Ako učiť cardio boxerské zručnosti a aktivity teežagerov
Teežageri, ktorí hľadajú spôsob, ako získať silu a vytrvalosť, by mohli zvážiť cardio box. Fitness režim pridáva bity a kopy k iným aeróbnym cvičeniam, aby sa srdce rýchlejšie bilo a budovala telesná sila. Veľa tried mieša aj tradičný box aj fightingové kickbox pohyby ako súčasť celkovej fitness triedy. Môžete viesť vášho teežagera v niekoľkých cvičeniach doma, aby ste ho dostali do tejto zábavnej aktivity. Teežageri môžu spáliť až 450 kalórií za hodinu, kým zlepšujú silu, vytrvalosť, flexibilitu a rovnováhu, podľa American Council on Exercise.
Potrebné veci
- Boxovacie pytliak alebo hit pads
Inštrukcie
Ukažte vášmu teežagerovi, ako sa tiahnuť a rotovať rukami, nohami a trupom na rozhervanie. Pridajte kardio cvičenia ako skákanie "jackov" alebo klieky, aby ste dostali srdce vašho teežagera do pohybu, spustili krvotok a uvoľnili napätie. Pre 30-minútovú triedu by rozhervanie malo byť okolo 10 minút. Pre hodinovú triedu môže byť rozhervanie až 20 minút.
Demonstrujte kickbox pohyby pomaly. To môže zahŕňať bity, jabs a kopy. Prejdite pohybmi pomaly, opravujte formu teežagera, keď je to potrebné.
Ukažte teežagerovi, ako umiestniť nohy pre silnú a stabilnú postavu. Pri cvičení roundhouse kopov, požiadajte teežagerku, aby stála s pravým bokom tela k pytliaku. Nohy by mali byť v šírke ramien a kolená mierne zohnuté. Mala by zvednúť pravé koleno a smerovať ho len vpravo od ťažkého pytliaku. Mierne sa otočiť na ľavej nohe, keď natiahne pravú nohu v kolene a kopne pytliak s vrchom nohy. Po ovládnutí roundhouse kopu s pravou nohou, cvičte s ľavou. Jednoducho začnite s ľavým bokom tela teežagera k pytliaku a ťahajte ľavé koleno hore.
Cvičte bokový kop. Teen by mal stáť k pytliaku s prednou časťou tela, ťahať svoje pravé koleno hore a cez telo k ľavému ramenu. Keď sa otočí na ľavej nohe, malo by raz natiahnuť pravú nohu rovno, kopnúť pytliak. Praktikujte ľavú nohu obrácením postavy a kopaním ľavou nohou.
Udržujte bity krátke a kopy nízke na začiatku. Pomôžte vašej teežagerke kopnúť výš a rýchlejšie, keď pokrokovať.
Začnite s jedným tréningom týždenne. Kez váš teen získa zručnosť a silu, pridajte viac tréningov až trikrát týždenne. Začiatočníci by mali zvážať začatie s polhodinovou triedou. Po zručnom ovládnutí zvážte prechod na hodinovú triedu.
Ukončite 10-minútovým tiahnutím a zhladnutím pre 30-minútovú triedu. Hodinová trieda by mala mať 15-minútové tiahnutie a zhladnutie vždy.
-
Práca, škola, mimoriadne aktivity, čas pred obrazovkou a denných rutinných úlohy ťahajú rodiny vo všetkých možných smeroch. Snažiť sa zhromaždiť je ako pašiť mačky. Organizovanie rozvrhov musí byť zámerné a vyžaduje spoluprácu a oddanosť všetkých čl -
Voľba nanny žijúcej v dome je dôležité rodinné rozhodnutie a môže byť ťažké nájsť poskytovateľa detskej starostlivosti, ktorý má rovnakú filozofiu detskej starostlivosti ako vy, kým je zároveň starostlivá a spoľahlivá. A pretože bude žiť vo vašom dom -
Ak očakávate dieťa a len neviete dosiahnuť dosť jazykov a príslušných kultúr Írska, Škótska, Walesa a iných keltických národov, môžete uvažovať keltické mená pre babatá. Tieto mená sa zvyšujú v popularite každý rok z mnohých dôvodov, vrátane pop kult
