• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

9 stvari, ki motijo otrok spanje

Šolski otroci morda ne potrebujejo toliko spanja kot ko so bili otroci, a njihova tela še vedno zahtevajo veliko počitka. Otrok starosti 6 do 13 let potrebuje približno 9 do 12 ur spanja, predšolski in vrtički otroci starosti 3 do 5 let pa potrebujejo celo 10 do 13 ur zaprtih oči (točno koliko je odvisno od individualnih spanja potreb autrek).

Ali vaš otrok dobi dovolj spanja?

Šolski otroci imajo veliko stvari, ki se borijo za njihovo pozornost in jih sprožijo, da se borijo z idjo v posteljo in motijo njihovo dovolj spanje. Hkrati pa postane pomembnejše kot kdajkoli, da dobijo dovolj počitka.

Slabo spanje lahko vodi k pozornostnim in vedenjskim problemom, slabši uspehu v šoli, povečanemu tveganju za pridobivanje teže, in celo zmanjšanemu zdravju imunskega sistema. Tukaj so najbolj pogosti razlogi, zakaj vaš morda ne dobi dobre noči spanja.

1. Elektronske naprave

TV, mobilni telefoni, video igre – ni pomanjkanja zaslonov, ki klicajo po vašega otrokovi pozornosti, in statistika kaže, da so celo majhni otroci povezan z napravami.

Ne da so le te pozornostni vampiri odvisni in povečujejo verjetnost, da se ljudje ignorirajo medtem ko gledajo v svoje zaslone (pojav, imenovan "phubbing"), a študije kažejo, da lahko motijo zajetje spanja in ostajanje v spanju. To je lahko še posebej problematično za otroke, ker potrebujejo dovolj spanja, da so bdeli in osredotočeni v šoli.

Ne dovolite otrokom, da gledajo TV ali igramo video igre vsaj uro pred spanjem, in namesto tega naredite nešto tiho in umirjujoče, kot je kopanje v kadi ali branje knjige z vami. In hrani TV, računalnike in druge zaslone izven vašega otrokove sobe. Celib majhni zasloni, kot so pametni telefoni, so pokazali, da povzročajo težave s spanjem pri otrocih, ko jim je dovoljeno v njihovih sobah.

Študija iz januarja 2015, ki je vključujevala več kot 2000 otrok v 4. do 7. razredu, objavljena v Pediatrics, je ugotovila, da otroci, ki spijo blizu pametnega telefona ali druge majhne zaslonske naprave, dobijo manj spanja kot otroci, jim ni dovoljeno imeti teh vrst naprav v njihovih sobah.

2. Nagel prehod v posteljo

Težko je komukoli – otroku ali odraslemu – nenadno preiti od budnosti v zaspavanje brez časa in rutine za spanje za prehod iz enega v drugega. Šolski otroci, posebej mlajši, potrebujejo malo časa za prehode, bodisi gre za prehod iz enega mesta v drugo ali za zaspavanje.

Če ne dovolite vašemu otroku, da ima kakšen čas za umiritev, preden gre v posteljo, so verjetno, da ne bodo mogli takoj zaspati. Dajte vašemu otroku kakšen čas za prehod od budnosti v spanje z zagotavljanjem tišine in miru med kopanjem, čiščenjem zob in branjem knjige.

Naučite vašega otroka, da oddali igračke in knjige in poskusite raztegniti se ali narediti nekaj jogin pogov. Predvajajte tiho glasbo in upočasnite svetlobo, da prinašate vašega otroka v nastavitev mira in spanja.

3. Nesekostan čas za spanje

Drug problem, ki lahko moti otrokovo spanje, je pričakovanje, da otrok gre v posteljo v določen čas eno noč in potem v zelo drugačen čas drugo noč. Na primer, nekateri starši morda dovolijo šolskemu otroku, da ostane pozno in gleda film ali pošlje e-pošto ali besedila prijateljem v ikonec in nato pričakujejo, da bo šel v posteljo prej na šolski dan brez problema.

Na žalost, nesekostan čas za spanje bo privedel le do to, da bodo otroci jutri bolj utrujeni in ne bodo mogli zaspati pri svojem rednem času za spanje. Dovoliti otrokom, da nadomestijo spanje v ikoncu ne deluje, ker nekateri otroci vseeno vstanejo zgodaj, ali pa zaspijo res pozno in so celo manj verjetni, da bodo pospani pri zgodnjem času za spanje med šolskim tednom. Kratko povedano, pozni noči ne nadomeščajo resnično spanski dolg, ki se nahaja skozi čas.

