• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kako uspanjevati otroka v le 7 dneh

V zgodnjih dneh z novorojencem ste osredotočeni na to, kaj je najbolje za otroka, zato neprespane noči delujejo kot majhna cena. Teden šest pa se vsakih nekaj ur zbuditi začne motiti. In do meseca trije morda lažete, da spate, upajoč, da bo partner prvi vstal in prinesel buciko. Ne spominjate se več, kako je, ne biti utrujen.

Dobra novica je, da večina otrok začne spati skozi noč med 3. in 4. mesecem, če jim to dovolite, pravi Charles Schaefer, Ph.D., avtor Winning Bedtime Battles: Getting Your Child to Sleep. Ključ je v gradnji trdnih navad spanja, ki vas bodo spremljale leta. Naš svetovalski sedem-dnevni načrt vam lahko pomaga vzpostaviti dobro noč za vas in vašega otroka, z minimumom solz. Samo se posvetujte s pediatrom otroka pred začetkom uspanjevanja, da preverite, ali je otrok pripravljen in ne potrebuje dodatne skrbi noče.

1. dan: Začnite redno rutino

Mnogi otroci zamenjajo dni in noči, dremajo dolge ure popoldne in se zbudijo za igro ob legi. Naša tehnika uspanjevanja to odpravi. »Novejše raziskave kažejo, da se dojenčke lahko uči razliki med nočjo in dnem od samega začetka,« pravi John Herman, Ph.D., klinični direktor Centra za motnje spanja v Children's Medical Center of Dallas. Preprosto morate dati znake, ki to omogočajo. Tukaj so koraki:

• Zbudite otroka zgodaj na prvi dan.
• Poskusite vstajati ob isti uri vsak dan.
• Postavite lutko blizu okna, da vstopi naravni svetloba. (Prepričajte se, da so žaluzije ali zavese, ki bi lahko predstavljale varnostni tveganje.)

»Naravna svetloba pomaga otrokom organizirati cirkadijske ritme,« pravi dr. Herman. Dovoljenje dremovanja v naravni svetlobi lahko tudi spodbuja ta proces. »Če se zbudijo iz drema v dnevni svetlobi, razumejo, da je čas vstati. Če se zbudijo noči v temi, se naučijo znova zaspati,« pojasni.

Ob legi začnite s tihrimi rituali. »Odločite se za specifično rutino pred spanjem,« pravi Claire Lerner, M.S.W., strokovnjak za otroški razvoj v Zero To Three: Nacionalnem centru za dojenčke, malčke in družine v Washingtonu, D.C. Oblačite otroka v pižamo in jih položite v lutko za noč z ugasnjenimi lučmi. Tekoč pred legom preberite zgodbo ali zapojte pesem, kar pomaga motoričnemu in senzoričnemu sistemu otroka upočasniti.

2. dan: Vadba prinaša popolnost

Drugi dan se osredotočite na gradnjo dosledne rutine, ki ste jo začeli. Če otrok še vedno potrebuje nočne dojitve, je to dober čas za poudarjanje razlike med dnevom in nočjo, pravi Robert Ballard, M.D., direktor Centra za zdravje spanja v National Jewish Medical Center v Denversu. »Ohranjajte nočne dojitve zelo zadržano, z upočasnjenimi lučmi. Storite vse, kar morate, da ne bodite otroka,« pravi. »In med dnevom naredite dojitve čas visoke aktivnosti, ko jih škrižete za nogice ali zapojete pesmi, da začnejo zaznavati razliko.«

Pazite tudi na to, kar otroka umirja zvečer. »Kopanje lahko umirja eno otroke in druzbijo drugega,« pravi Lerner. Morda želite poskusiti dodati bel hrup, pravi Carl Johnson, Ph.D., psiholog in raziskovalec otroškega spanja na Central Michigan University v Mount Pleasant. »Žen ventilatorja, klimatske naprave ali radija, nastavljenega na šum, dobro deluje za mnoge dojenčke. Dobra stvar pri belem hrupu je, da ga lahko s časom iztišate, ko se otrok začne bolj predvidljivo spati.«

3. dan: Plač začne

Pripravite se: Tretji dan vključuje položitev otroka v lutko, ko je še zbujen. »To je ena najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite,« pravi dr. Schaefer. »Če zaspijo pri dojenju med večernjo dojitvijo, na primer, jih razbudite dovolj, da so očesa odprti, ko jih položite v lutko.« Seveda sledi malo – ali veliko – plač. A boste prepričani, da bo to težje za vas kot za vašega otroka.

