9 stvari, ki motijo spanje otrok
Šoloobvezni otroci morda ne potrebujejo toliko spanja, kot so bili, ko so bili malčki, vendar njihova telesa še vedno potrebujejo veliko počitka. Otroci, stari od 6 do 13 let, potrebujejo približno 9 do 12 ur spanja, predšolski in vrtčevski otroci, stari od 3 do 5 let, pa potrebujejo kar 10 do 13 ur zaprtih oči (točno koliko je odvisno od otrokovih individualnih potreb po spanju).
Ali vaš otrok dovolj spi?
Šoloobvezni otroci imajo veliko stvari, ki tekmujejo za njihovo pozornost in povzročajo, da se borijo, da bi šli spat, in ovirajo, da bi dovolj spali. Hkrati postane bolj kot kdaj koli prej pomembno, da si dovolj počivajo.
Slab spanec lahko povzroči težave s pozornostjo in vedenjskimi težavami, slabši uspeh v šoli, povečano tveganje za povečanje telesne mase in celo zmanjšano zdravje imunskega sistema. Tu so najpogostejši razlogi, zakaj vaš otrok morda ne spi dobro.
1 Elektronske naprave 
TV, mobilni telefoni, video igre – zaslonov, ki vabijo k pozornosti vašega otroka, ne manjka, statistika pa kaže, da so tudi majhni otroci povezani z napravami.
Ne samo, da ti vampirji pozornosti povzročajo odvisnost in povečujejo verjetnost, da se bodo ljudje med seboj ignorirali in strmeli v svoje zaslone (fenomen, imenovan "phubbing"), študije so pokazale, da lahko motijo zaspanje in zaspanje. biti še posebej problematičen za otroke, saj morajo dobiti dovolj spanja, da so budni in osredotočeni v šoli.
Ne dovolite otrokom, da gledajo televizijo ali igrajo video igre vsaj eno uro pred spanjem, in namesto tega počnite nekaj tihega in pomirjujočega, na primer kopanje ali branje knjige z vami. Televizorji, računalniki in drugi zasloni naj ne pridejo v otroško spalnico. Pokazalo se je, da celo majhni zasloni, kot so pametni telefoni, povzročajo težave s spanjem otrokom, ko so dovoljeni v otroških spalnicah.
Januarja 2015 študija na več kot 2000 otrocih od 4. do 7. razreda, objavljena v Pediatriji ugotovili, da otroci, ki spijo v bližini pametnega telefona ali druge naprave z majhnim zaslonom, spijo manj kot otroci, ki ne smejo imeti tovrstnih naprav v svojih spalnicah.
2 Nenaden prehod v posteljo 
Komur koli – otrokom ali odraslim – je težko nenadoma preiti iz budnosti v spanje brez časa in rutine pred spanjem, da bi prešel iz ene v drugo. Šoloobvezni otroci, zlasti mlajši, potrebujejo nekaj časa za prehode, ne glede na to, ali gredo iz enega kraja v drugega ali gredo spat.
Če otroku ne dovolite, da ima nekaj časa za počitek, preden se odpravi spat, obstaja velika verjetnost, da ne bo mogel takoj zaspati. Dajte svojemu otroku nekaj časa, da preide iz budnosti v spanje, tako da poskrbite za tišino in mir med kopanjem, med umivanjem zob in med branjem knjige.
Otrok naj pospravi svoje igrače in knjige ter poskusi z raztezanjem ali nekaj jogijskih položajev. Predvajajte tiho glasbo in zatemnite luči, da bo vaš otrok razmišljal o počitku in spanju.
3 Nedosleden čas za spanje 
Druga težava, ki lahko moti spanje otrok, je pričakovati, da bo otrok eno noč šel spat ob določenem času in nato drugo noč ob zelo drugem času. Nekateri starši lahko na primer dovolijo šoloobveznemu otroku, da ostane pokonci. pozno in gledanje filma ali e-pošte ali sporočila prijateljem ob vikendih in nato pričakujte, da bodo na šolski večer brez težav šli spat prej.
Žal bo neskladen čas spanja povzročil le, da bodo otroci naslednji dan bolj utrujeni in ne bodo mogli zaspati ob običajnem času spanja. Otrokom dovoliti, da spijo ob vikendih, ne deluje, ker se nekateri otroci tako ali tako zbujajo zgodaj ali pa spijo zelo pozno in je še manj verjetno, da bodo zaspani pred spanjem med šolskim tednom. Skratka, pozne noči v resnici ne nadoknadijo dolga spanja, ki se sčasoma kopiči.
