3 načini za povečanje pozitivnih čustev

Pozitivna čustva se ne počutijo le dobro - dobra so tudi za vas. Raziskave kažejo, da se ljudje počutijo in dajejo vse od sebe, ko doživijo vsaj trikrat toliko pozitivnih čustev kot negativnih.

Ste pripravljeni povečati svoje razmerje pozitivnosti? Tukaj so 3 načini za povečanje pozitivnih čustev v vsakdanjem življenju:

  1. Prepoznajte in spremljajte svoja pozitivna čustva.
  2. Osredotočite se na določeno pozitivno čustvo in ukrepajte, da ga povečate.
  3. Uporabite skrinjo zakladov pozitivnosti, da se okrepite.

Sledite svojim pozitivnim čustvom

Navedite pozitivna čustva, ki jih že poznate, tiste, ki ste jih doživeli v vsakdanjem življenju. Naredi seznam. Dodajte nova čustva, ko jih opazite.

Zdaj pa poglejte svoj seznam. Pomislite (in zapišite) katere dejavnosti, situacije, ali pa so vpleteni ljudje, ko občutite vsako čustvo.

Na koncu dneva si lahko ogledate tudi seznam čustev in zapišete, ko ste začutili drugačna pozitivna čustva. Ste bili po igranju na nogometnem igrišču ponosni? Ste veseli, ko so se vaši prijatelji spomnili vašega rojstnega dne? Vas zabava, ko je vaš učitelj zgodovine med poukom tistega dne usmerjal svojega notranjega komika?

Sledenje pozitivnim čustvom nam pomaga, da se bolj zavedamo pozitivnih občutkov, ki jih že doživljamo, in situacije ali dejavnosti, ki jih prinašajo.

Povečajte posebno pozitivno čustvo

Določite pozitivno čustvo, ki ga želite povečati. Recimo, da želite čutiti več veselja. Pomislite na situacije ali dejavnosti, ki ste jih doživeli, zaradi katerih ste spoznali svoje veselje. Zapišite čim več.

Osredotočite se na majhne, preproste stvari, kot pesem, ob kateri se počutiš veselo, ko jo slišiš. Vsakič, ko opazite, da čutite veselje, razmislite o dodajanju te situacije ali dejavnosti na svoj seznam.

Ko veste, kaj sproži čustva, ki jih želite povečati, odločite se, kako te dejavnosti ali podobne dejavnosti vključiti v svoje vsakdanje življenje. Izberite stvari, ki so dovolj realne za vsak dan. Morda ne boste mogli hoditi po plaži, lahko pa vseeno občutite veselje ob poslušanju pesmi, ki vas spominja na počitnice.

Zavežite se k enemu ali več dnevnim dejanjem, ki bodo povečala občutek, ki ga želite več v svojem življenju. Vzemite si čas za te izkušnje. Pomislite nanje kot na čustveni ekvivalent vašega sadja in zelenjave "5 na dan" - dobri so za vaše čustveno zdravje!

P

Ustvarite skrinjo zakladov pozitivnosti

Včasih pozabimo pot nazaj, da se počutimo pozitivno. Morda bomo potrebovali opomnik, ki nas bo pripeljal nazaj na srečnejše čustveno mesto. Takrat je polje pozitivnosti (ali mapa) resnično v pomoč.

Škatla pozitivnosti je zbirka opomnikov na pozitivne izkušnje, ki smo jih imeli. Ti opomniki vračajo občutke, povezane z dobrimi trenutki v našem življenju, naše prednosti, radosti, in dosežki, zabava, ki smo jo imeli, knjige ali glasba, ki imajo za nas pomen, ljudje, ki so nam pomembni. To je pozitivna "skrinja".

Zberite stvari, ki vas spominjajo na pozitivne čustvene trenutke v vašem življenju. Na primer:

  • fotografije ali druge spominke na čudovite čase
  • nagrade, ki vas spominjajo na dosežek
  • kartice ali zapiski posebnih ljudi v vašem življenju
  • najljubši navdihujoči citati ali besedila pesmi
  • spominki iz otroštva
  • nekaj, kar ste naredili ali narisali
  • darilo, ki vam ga je nekdo dal
  • fotografija nekoga, na katerega se zgledujete

Vse dajte v mapo, vezivo, ali posebno škatlo, kjer jo boste zlahka našli. Ali pa naredite kolaž, plakat, ali mobilnih predmetov. Najpomembneje je, da izberete samo predmete, ki pri vas sprožijo pozitivno čustvo. Dodate lahko, odšteti, in jih kadar koli preuredite.

Ko se počutite slabo ali obupano, vzemite si nekaj minut časa, da prelistate svojo skrinjo zakladov, da okrepite svoja pozitivna čustva. Brskajte po njem kadar koli in si privoščite dnevno porcijo pozitivnosti.

Ko delate na povečanju pozitivnih čustev, morda boste opazili, da ste srečnejši, bolj uspešen, in bolj energična. Majhna dnevna naložba osredotočanja na pozitivno se izplača z velikimi življenjskimi nagradami.

Previous:

Next:

  • Ali je vredno najeti Baby Gear, ko potujete?
    Potovanje je super, ampak vsak izkušen starš vam bo rekel, da lahko z dodajanjem otrok v mešanico uspe ... ooooh, le malo stresno. Na vrhu seznama, po zraku, seveda pihanje navzgor, razmišlja, kako prestaviti vso prestavo od točke A do točke B. Zak
  • Igranje za malčke - starost 24-36 mesecev
    Med 24 in 36 meseci, malčki se pogosto spremenijo v male družabne metulje, ki so radi z drugimi otroki. Evo, kaj še lahko pričakujete pri tej starosti. Postopoma, vaš malček bo razvil veščine igranja z drugim otrokom. To je pravi čas za predstavit
  • 6 skupin živil, ki bi jih moral poznati vsak otrok
    Pop kviz:Kakšnih je šest skupin hrane za otroke? Če lahko preprosto odgovorite na to vprašanje, ste v prehranski igri prednjači. Če pa ste kot mnogi starši in varuške, boste morda potrebovali nekaj poglobljenega znanja o prehrani. Na ta način, namest