• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

11 upokojujúcich meditačných techník pre dospievajúcich

Meditácie pre dospievajúcich im pomáhajú zlepšiť koncentráciu a sústredenie a znížiť úroveň stresu. Okrem toho dýchacie techniky a všímavosť podporujú fyzickú a psychickú pohodu u dospievajúcich. Pravidelné meditácie môžu tiež zlepšiť kardiovaskulárne a neurologické zdravie. Na určenie špecifických výhod meditácie pre tínedžerov je však potrebný ďalší výskum.

Relaxačné techniky a meditácie môžu pomôcť väčšine dospievajúcich vyrovnať sa s prechodom z detstva do dospelosti. Aj keď všetci tínedžeri profitujú z meditácií, môžete zvážiť aktívnejšie techniky pod vedením odborníka pre tínedžerov, ktorí majú problémy s duševným zdravím alebo mali nejakú traumu. Čítajte ďalej a dozviete sa výhody meditácie pre dospievajúcich a niekoľko techník.

Prečo by sa tínedžeri mali učiť meditáciu

Obdobie dospievania môže byť obdobím konfliktov a stresu. Tínedžeri sú často zraniteľní, že ich priťahujú zlé návyky v dôsledku tlaku rovesníkov alebo stresu. Je to tiež cenný čas na to, aby si vybrali a pripravili sa na svoju kariéru, pričom môžu mať obavy o svoje skóre v skúškach a súťažných skúškach.

Pre tínedžerov môže byť tiež náročný prechod zo školy na vysokú školu kvôli novým nastaveniam a povinnostiam.

Meditácia im môže v tomto období pomôcť upokojiť sa a znížiť úzkosť. Môže tiež zlepšiť pozornosť a pamäť, ktoré sú potrebné na úspešné ukončenie ich vzdelávania.

Možné výhody meditácie pre tínedžerov

Meditácia môže byť pre tínedžerov prínosom: 

• Zlepšenie spánku: Stres a úzkosť môžu spôsobiť nespavosť u dospievajúcich. Meditácia môže pomôcť upokojiť myseľ. Mohlo by im to pomôcť ku kvalitnému spánku, ktorý je potrebný pre správne fungovanie tela a mysle.

• Zvýšenie pozornosti: Pravidelné praktizovanie meditácie môže pomôcť zlepšiť koncentráciu, a tým pomôcť dospievajúcim lepšie sa učiť.

• Zníženie úzkosti :Niekoľko meditačných techník pomáha znižovať negatívne myšlienky, ktoré spôsobujú úzkosť.

• Zníženie možnosti zneužívania alkoholu alebo drog: Tínedžeri, ktorí praktizujú meditáciu, môžu mať nízku úroveň stresu a nemusia sa ľahko nechať ovplyvniť rovesníkmi, ktorí berú drogy alebo alkohol. 

• Ovládanie emócií :Dospievajúci môžu mať emocionálne problémy v dôsledku stresu a hormonálnych faktorov. Meditácia im môže pomôcť ovládať svoje emócie. Tínedžeri, ktorí meditujú, si môžu viac uvedomovať svoje myšlienky a emócie ako ostatní.

Meditačné techniky pre tínedžerov

Nasledujúce meditačné techniky môžu byť užitočné pre dospievajúcich:

1. Počítanie čísel

Táto technika je jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť stres. Môžete požiadať svojho tínedžera, aby počítal od 1 do 10. Mali by to opakovať dovtedy, kým nebudú mať pocit, že ich zbavia nežiaducich myšlienok. Tento spôsob meditácie im môže pomôcť vyrovnať sa s nechcenými myšlienkami, ktoré im často prichádzajú na myseľ.

2. Spätné počítanie

Meditáciu spätného počítania je možné vykonávať v akejkoľvek uvoľnenej polohe. Svojho tínedžera môžete požiadať, aby počítal od 100 do 1. To si vyžaduje úplnú sústredenosť a mohli by sa viac sústrediť na dosiahnutie 1.

Je to vynikajúca technika na zlepšenie koncentrácie vášho tínedžera a zníženie zbytočných starostí.

3. Počítanie myšlienok

Môžete požiadať svoje dieťa, aby sedelo v uvoľnenej polohe a počítalo svoje myšlienky pomocou malých guľôčok, guľôčok, semienok atď. Vždy, keď dostane myšlienku, malo by presunúť jednu guľôčku, guľôčku atď. do inej skupiny.

Požiadajte ich, aby to pár minút vyskúšali, a možno si všimnete, že po určitom čase sa počet myšlienok zníži. 

4. Zatváranie brán

Tiež nazývaná yoni mudra, je to prax zatvárania zmyslov. Táto metóda zahŕňa zatvorenie očí, uší, úst a nosa prstami, aby sa zablokovalo všetko zmyslové vnímanie.

