3 načina za povečanje pozitivnih čustev
Pozitivna čustva ne samo, da so prijetna – so tudi zdrava za vas. Raziskave kažejo, da se ljudje najbolje počutijo in delujejo, ko doživijo vsaj trikrat toliko pozitivnih čustev kot negativnih.
Pripravljeni dvignati razmerje pozitivnosti? Tukaj so 3 načina za povečanje pozitivnih čustev v vsakdanjem življenju:
- Prepoznajte in sledite svojim pozitivnim čustvom.
- Osredotočite se na specifično pozitivno čustvo in delajte za njegovo povečanje.
- Uporabite zakladnico pozitivnosti za dvig.
Sledite svojim pozitivnim čustvom
Poimenujte pozitivna čustva, ki jih že poznate, tista, ki ste jih doživeli v vsakdanjem življenju. Naredite seznam. Dodajte nova čustva, ko jih opazite.
Pogledajte svoj seznam. Razmislite (in zapišite), katere aktivnosti, situacije ali ljudje so prisotni, ko običajno doživite vsako čustvo.
Tudi na koncu dneva lahko preglejte svoj seznam čustev in zapišete, kdaj ste doživeli različna pozitivna čustva. Ali ste se počutili ponošni po doברי igri na nogometnem polju? Srečni, ko so se prijatelji spomnili vašega rojstnega dneva? Zabavljeni, ko je učitelj zgodovine med uro odkrit svoj notranji komičar?
Sledenje pozitivnim čustvom nas pomaga, da smo bolj zavedni pozitivnih čustev, ki jih že doživljamo, in situacij ali aktivnosti, ki jih prinašajo.
Povečajte specifično pozitivno čustvo
Prepoznajte pozitivno čustvo, ki ga želite povečati. Rečimo, da želite doživeti več radosti. Razmislite o situacijah ali aktivnostih, ki ste jih doživeli in ki vas so ozirale na vašo radost. Zapišite čim več.
Osredotočite se na majhne, preproste stvari, npr. pesem, ki vas napolni z radostjo vsakič, ko jo slišite. Kadarkoli opazite, da čutite radost, razmislite o dodajanju te situacije ali aktivnosti na svoj seznam.
Ko veste, kaj sprožija čustvo, ki ga želite povečati, se odločite, kako vključiti te aktivnosti ali podobne v vsakdanje življenje. Izberite stvari, ki so dovolj realistične, da jih lahko opravljate vsak dan. Morda ne morete hoditi po plaži, a lahko še vedno doživite radost s poslušanjem pesmi, ki vas spomni na dopust.
Zavezite se eni ali več dnevnim dejanjem, ki bodo povečala čustvo, ki ga želite več v svojem življenju. Odstranite čas za te izkušnje. Razmislite o njih kot na čustvenem ekvivalentu vaših "5 na dan" sadja in zelenjave – so dobri za vaše čustveno zdravje!
Ustvarite zakladnico pozitivnosti
Včasih pozabimo pot nazaj k pozitivnim čustvom. Morda potrebujemo opomnik, ki nas pelje nazaj v boljše čustveno stanje. Takrat je škatla pozitivnosti (ali mapa) resnično pomembna.
Škatla pozitivnosti je zbirka opomnikov na pozitivne izkušnje, ki smo jih doživeli. Ti opomniki prinašajo nazaj čustve, povezane z lepimi trenuti v našem življenju, naše moči, radosti, dosežki, zabavo, knjige ali glasbo, ki imajo pomen za nas, ljudi, ki so nam pomembni. To je "zakladnica" pozitivnosti.
Zberite stvari, ki vas spominjajo na pozitivne čustvene trenutke v vašem življenju. Na primer:
- fotografije ali drugi spominki lepih časov
- nagrade, ki vas spominjajo na dosežek
- otvoritve ali zapiski od posebnih ljudi v vašem življenju
- ljubljeni navdihujoči citati ali besedila pesmi
- spominki iz otroštva
- nekaj, kar ste naredili ali narisali
- dar, ki vam je kdo dal
- fotografijo nekoga, ki ga spoštujete
Vse postavite v mapo, zvezek ali posebno škatlo, kjer je lahko enostavno najdete. Ali naredite kolaz, plakat ali mobilnik iz predmetov. Najpomembnejše je, da izberete le predmete, ki sprožijo pozitivno čustvo pri vas. jih lahko kadarkoli dodajate, odstranjujete in preurejate.
Ko se počutite nizko ali ponizani, vzemite nekaj minut za prelistavanje zakladnice za dvig pozitivnih čustev. Prebrskajte jo kadarkoli, da si date dnevno porcijo pozitivnosti.
Ko delate na povečanju svojih pozitivnih čustev, morda opazite, da se počutite srečnejši, bolj dosežni in energičnejši. Majhna dnevna naložba usmerjanja pozornosti na pozitivno se izplača z velikimi življenjskimi nagradami.
-
Alex McCaughin iz Gilberts, Illinois, je rodila hčerko teden pred tem, ko je v njej državi začelo veljati naročilo za ostanek doma. Hčerka se je rodila v 34. tednu in morala ostati v NICU dva tedna. Kot prva mama je bilo za McCaughin najtežje pomanjk -
Za razliko od hranjenja s formulijo ali odsačevanja, je skoraj nemogoče ugotoviti, koliko mleka vaš dojenček dobi, ko dojite – in ali je to zadostno. En signal je dobra stara intuicija. “Vedela sem vedno, ko je moja hčerka imela dobro dojenje -
Kot so malčki obožavali, njihovo vedenje se lahko včasih počuti kot nasprotnost. Jezni napadi, raztira usmeritev, potreba po vsem sam. To je dovolj, da pokvari vsakemu staršu ali skrbniku! Tukaj je vroč nasvet: Šaleče vedenje? Popolnoma normalno. Ma
