivnosti, zasnovani za doseganje optimalnega zdravja, blagostanja, primernosti in uspeha."
• Smernica 4: "Podaljšana obdobja (obdobja dveh ur ali več) neaktivnosti so odsvetovana za otroke, zlasti med dnevnimi urami."

Pridobite mešano vrsto vadb

CDC priporoča, da otroci in adolescenti vsak teden vključijo tri vrste fizične aktivnosti, vključno z:

1. Aerobne aktivnosti. Poskusite skakanje s skakalnico, ples, borilačke veščine ali tekanje na mestu.

2. Mišično krepilne aktivnosti. Poskusite drse, prisišč, uporne vadbe z lastno telesno težo ali upornimi trakovi ali nekatere oblike joge.

3. Kostno krepilne aktivnosti. Poskusite skakanje, preskakovanje ali skakalne igre ali vadbe.

Poskusite te zabavne notranje vadbe za 5- do 12-letnike

Polez zunajšolskih športov, kot so nogomet in košarka, strokovnjaki priporočajo raznovrstne notranje vadbe za otroke v tej starostni skupini. "Lahko naredijo tudi osnovne kalistnike, kot so drse, prisišč, tekanje na mestu, planinski plezalci in burpees," pravi Len Saunders, bestsellerjev avtor, motivacijski govornik in fiziolog vadbe.

Lahko igrate tudi strukturirano igro kot "Olimpijski izziv vročih točk." Počistite prostor in ustvari "vroče točke" postaje z različnimi aktivnostmi za zabavo in raznolikost. Ideja je, da se otroci premikajo iz ene postaje v drugo vsakih 30-45 sekund. Tukaj so ideje za postaje:

• Drse (proti steni, na kolenih ali popolni drse).
• Prisišč.
• Skakanje s skakalnico.
• Koraki na stopnico (bodisi z "stopnico" ali gor in dol po stopnicah).
• Krožni skoki (mali obročki ali hula hoop obročki ali tračni znaki).
• Skakalni jaksi.
• Prisišč.
• Ravnotežje eno nogo.
• Metanje žoge (s partnerjem).

Za povečanje izziva lahko:

• Povečate čas na vsaki vroči točki: 30, 45, 60 sekund.
• Povečate število ponovitev celotnega kroga vročih točk, torej 2, 3, 4 ali 5 krat.
• Premešajte vroče točke ali jih naredite v drugem vrstnem redu.
• Ustvarite nove aktivnosti vročih točk lastne.
• Dodajte nove rekwizite za vroče točke, npr. uteži iz konzerv.