Kako naučiti otrok mindfulness meditacije
Mindfulness meditacija se prakse s sedanjem z zaprtimi očmi, prekrižanimi nogami na blazini s hrbotom ravnim. Pozornost usmerjamo na gibanje trebuha pri vdihavanju in izdihavanju, ali na zavedanje dihanja, ko gre v in iz nozdrc. Ko se pojavljajo misli, se vrnemo k fokusu na dihanje. Meditiranci začnejo s kratkimi periodami, 10 minut na dan. Ko redno vadite, postane lažje ohraniti pozornost fokusirano na dihanje. Kasneje se zavedanje dihanja lahko razširi v zavedanje misli, čustev in dejanj.
Če ste že v mindfulness, veste duševne in duhovne koristi življenja v trenutku in zdaj želite naučiti vaše otroke mindfulness meditacije; tukaj je kako.
Način, kako ste se naučili mindfulness meditacije, verjetno ne bo deloval za vašega otroka. Ne morevate pričakovati, da bo sedel prekrižano, zaprl oči in opazoval svoje misli, da teko brez sodnje. Če ga prosite, da to vse naredi, morda boste uspeli le v tem, da ga odvrnete od mindfulness meditacije za ostanek njegovega življenja. Morate naučiti vašega otroka mindfulness meditacije na način, da jo najde dovolj zabavno, da se odtrgne od računalnika.
Večina otrok je težko razumeti abstraktne koncepte. Zagotovite, da dajate jasna, kratek in podrobna navodila, ko jih vodite skozi mindfulness vaje. Otroci radi dejavnosti, ki jim omogočajo biti domišljijski in kreativni. Imamte to v mislih, ko ustvarjate aktivnosti.
Najenostavnejši način za vpeljavo otroka v prakso mindfulness je, da ga naredite bolj zavedalnega njegovega neposrednega okolja in predmetov v njem. Prosite vašega otroka, da narise splošen hišni predmet iz spomina. Ko je slika končana, ga prosite, da opazuje predmet natančno za določen čas. Morda boste želeli voditi ga s kazanjem majhnih podrobnosti na predmetu, kot je njegova tekstura ali oznake. Prosit ga, da narise predmet znova in primerja obe risbi.
Podobne vaje lahko izvedete s risanim filmom ali slikovnico z starejšimi otroki. Jih lahko prosite, da opisijo oblačila določenega lika ali navedejo like, prisotne v sceni, po tem, ko so prvič gledali film ali prebrali knjigo. Lahko dodate novost v rutino mindfulness prakse s tem, da jih prosite, da zapišejo predmete, ki jih vidijo, in ljudi, ki jih srečajo na poti v šolo in nazaj.
Otroci so v resnici bolj zavedni kot večina odraslih. Vaš otrok nima veliko preteklosti, nad katero bi razmišljal, in bo zagotovo zadnja oseba, ki bi se skrbela za neprepričano prihodnost. Učenje ga, da postane zavedal neposrednega okolja z zabavnimi vajami, ga bo naučilo živeti v sedanjosti. Kasneje bo ta navada pomagala, da s hitrostjo preide na napredne prakse mindfulness meditacije, kot je postajanje zavedalnega svojega telesa in čustev.
-
Idealno bi poletje bilo brezskrbno obdobje zabave. A varnost in zaščita pred soncem ni tako preprosta, kot bi morala biti, posebej ko mnogo sončnih zaščitnih na trgu ne nudijo zadostne zaščite. Za svoj 16. letni vodnik po sončnih zaščitnih, Sk skupin -
Vaš otrok vsak dan komunicira z mediji. Nekateri ga morda informirajo ali zabavljajo, drugi pa poskušajo prodati stvari ali ideje. To je lahko premagljeno za vašega otroka – in za vas! A vi lahko pomagate vašemu otroku, da se nauči razumeti in vpraš -
Ko je Mel Wattsova 8-letna hči Ivie imela poškodovana čustva zaradi šolskega prijatelja, ki ji je povedal, da je debela, je majhnji učiteljica imela kreativno rešitev. Prošila je Ivijo in njeno prijateljico, da vsaka napiše pismo, v katerem izrazita