Vaš otrok morda pritožbuje, da ni pošteno, ker njegovi prijatelji ostanejo pozno, a bodite trdni. Ne odstopajte preveč od rednega časa za spanje in poskrbite, da vaš otrok redno dobi od 9 do 12 ur spanja. To je pomemben način za preprečevanje otrokovih težav s spanjem in zagotoviti, da vaš otrok dobi počitek, ki ga potrebuje.

4. Manjka rutina za spanje

Če vaš otrok ima težave z zajetjem spanja, je morda čas, da se osvrnete na njihovo nočno rutino. Imeti dobra rutina za spanje je pomembno za otroke; oprijemajoč topel kopal, mehka svetloba in glasba in prijetna knjiga so lahko vse del nočnega običaja, ki signalizira otrokom, da je čas, da se umirijo in zadrnejo.

In čeprav več to počnete, bolj je verjetno, da se vaš otrok navadi na rutino in lažje zaspi. Bonus: Mnoge odlične rutine za spanje, kot je branje knjige ali skupno vadjenje razteganja, so odlične priložnosti za komunikacijo z otroki in krepitve vaše zveze.

5. Kofein

Drug krivec, ki morda moti otrokovo spanje, je lahko skrit v njihovi prehrani: kofein. Če je vašega otrokova pozna dnevna prigrizka ali posladica po večerji pogosto vključuje čokolado – recimo, piškot s čokoladnimi kropki, čokoladno mleko, ali kakršnokoli drug čokoladni sladkost – vaš otrok morda dobro doživlja težave s spanjem, ker čokolada vsebuje kofein.

Drugi skriti viri kofeina vključujejo steklenice sadnih čajev (še vedno so čaji in imajo kofein, ne da bi omenili ogromne količine sladkorja), energijske pijače, športske pijače, energijske čokolade in celo neka ne-kola gazirane pijače.

6. Pretrujena utrujenost

Če se vaš otrok vodi bolj hiper in energično kot pospan noči, to ne pomeni, da bi moral iti v postelje kasneje; v resnici, to je morda znak, da je pretrujeno utrujen in potrebuje več spanja. Verjetno ste videli to vrsto vedenja, ko je vaš otrok bil otrok v resni potrebi po popoldnevnem spanju.

Ampak samo ker vaš šolski otrok ne spi med dnevom več, ne pomeni, da so vedno sposobni samoregulirati in reči: "Joj, sem utrujen; resnično moram iti v posteljo zdaj." Če opazite, da se vaš otrok veda nenavadno, teče okoli in se veda bolj hiper in energično kot običajno, izvajajte te dobre rutine za spanje in jih pripravite za posteljo.

7. Prevelika vzbujenost pred spanjem

Bitke s blazinami so lahko zabavne, a otrokom preveliko vzbujenje tik pred časom za spanje jih bo zagotovo ohranilo energične namesto zadrnjenih. Prepričajte se, da otroci imajo veliko telesne aktivnosti med dnevom in se držijo tiho in zadrnjenih aktivnosti, preden otroci začnejo svojo rutino za spanje.

8. Nastavitev sobe

Če je vašega otrokova soba preveč topla ali zamtovana ali ne dovolj temna (z izjema nočne luči, če jo želijo), morda ne bodo mogli dovolj zadrniti, da bi se zgladili v spanje. Odstranite kakršnekoli elektronske zaslonske naprave, kot so tablice, telefoni ali kakršnekoli drugi zasloni, iz sobe takoj. Razmislite o predvajanju mehke glasbe, ugasnitvi luči (in pridobitvi zajemalcev svetlobe, če je treba), in naredite vašega otrokovo sobo mirno ozimišče, ki povabi počitek in zadrnitev.

9. Nočni strahovi, kosmarji, sindrom nemirnih nog ali druge motnje spanja

Vaš otrok lahko doživi težave s spanjem, kot so apnea, sindrom nemirnih nog, kosmarji, nočni strahovi ali insomnia. Pogovorite se s svojim pediatrom, če sumite, da vaš otrok morda ima težavo s spanjem, ki ima fiziološki vzrok, ali pa ne gre stran, celo po tem, ko poskusite vse strategije zgoraj.