• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Koľko dlho by mali teenageri cvičiť?

Typický teenager má veľa na svojom taniéri. Popoludné hodiny sú obsadené brigádami, priateľmi, schôzkami klubov a prípravou na SAT – ešte predtým, ako sa posadí k domácej práci. So všetkým tým, čo sa deje, nie je prekvapením, že vmestnenie dostatočného cvičenia je ťažké pre mnohých teenagerov. Je dôležité pomôcť vašiemu dieťaťu nájsť čas na to, aby sa udržalo fit, avšak. Naučte ju teraz ceniť svoje zdravie a bude si viesť tú lekciu cez život.

Odporúčania pre cvičenie

Teenager potrebuje aspoň 60 minút fyzickej aktivity denne, podľa U.S. Department of Health's Physical Activity Guidelines. Aby dosiahli maximálne fyzické zdravie, teenager by mal získať zmes troch druhov cvičenia. Aeróbne cvičenie zvyšuje srdcový tep a by malo tvoriť väčšinu tréningu teenagera. Aktivity na posilnenie svalov, ako zvedanie závaží, a aktivity na posilnenie kostí, ako skákavé aktivity (skákanie lanka), by mali byť pravidelnou súčasťou jej rutiny. Poznamenejte, že niektoré aktivity spĺňajú dva alebo viac typov cvičenia; napríklad hranie basketbalu je aeróbne, ale pretože zahŕňa skákanie, tiež posilňuje kosti.

Teenager-voľné cvičenia

Naučte vášho teenagera myslieť o fyzickej aktivite ako o niečom príjemnom povzbudzovaním ho, aby udržal svoj cvičebný rutinu zaujímavý. Navrhite, aby nahral audioknihy napísané jej obľúbeným autorom a išla prechádzku po okolí, alebo vezmite ju a niekoľko priateľov na kôľkovú dráhu alebo golfové ihrisko o víkendoch. Teenager, ktorá je pod veľkým stresom, môže nájsť jógu prospešnú pre svoje telo a mysľ. Túry, cyklistika, plávanie sú všetky detmi-priaznivé aktivity. Ak je váš obzvlášť sedentárny, hľadajte cvičebný program, ktorý funguje s jej obľúbeným herným systémom. Teenager môže pracovať s závažiami, hovorí MayoClinic.com, provided že dostane inštrukcie od trénera alebo fitness experta, ktorý má skúsenosti s adolescentmi.

Bezpečnosť cvičenia

Teenager bez veľa životných skúseností nemôže nutne moderovať vlastné cvičenie. Naučte ju, že 60 minút je to, čo potrebuje, a že príliš veľa cvičenia môže byť rovnako nezdravé ako príliš málo. Majte na pamäti, že váš teenager môže dostať niektoré cvičenie počas školskeho dňa, ako v telesnej výchove, na prechádzke do školy alebo v športovom tréningu. Hľadajte znaky, že to preháňa, navrhuje KidsHealth.org, ako obsesia s jej telom, vyhýbanie sa určitým jedlám alebo stávanie sa príliš fixovanými na cvičenie. Kontaktujte jej lekára ihneď, ak podezriavate, že váš teenager cviči príliš veľa alebo nebezpečne. Monitorujte kde, kedy a ako sa tréninguje, a urobte si prísne bezpečnostné pravidlá, ktoré má dodržiavať. Napríklad, zakážte jej cvičiť vonku v noci bez vás, inštruujte ju, aby sa pred a po cvičení natiahla a zakážte vonkajšie aktivity v extrémnom teple a zime.

Povzbudzovanie cvičenia

Teenageri bojujúci s chudým obrazom tela môžu byť odporní cvičeniu vo verejnosti; ak je neustále paranoidná, že ľudia ju súdia, teenager môže odmietnuť váš návrh, aby išla behať. Nikdy nenudzte vášho teenagera, aby sa pohla, pretože to ju len donúti myslieť o cvičení ako povinnosti. Namiesto toho, kupte DVD s fitness rutínami, ktoré môže robiť súkromne doma, pozvite ju na prechádzku s vami o slúži, namiesto v plnom dni, alebo začnite novú rodinnú tradíciu, ktorá vyžaduje, aby každý vstál a urobil skoky alebo bradlá počas TV reklámnych prestávok. Ak si môžete dovoliť niekoľko sezení s domácim osobným trénerom, váš teenager môže nájsť prácu s profesionálom byť vzdelávajúcou a motivujúcou. Predovšetkým, pochvaľte vášho teenagera za každý kúsok práce, ktorý robí, a povzbudzujte ju o tom, ako sa stáva zdravšou – nie len o tom, ako vyzerá.