Vadba dihalnih tehnik za porod
Nekatere vrste dihanja vam lahko pomagajo, da se med porodom počutite bolj sproščeno.
Tukaj je nekaj tehnik, ki jih lahko vadite precej pred rokom, da se prepričate, da ste pripravljeni, ko pride čas.
Počasno dihanje
- Vdihnite skozi nos (ali če imate zamašen nos).
- Izdihnite skozi usta, spušča ves zrak kot sproščujoč vzdih.
- Dihajte s približno polovico normalne frekvence.
- Ramena naj bodo spuščena in sproščena.
Lahno dihanje pri porodu
- Naj vas popadki vodijo pri hitrosti in globini dihanja.
- Vdihnite in izdihnite skozi odprta usta. Dihanje bo plitvejše od počasnega dihanja.
- Dihanje bo približno dvakrat večje od običajnega.
- Ko se krčenje začne zmanjševati, vrnite se k počasnemu dihanju.
- Ko se krčenje konča, globoko vdihnite in zaključite s sproščujočim vzdihom.
- Poskusite se popolnoma sprostiti, spremenite svoj položaj, ali popijte požirek tekočine po želji.
Zadrževanje kratkega diha
- V drugi fazi poroda morda boste čutili impulz, da se z vsakim krčenjem potisnete navzdol.
- Intenzivnost potiskov (spuščanja) se povečuje, ko se otrok premika po rojstnem kanalu.
- Lahko pritisnete navzdol s kratkim zadrževanjem diha (običajno manj kot šest sekund).
- Če imate epiduralno morda imate zamudo, zmanjšala, ali odpravljena želja po pritisku.
Zadihano
V drugi fazi poroda morda boste morali uporabiti zadihane vdihe. To vam pomaga nadzorovati željo po potiskanju in omogoča, da otrokova glava počasi in nežno pride ven.
- Dvignite brado.
- Rahlo odprite usta.
- Rahlo in hitro vdihnite in izdihnite (kot pes zadiha).
Viri in povezave:
HealthLink BC:Delo in dostava
HealthLink BC:Popadki med nosečnostjo:kaj pričakovati
-
V TEMU ČLANKU Prednosti joge za doječe matere Poze joge za doječe matere Nasveti za vadbo joge za novopečene matere Joga za doječe ženske je lahko izjemno koristna, saj preživijo več ur na dan, ki svoje novorojenčke držijo v naročju. Če ste doječa -
Začne se zgodaj in ostane. To bobnenje skrbi, ko vaš dojenček ni v 99. percentilu, ko vaš otrok neha igrati nogomet ali klavir, ko domov prinese B ali C. Svet se zdi tako konkurenčen in tudi če so šele v osnovni šoli, se je enostavno vprašati, ali so -
Za večino ameriških družin je bilo ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem boj dolgo pred dnevi socialne distanciranja in zaprtja šol za nedoločen čas. Težave, s katerimi se mnogi soočajo pri iskanju otroškega varstva in oskrbe starejših v te
