• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Zabavni notranji vadbe za dojenčke in malčke (1-5 let)

Dni, ko ste zaprti znotraj z malim, začnejo čutiti, kot da je čas ustavil. Mali otroki, morda več kot kdorkoli drug, se odžujejo v prekomerni energiji, ko nimajo izhoda za njo — in na načinih, ki res niso lepi. Jup, čas je, da jih premaknete, da vse to izpustijo.

Po Ameriški akademiji pediatrike (AAP) fizična aktivnost pomaga preprečiti debelost, srčne bolezni in sladkorno bolezen, izboljšuje spanje, gradi močne kosti in mišice, razprši stres, dvigne samozavest, izboljšuje splošno občutje blagostanja in še veliko več. Torej, v kakšni starosti bi morali začeti vzgojati otroke o pomembnosti fizične aktivnosti?

AAP priporoča, da dojenčki dobijo vsaj 30 minut "časa na trebuhu" in druge interaktivne igre, razporejene skozi cel dan. SHAPE America, Društvo zdravstvenih in fizičnih vzgojiteljev, ponuja smernice že od rojstva. Drugimi besedami, nikoli ni prekmalo za začetek, ko gre za gibanje.

Zabavajte dojenčke, malčke in predšolske otroke in jih ohranite zdrave — celo, ko morate biti znotraj — s temi nasveti in zabavnimi notranjimi vadbami za male.

Poznajte smernice za fizično aktivnost za otroke

SHAPE America deli naslednje smernice za fizično aktivnost za otroke od rojstva do 5 let in njihove starše ali skrbnike.

Dojenčki (rojstvo do 12 mesecev)

• Vzaemno delujte z dojenčki v dnevnih fizičnih aktivnostih, posvečenih raziskovanju gibanja in okolja.
• Postavite dojenčke v okolja, ki spodbujajo in stimulirajo izkušnje gibanja in aktivno igro za krajše obdobje večkrat na dan.
• Ponudite fizično aktivnost, ki spodbuja razvoj veščin gibanja.
• Postavite dojenčke v okolje, ki izpolnjuje ali presega priporočene varnostne standarde za izvajanje aktivnosti z velikimi mišicami.
• Spodbujajte veščine gibanja s ponudbo priložnosti za strukturirano in nestrukturirano fizično aktivnost.

Malčki (12 do 36 mesecev)

• Pomagajte malčkom, da sodelujejo v skupaj vsaj 30 minut strukturirane fizične aktivnosti vsak dan.
• Zagotovite čas in prostor za malčke, da sodelujejo v vsaj 60 minutah — in do več ur — na dan nestrukturirane fizične aktivnosti.
• Izogibajte se sedentarnega vedenja več kot 60 minut naenkrat, razen ko spijo.
• Dajte malčkom veliko priložnosti za razvoj veščin gibanja, ki bodo temelj za prihodnjo motorično spretnost in fizično aktivnost.
• Zagotovite dostop do notranjih in zunanjih območij, ki izpolnjujejo ali presegajo priporočene varnostne standarde za izvajanje aktivnosti z velikimi mišicami.
• Spodbujajte veščine gibanja s ponudbo priložnosti za strukturirano in nestrukturirano fizično aktivnost in izkušnje gibanja.

Predšolski otroci (3 do 5 let)

• Pomagajte predšolskim otrokom, da nakopičujejo vsaj 60 minut strukturirane fizične aktivnosti vsak dan.
• Zagotovite čas in prostor za predšolske otroke, da sodelujejo v vsaj 60 minutah — in do več ur — nestrukturirane fizične aktivnosti vsak dan.
• Izogibajte se sedentarnega vedenja več kot 60 minut naenkrat, razen ko spijo.
• Spodbujajte predšolske otroke, da razvijejo zmožnost v fundamentalnih motoričnih veščinah, ki bodo temelj za prihodnjo motorično spretnost in fizično aktivnost.
• Zagotovite dostop do notranjih in zunanjih območij, ki izpolnjujejo ali presegajo priporočene varnostne standarde za izvajanje aktivnosti z velikimi mišicami.
• Spodbujajte veščine gibanja s ponudbo priložnosti za strukturirano in nestrukturirano fizično aktivnost.

Poskusite te zabavne notranje vadbe za male

"Pri tej starostni skupini rad naredim gibanje z glasbo," pravi Len Saunders, bestsellerjev avtor, motivacijski govornik in fiziolog vadbe. "Otroke te starosti pozitivno odzivajo na glasbo."

Saunders letno organizira nacionalne fitnes inicijative kot Project ACES, kjer milijonov otrokov hkrati vadijo vsak maj.

Da resnično pritežete vašega malčka v raspoloženje za gibanje, Saunders pravi, da starši naj predvajajo znane pesmi — kot so "Piščančji ples" ali "Hokey Pokey." "Te pesmi so morda stare za vas, a nove za otroke," dodaja.

"Še ena ideja za to starostno skupino je, da naredijo oblike črk abecede," pravi Saunders. "Na primer, če naredijo črko 'T', stopijo ravno z raztegnjenimi rokami."

Pri majhnih organizirani šport ali celo formalne vadbe niso toliko ključne. Saunders razlaga, da je cilj dati jim prosto čas za igro.

"Pustiti otroke, da se pležejo po hiši, za mlajše, ali tečejo po igrišču, vse deluje, dokler se gibljejo," pravi.

Če želite vklučiti otroke, hkrati pa pospravljate, potem razmislite o dejavnosti kot je igra metanja nogavic. Tukaj je kako:

• Z uporabo pralnega košara ali škatle in več parov nogavic, naj vaš otrok stoji in vrže pare nogavic v košarico; to kultivira gibanje in metalne veščine, moč in koordinacijo.
• Za dodaten gibanje, ko končate, vodite otroke v eno ali dve zmagi okrog sobe, da dvignete njihov srčni utrip.

Spoznajte fizične in duševne veščine, ki jih razvijajo

• Grobe motorične veščine:
  • Začnejo razvijati osnovne grobe motorične veščine, kot je rok-oko koordinacija in ravnotežje.
• Učenje in razumevanje:
  • Razvijajo zavedanje količine z raziskovanjem materialov in dajanjem nogavic v posode različnih velikosti.
  • Morda začnejo ponavljati besede in štetje z uporabo nekaterih imen ali številk.
  • Tudi začnejo razvijati razumevanje svojega telesa v odnosu do predmetov in prostora okoli njih (tudi znano kot "telesna zavedanje").
• Fizični razvoj:
  • Začnejo razvijati povečano nadzor nad gibanjem rok z dejavnostmi, kot je metanje v cilje.