• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Zabavne vaje v zaprtih prostorih za dojenčke in malčke (1-5 let)

Dnevi, ko ste obtičali z majhnim otrokom, se začnejo počutiti, kot da čas stoji. Majhni otroci, verjetno bolj kot kdorkoli drug, ponavadi odmevajo v presežni energiji, ko nimajo izhoda za to – in to na načine, ki res niso lepi. Ja, čas je, da se premaknejo, da bodo lahko vse izpustili.

Po podatkih Ameriške akademije za pediatrijo (AAP) telesna dejavnost pomaga preprečevati debelost, srčne bolezni in sladkorno bolezen, izboljšuje spanec, gradi močne kosti in mišice, razprši stres, dviguje samozavest, izboljšuje splošno počutje in še več. Pri kateri starosti naj torej začnemo otroke poučevati o pomenu telesne dejavnosti?

AAP priporoča, da imajo dojenčki vsak dan vsaj 30 minut »trebuščka« in druge interaktivne igre. SHAPE America, Združenje zdravstvenih in fizičnih pedagogov, ponuja smernice od rojstva. Z drugimi besedami, nikoli ni prezgodaj za začetek, ko gre za fizično aktivnost.

Naj bodo dojenčki, malčki in predšolski otroci zabavni in zdravi – tudi ko morate biti notri – s temi nasveti in zabavnimi vajami v zaprtih prostorih za malčke.

Spoznajte smernice za telesno dejavnost za otroke

SHAPE America deli naslednje smernice za telesno dejavnost za otroke od rojstva do 5. leta in njihove starše ali skrbnike.

Dojenčki (od rojstva do starosti 12 mesecev)

• Sodelujte z dojenčki pri vsakodnevnih telesnih dejavnostih, ki so namenjene raziskovanju gibanja in okolja.
• Dojenčke večkrat na dan postavite v kraje, ki spodbujajo in spodbujajo gibalne izkušnje in aktivno igro.
• Ponudite telesno dejavnost, ki spodbuja razvoj spretnosti gibanja.
• Dojenčke postavite v okolje, ki izpolnjuje ali presega priporočene varnostne standarde za izvajanje dejavnosti z velikimi mišicami.
• Spodbujajte gibalne spretnosti z zagotavljanjem priložnosti za strukturirano in nestrukturirano telesno dejavnost.

Molčki (stari od 12 do 36 mesecev)

• Pomagajte malčkom, da se vsak dan vključijo v skupno vsaj 30 minut strukturirane telesne dejavnosti.
• Zagotovite čas in prostor malčkom, da se vsaj 60 minut – in do nekaj ur – na dan ukvarjajo z nestrukturirano telesno dejavnostjo.
• Izogibajte se sedečemu vedenju več kot 60 minut hkrati, razen med spanjem.
• Malčkom ponudite veliko priložnosti za razvoj gibalnih veščin, ki bodo služile kot gradnik za prihodnje motorične spretnosti in telesno aktivnost.
• Zagotovite dostop do notranjih in zunanjih površin, ki izpolnjujejo ali presegajo priporočene varnostne standarde za izvajanje dejavnosti z velikimi mišicami.
• Spodbujajte gibalne spretnosti z zagotavljanjem priložnosti za strukturirano in nestrukturirano telesno dejavnost in gibalne izkušnje.

Predšolski otroci  (stari od 3 do 5 let)

• Pomagajte predšolskim otrokom, da si vsak dan naberejo vsaj 60 minut strukturirane telesne dejavnosti.
• Zagotovite čas in prostor predšolskim otrokom, da se vsak dan vsaj 60 minut – in do nekaj ur – ukvarjajo z nestrukturirano telesno dejavnostjo.
• Izogibajte se sedečemu vedenju več kot 60 minut hkrati, razen med spanjem.
• Spodbujajte predšolske otroke, da razvijejo kompetence za temeljne motorične veščine, ki bodo služile kot gradnik za prihodnje motorične spretnosti in telesno aktivnost.
• Zagotovite dostop do notranjih in zunanjih površin, ki izpolnjujejo ali presegajo priporočene varnostne standarde za izvajanje dejavnosti z velikimi mišicami.
• Spodbujajte gibalne spretnosti z zagotavljanjem priložnosti za strukturirano in nestrukturirano telesno dejavnost.

Preizkusite te zabavne vaje v zaprtih prostorih za malčke

»Pri tej starostni skupini rad izvajam gibanje ob glasbi,« pravi Len Saunders, avtor uspešnic, motivacijski govornik in fiziologinja vadbe. »Otroci te starosti se na glasbo odzivajo pozitivno.«

Saunders vsako leto organizira nacionalne pobude za fitnes, kot je Project ACES, kjer na milijone otrok vsako leto vadijo hkrati.

Saunders pravi, da bi morali starši zaigrati znane pesmi, na primer »Chicken Dance« ali »Hokey Pokey«, da bi vašega otroka resnično razpoložili za gibanje. »Te pesmi so morda stare za vas, a za otroke nove,« dodaja.

"Druga ideja za to starostno skupino je, da naredijo oblike črk abecede," pravi Saunders. »Če na primer naredijo črko »T«, vstanejo naravnost z iztegnjeno roko.«

Pri mladih organiziran šport ali celo formalne vadbe niso tako ključni. Saunders pojasnjuje, da je njihov cilj dati prost igralni čas.

"Pustimo, da se otroci samo plazijo po hiši, za mlajše ali tečejo po igrišču, vse delo, dokler se gibljejo," pravi.

Če želite otroke vključiti in hkrati pospravljati, razmislite o dejavnosti, kot je igra metanje nogavic. Takole:

• Uporabite košaro ali škatlo za perilo in več parov nogavic, naj vaš otrok vstane in vrže seznanjene nogavice v košaro; to goji gibalne in metanje, moč in koordinacijo.
• Za dodatno gibanje, ko končate, vodite otroke v zmagovalnem krogu ali dveh po sobi, da povečate njihov srčni utrip.

Naučite se fizičnih in duševnih veščin, ki jih razvijajo

• Grupe motorične sposobnosti:
  • Razvijati začnejo osnovne grobe motorične sposobnosti, kot sta koordinacija rok in oči ter ravnotežje.
• Učenje  in razumevanje:
  • Razvijajo zavest o količini z raziskovanjem materialov in vlaganjem nogavic v posode različnih velikosti.
  • Morda začnejo posnemati besede in štetje z uporabo nekaterih imen ali številk.
  • Prav tako začenjajo razvijati razumevanje svojih teles v zvezi s predmeti in prostorom okoli njih (znano tudi kot »zavedanje telesa«).
• Fizični razvoj:
  • Razvijati povečan nadzor gibanja rok z izvajanjem dejavnosti, kot je metanje v tarče.