Kako otroke naučiti meditacije čuječnosti

Meditacija čuječnosti se izvaja sedeči z zaprtimi očmi, prekrižanimi nogami na blazini z vzravnanim hrbtom. Pozornost je namenjena gibanju trebuha pri vdihu in izdihu ali zavedanju diha, ko gre v in iz nosnic. Ko se pojavijo misli, se vrnite k osredotočanju na dihanje. Meditatorji se začnejo s kratkimi obdobji 10 minut ali več na dan. Ko redno vadite, postane lažje ohranjati pozornost osredotočeno na dihanje. Sčasoma se lahko zavedanje  diha razširi na zavedanje misli, občutkov in dejanj.

Če se že ukvarjate s čuječnostjo, poznate čustvene in duhovne prednosti življenja v tem trenutku, zdaj pa želite meditacije čuječnosti učiti tudi svoje otroke; takole.

Kako ste se naučili pozornosti meditacija verjetno ne bo delovala za vašega otroka. Ne morete pričakovati, da bo sedel s prekrižanimi nogami, zaprl oči in opazoval svoje misli, ki tečejo mimo, ne da bi bil obsojen. Če ga prosite, da naredi vse to, vam bo morda uspelo le, da ga odložite meditacijo pozornosti do konca življenja. Otroka boste morali naučiti meditacije čuječnosti na način, ki se mu zdi dovolj prijeten, da se lahko odtrga od računalnika.

Večini otrok je težko razumeti abstraktne koncepte. Poskrbite, da boste dali jasna, jedrnata in podrobna navodila, ko jih boste vodili skozi vaje pozornosti. Otroci uživajo v dejavnostih, ki jim omogočajo domišljijo in ustvarjalnost. Upoštevajte to pri ustvarjanju dejavnosti.

Najlažji način za začetek otroka v prakso čuječnosti je zato, da se bolj zaveda svojega neposrednega okolja in predmetov v njem. Prosite svojega otroka, naj po spominu nariše običajen gospodinjski predmet. Ko je slika končana, ga prosite, naj nekaj časa natančno opazuje predmet. Morda ga boste želeli voditi tako, da poudarite majhne podrobnosti predmeta, kot so njegova tekstura ali oznake. Prosite ga, naj ponovno nariše predmet in primerja obe risbi.

Podobno lahko izvedete vaje z risanim filmom ali pravljico s starejšimi otroki. Lahko jih prosite, naj opišejo obleko določenega lika ali naštejejo like, ki so prisotni v prizoru, potem ko so si ogledali film ali knjigo prvič prebrali. Rutini vadbe pozornosti lahko dodate novost tako, da jih prosite, naj zapišejo predmete, ki jih vidijo, in ljudi, ki jih srečajo na poti v šolo in iz nje.

Otroci so pravzaprav bolj pozorni kot večina odraslih. Vaš otrok nima veliko preteklosti, o kateri bi lahko razmišljal in zagotovo bo zadnja oseba, ki bo skrbela za negotovo prihodnost. Če ga boste z zabavnimi vajami naučili ozavestiti svoje bližnje okolje, ga boste naučili živeti v sedanjem trenutku. Sčasoma mu bo ta navada pomagala, da bo z lahkoto diplomiral na naprednih praksah meditacije pozornosti, kot je zavedanje svojega telesa in čustev.


Previous:

Next:

  • Zabavni načini, kako otroke odmakniti od televizorja
    Preveč televizije ima škodljiv učinek na vse nas. Povezana je z debelostjo, zlasti pri otrocih. Medijska izpostavljenost je bila povezana tudi z agresijo pri otrocih in tveganim vedenjem. Vemo, da lahko vsa ta izpostavljenost slikam v medijih izkrivl
  • 8 načinov, kako podpreti duševno zdravje vaše varuške (in biti dober delodajalec)
    Kljub svoji ključni vlogi v družbi so izvajalci varstva otrok pogosto prezaposleni in premalo plačani. (Bela hiša je pred kratkim trenutni sistem otroškega varstva označila za »nedelovnega«, FWIW.) Poleg tega varuške, varuške in delavci v dnevnih cen
  • Tukaj je porodniški dopust zunaj ZDA
    Če ste v Ameriki zaposlena mama, ste se verjetno naučili, da je porodniški dopust v tej državi večinoma zanič. Nobenega zveznega zakona ni, ki bi od delodajalcev zahteval, da novim staršem ponudijo plačan prost čas, kar pomeni, da morajo mnogi zaposl