Hrustljava havajska piščančja obloga

Opomba: Ta recept zahteva surovino iz brokolija. Kaj je to? Coleova surovina je večinoma naribano zelje, zato je brokolijeva surova drobljen brokoli, včasih zmešamo z naribanim korenčkom in zeljem. Najdete ga v razdelku s pridelki.

Čas priprave:25 minut

Kaj rabiš:

  • 6 polnozrnate tortilje
  • 1½ skodelice surovega brokolija
  • 1 skodelica špinačnih listov, sesekljan
  • ¼ skodelice zdrobljenega in odcejenega ananasa v pločevinkah
  • 1 kilogram kuhanega piščanca, na kocke
  • ¼ skodelice nemastne majoneze
  • ¼ skodelice kisa
  • ¼ skodelice sladkorja
  • 1 čajna žlička makovih semen
  • 1½ žličke česna v prahu
  • 1½ čajne žličke čebule v prahu
  • 1½ čajne žličke čilija v prahu

Oprema in potrebščine:

  • Merilne skodelice/žlice
  • Nož
  • Posoda za mešanje preliva
  • Stepite

Kaj storiti:

  1. Preliv pripravite z stepanjem majoneze, kis, sladkor, makova semena, česen v prahu, čebula v prahu, in čili v prahu skupaj. Odložite v hladilniku.
  2. Zmiksajte brokolijev kos, odcejen ananas, in špinačo.
  3. ½ skodelice mešanice brokolija/ananasa/špinače položite na pšenični zavitek.
  4. Na vrh s piščancem.
  5. Vsaki tortilji dodajte 1 žlico preliva.
  6. Zaviti tortilje, burrito slog. Rezanje po diagonali. Postrezite takoj ali ohladite.

Prehranska analiza (na obrok):

  • 290 kalorij
  • 28 g beljakovin
  • 5 g maščobe
  • 1 g sat. maščobe
  • 39 g ogljikovih hidratov
  • 4 g vlaknin
  • 65 mg holesterola
  • 370 mg natrija
  • 12 g sladkorja

Služi:6

Velikost obroka:1 zavoj

Previous:

Next:

  • Zabavne ideje za napoved nosečnosti
    Zabavne ideje za napoved nosečnosti
    Zato sem vas vse vprašal, če ste nosečnost napovedali na zabaven in edinstven način, in izkazalo se je, si. Ja, smo spretni in pametni in zato te ljubim. Tukaj je le nekaj kul načinov, da svoje razburljive novice delite s nepozabno napovedjo nosečn
  • Obrezovanje dojenčkov:vse, kar morajo starši vedeti
    Obrezovanje dojenčkov:vse, kar morajo starši vedeti
    Ko se fantje rodijo, imajo kos kože, ki pokriva konec penisa, imenovan kožica. Obrezovanje je kirurška odstranitev kožice, da se razkrije konica penisa. Preberite več o tem običajnem postopku, vključno s koristmi, stranskimi učinki in oskrbo obrezane
  • Kako usposobiti otroka za spanje v samo 7 dneh
    Kako usposobiti otroka za spanje v samo 7 dneh
    V prvih dneh življenja z novorojenčkom ste osredotočeni na to, kar je najboljše za otroka, zato se zdijo neprespane noči majhna cena. Do šestega tedna pa se zbujanje vsakih nekaj ur začne starati. In do tretjega meseca se boste morda pretvarjali, da