Svojho tínedžera môžete požiadať, aby prstami uzavrel zmyslové orgány nasledujúcim spôsobom:

• Uši:palce
• Oči:ukazováky
• Nos:stredné prsty
• Prstenník:nad perami
• Malý prst:pod perami

Môžete požiadať svojho tínedžera, aby uvoľnil lakte a ramená a zhlboka sa nadýchol bez toho, aby zacítil zvuk dýchania.

Po niekoľkých minútach môžu otvoriť uši a počúvať zvuky okolo seba. Požiadajte svojho tínedžera, aby jemne uzavrel zmyslové orgány a nie spôsobom, ktorý by mohol spôsobiť bolesť oka alebo upchať nosový priechod.

5. Hlboké dýchanie

Požiadajte svojho tínedžera, aby zavrel oči, sedel vzpriamene a zhlboka dýchal alebo dýchal do brucha. Mali by sa zhlboka nadýchnuť podľa zvuku dychu z nosa až do hĺbky a po niekoľkých sekundách jemne vydýchnuť. Ďalej ich požiadajte, aby počúvali zvuky okolo seba a nesústreďovali sa na svoje myšlienky  . Túto techniku ​​je možné praktizovať aj počúvaním alebo cítením tlkotu srdca.

6. Nehybne sedieť

Ide o ideálnu meditačnú techniku ​​na posilnenie väzby medzi vami a vaším tínedžerom. Sadnite si s chrbtom a hlavami oprenými o seba a pomaly, zhlboka a zosynchronizovane dýchajte. Vnímajte vzájomné dýchanie a myslite na šťastné myšlienky.

7. Kruh „čo v živote chcem“

Nakreslite na papier kruh a požiadajte svojho tínedžera, aby napísalo sny, ktoré chce vo svojom živote dosiahnuť. Môžete ich tiež požiadať, aby napísali, čo v živote mimo kruhu nechcú.

Môžete ich požiadať, aby zapísali svoje sny v rôznych farbách alebo akýmkoľvek spôsobom, ktorý chcú. Povzbudzujte ich, aby si ho zarámovali a zavesili na stenu a často si ho prezerali, aby si pripomenuli svoje sny. Môžete ich tiež požiadať, aby ho dopĺňali, keď si myslia, že je to potrebné.

8. Meditácia lásky/láska

Je to náročnejšie ako iné techniky. Zahŕňa odpustenie, láskavosť a lásku k niekomu, kto vám v minulosti ublížil.

Môžete požiadať svoje dieťa, aby sa pohodlne usadilo, zatvorilo oči a spomenulo si na všetky dobré časy, ktoré zažilo. Môžu tiež zopakovať niečo ako „nechaj ma užiť si šťastie“ ako mantru.

Ďalej povedzte svojmu tínedžerovi, aby odpustil a bol láskavý voči osobe, ktorá mu ublížila. Táto meditácia súcitu môže naplniť vaše dieťa pozitívnymi myšlienkami.

9. Cítiť oblohu

Môžete požiadať svojho tínedžera, aby zavrel oči a zhlboka sa nadýchol. Povedzte im, aby si predstavili modrú oblohu a predstavili si, že oblaky prechádzajú okolo. Vysvetlite im, že oblaky budú prechádzať, ale obloha zostane vždy konštantná – inými slovami, oblaky nemôžu zmeniť oblohu navždy. Povedzte im, že všetky starosti sú ako oblaky a oni sú nebom.

Dajte im vedieť, že všetky starosti sú dočasné. Táto meditácia môže pomôcť zvýšiť sebavedomie vášho tínedžera.

10. Chôdza v tichu

Chôdza v tichu sa dá praktizovať ako meditácia. Park alebo pláž sú skvelým miestom na túto meditáciu. Požiadajte svojho tínedžera, aby cítil každý krok, ktorý urobí, a uvedomoval si seba a veci okolo nich .

11. Všímavosť

Technika zámerného upriamenia pozornosti na zážitky vyskytujúce sa v prítomnom okamihu bez posudzovania.

Existuje niekoľko meditačných techník pre dospievajúcich a môžete si vybrať jednu podľa potrieb a pohodlia vášho dieťaťa. Môžete to tiež praktizovať s nimi a profitovať z toho.

Dospievanie je obdobím rýchleho fyzického a duševného rastu, čo môže spôsobiť, že ich život bude stresujúci. Meditácia pre dospievajúcich môže mať terapeutické účinky pri zvládaní stresu a úzkosti počas prechodu z detstva do dospelosti. Tieto techniky môžu pomôcť zlepšiť spánok, koncentráciu a sebakontrolu. Meditačné techniky, ako je všímavosť, hlboké dýchanie, počítanie myšlienok alebo jednoduché sedenie alebo chôdza v tichu bez rozptyľovania, môžu urobiť deti sebapoznaním a duševnou silou. Neváhajte a vyhľadajte pomoc odborníka alebo sprievodcu meditáciou, aby ste z techník dostali to najlepšie.