Starši naravno najdejo mučno poslušati plač malčka, a samo opominjajte sebe, da končni rezultat – spanje! – bo v prid celotni družini. »Premostite strah, da ignoriranje otroka, medtem ko plače, bo povzročilo psihološko škodo,« poudarja dr. Schaefer. Če ste zadovoljili vse druge njene potrebe, ta situacija ne bo zmanjšala njene občutka varnosti.

Če se zgodi boj ob legi, redno preverjajte otroka in ga utešite, da ste tam; ciljajte na vsakih pet minut prvo noč. A ohranjajte obiske krajše: ne vklopite luči, jih ne izvajajte iz lutke, ne ponudite sušca ali bučke. »Če zaspijo z enim od teh krčesel, bodo plačali zanj znova, če se zbudijo ali ob legi jutri,« pravi Lerner.

4. dan: Premagajte

Tretji dan je bil dolg. Pričakujte izboljšanje četrti dan. Otrok se bo spomnil malo prej, da plač ne prinaša rezultatov. Ko se pritožujejo, podaljšajte čas odziva na vsakih deset minut. In kar koli se zgodi, ne podajte. »Če niste dosledni, se otrok nauči upirati – bo samo dvakrat krajše plačal jutri,« pravi Deborah Givan, M.D., direktorica Centra za motnje spanj otrok v Riley Hospital for Children v Indianapolisu.

5. dan: Another se uskladi

Večina otrok se ujema s programom v treh do petih dneh, tako da to lahko vaša srečna noč. Če otrok še vedno upira, podaljšajte čas odziva na 15 minut. »Nekateri otroki potrebujejo pogosto utešitev, da preverjate, a drugi to doživijo kot nadlegovanje,« pravi Lerner.

»Preverjanje otroka je res za korist staršem,« pravi dr. High. »Če opazite, da s svojim obiskom gonite otrokovo reakcijo vsakič, ko pridete, in znate ostati stran, je v redu. Samo pogledajte skozi razpoko v vratih, da vas ne vidijo.«

Drug pogost problem v tej točki so nočne dojitve. Pri približno 5,5 kg ali 3 do 4 mesecih so većina dojenčekov pripravljeni jih odpustiti – a ne morate preprosto nenadoma prenehati z mlajšim otrokom. Lahko jih ohranite što krajše in tiheje kot je mogoče: objemite otroka, a ne zapojte, ohranjajte luči ugasnjene celo med spavljanjem pelen, in jih što prej položite v lutko, celo ko so zbujeni.

6. dan: Another spi skozi noč

Zveni kot raj, kajne? A verjetno boste še vedno hodili po hodnikih. Morda se boste zbudili, da preverite otroka – a se odlažite. Oblačite jih v tople pižame, da ne morate skrbeti za odvržene odeje, in zmanjšajte glasnost monitorja, da jih slišite le, če so res v stiski. Sedaj, ko ste naredili tako napredek, ne uničite tega s prehitrim vstopom. Dovolite otroku, da se sam odlaži. Vi prav tako morate odlažiti, da lahko zaspate!

7. dan: Tudi vi mirno spite

Dajte si veliku pohvalo. Ne ste le pridobili svoj spanj, ampak ste dali otroku pomemben dar: dobre navade spanja so tako kritične za otrokevo blagostanje kot dobra higiena. Seveda bodo vzvratov, kot so bolezen, nov šopek ali neznana soba v hotelu. »Tudi otroci, ki so dobri spanjenci, bodo imeli težave tukaj in tam,« pravi dr. Givan. A upajajte se na naš brezhiben načrt, kadarkoli se bo potreba pojavila. Vaš otrok bo odzval z eš manj težavami drugič, ker že pozna postopek.