Vaš otrok lahko protestira, da to ni pošteno, ker morajo njegovi prijatelji ostati pokonci, vendar bodite odločni. Ne oddaljujte se predaleč od običajnega časa spanja in poskrbite, da bo vaš otrok redno spil od 9 do 12 ur. To je pomemben način, da se izognete težavam s spanjem otrok in poskrbite, da bo vaš otrok dobil počitek, ki ga potrebuje.
4 Pomanjkanje rutine za spanje 
Če ima vaš otrok težave s spanjem, je morda čas, da si ogledate njegovo nočno rutino. Dobro rutino pred spanjem je pomembno za otroke; sproščujoča topla kopel, mehke luči in glasba ter prijetna knjiga so lahko del nočnega rituala, ki otrokom signalizira, da je čas za umiritev in sprostitev.
In bolj ko to počnete, bolj je verjetno, da se bo vaš otrok navadil na rutino in lažje zaspal. Bonus:veliko odličnih rutin pred spanjem, kot je branje knjige ali skupna sprostitev, je čudovita priložnost za komunikacijo z otroki in krepitev vašega odnosa.
5 Kofein 
Drug krivec, ki lahko moti spanec otrok, se lahko skriva v njihovi prehrani:kofein. Če otrokov pozni prigrizek ali sladica po večerji pogosto vključuje čokolado – recimo čokoladni piškotek, čokoladno mleko ali katero koli drugo čokolado priboljšek – morda ima vaš otrok težave s spanjem, ker čokolada vsebuje kofein.
Drugi skriti viri kofeina so ustekleničeni sadni čaji (še vedno so čaji in imajo kofein, da ne omenjam ogromnih količin sladkorja), energijske pijače, športne pijače, energijske ploščice in celo nekatere gazirane pijače brez kole.
6Preutrujenost
Če je vaš otrok ponoči bolj hiperten in energičen kot zaspan, to ne pomeni, da bi moral iti v posteljo pozneje; pravzaprav je to lahko znak, da so preutrujeni in potrebujejo več spanja. Verjetno ste opazili takšno vedenje, ko je bil vaš otrok malček, ki je resno potreboval spanec.
Toda samo zato, ker vaš šoloobvezni otrok ne drema več čez dan, to ne pomeni, da se lahko vedno uravnava in reče:"Joj, utrujen sem, zdaj moram res spat." Če opazite, da se vaš otrok obnaša nenavadno, teče naokoli in deluje bolj hiper in energično kot običajno, prekinite te dobre rutine pred spanjem in ga pripravite na spanje.
7 Razburjenje pred spanjem 
Borba z blazinami je lahko zabavna, toda če otroke preveč vznemirimo tik pred spanjem, jih bo zagotovo ohranilo energično namesto sproščenih. Prepričajte se, da imajo otroci čez dan veliko telesne dejavnosti in se držite tihih in umirjenih dejavnosti, preden začnejo s svojo rutino pred spanjem.
8 Postavitev spalnice 
Če je spalnica vašega otroka preveč topla ali prenatrpana ali ni dovolj temna (z izjemo nočne lučke, če jo želi), se morda ne bo mogel dovolj sprostiti, da bi lahko zaspal. Čim prej odstranite vse elektronske naprave z zaslonom, kot so tablice, telefoni ali kateri koli drugi zasloni. Razmislite o predvajanju nežne glasbe, ugasnite luči (in po potrebi dobite senčila, ki blokirajo svetlobo) in naredite otroško sobo mirno oazo, ki vabi k počitku in sprostitvi.
9 Nočne groze, nočne more, sindrom nemirnih nog ali druge motnje spanja 
Vaš otrok ima lahko tudi težave s spanjem, kot so apneja, sindrom nemirnih nog, nočne more, nočne groze ali nespečnost. Pogovorite se s svojim pediatrom, če sumite, da ima vaš otrok težave s spanjem, ki imajo fiziološki vzrok, ali pa ne izginejo, tudi če poskusite vse zgornje strategije.
-
V prvem trimesečju nosečnosti se izogibajte -protizdravila, kot so antacidi, antibiotiki, zdravila proti prehladu, odvajala in steroidi. Preberite, katera druga zdravila morda niso varna za vašega otroka. Jemanje zdravil med nosečnostjo V prvih t -
Super je imeti cilje. Pogosto, naši cilji so spremembe, ki jih želimo narediti - na primer pravilna prehrana, postaja bolj fit, ali se bolje ukvarjate s športom ali šolskim delom. Najlažji del je vedeti, kakšno spremembo želite narediti. Izziv je n -
Črke iz brusnega papirja Tukaj je otipljiv način, kako otroku pomagati pri učenju črk in besed! Kaj potrebujete Svinčnik Listi brusnega papirja Škarje Indeksne kartice ali kartice iz težkega papirja ali lahkega kartona Lepilo Kaj storiti
