Ako dlho by mal Teenagers cvičenie ?

Typický dospievajúci má veľa na tanieri . Mimoškolské hodinách vyberte s pracovnými miestami , priateľmi , klubová stretnutia a SAT prípravka - a to skôr, než sa dostane do sadnúť s domácimi úlohami . So všetkým , čo sa deje , nie je žiadnym prekvapením , že kovanie na dostatok pohybu , je ťažké pre mnoho teenagerov . Je dôležité , aby pomôcť vášmu dieťaťu nájsť čas udržiavať sa v kondícii , však. Naučte ju teraz na hodnotu jej zdravie a ona bude niesť toto ponaučenie po celý život .
Cvičenie Odporúčanie Galéria

teenager potrebuje aspoň 60 minút fyzickej aktivity denne , podľa amerického ministerstva zdravotníctva je telesnej aktivity pokyny . Pre dosiahnutie maximálnej fyzické zdravie , dospievajúci by mal dostať mix z troch druhov cvičení . Aeróbne cvičenie zvyšuje tepovú frekvenciu a mala by tvoriť väčšinu teen v tréningu . Svalovej - posilnenie činnosti , ako je zdvíhanie závažia , a činností , kostí , posilnenie , ako je skákanie činnosti , ako je skákanie cez švihadlo , by malo byť pravidelnou súčasťou jej rutiny . Všimnite si , že niektoré činnosti spĺňať dve alebo viac druhov cvičení; Napríklad , hrá basketbal je aeróbna , ale pretože sa jedná na lyžiach , ale tiež posilňuje kosti .
Teen - friendly cvičenie

Naučte vaše dieťa premýšľať o tom , fyzickú aktivitu ako niečo príjemné podporou ju , aby sa jej cvičením zaujímavé . Navrhnúť si nahrať zvukové knihy napísané jej obľúbeného autora a chodíme na prechádzky po okolí , alebo sa s ňou aj pár priateľov na klzisko alebo golfové ihrisko o víkendu . Dospievajúci, kto je pod veľkým stresom mohli nájsť jogu prospešné pre jej telo a myseľ . Pešia turistika , cykloturistika , kúpanie sú všetky dieťa - priateľský aktivity , taky . Ak je váš je predovšetkým sedavý dieťa , pozrite sa na programe cvičenia , ktorá pracuje v jej obľúbenom video herný systém . Teen môže pracovať s váhami , hovorí MayoClinic.com , ak dostala pokyn od trénera alebo fitness znalca , ktorý dochádza k práci s mladistvými .
Cvičenie Safety

teenager bez väčších životných skúseností nemôže byť nutne moderovať vlastné cvičenie . Naučte jej, že 60 minút je to , čo potrebuje , a že cvičenie príliš veľa môže byť rovnako nezdravé ako cvičenie príliš málo . Majte na pamäti , že vaše dieťa môže získať nejaké cvičenie v priebehu školského dňa , rovnako ako v telocviku , na prechádzku do školy alebo na športové prax . Pozrite sa na znamenie , že to nepreháňam , navrhuje KidsHealth.org , ako posadnutý jej telo , aby sa zabránilo niektoré potraviny alebo sa stáva príliš fixované na cvičenie . Kontaktujte svojho lekára , ak máte podozrenie , že vaše dieťa je cvičenie príliš veľa alebo nebezpečným . Monitor , kde , kedy a ako pracuje von , a robiť prísne bezpečnostné pravidlá pre ňu nasledovať . Napríklad , zakázať ju pred pohybom na čerstvom vzduchu v noci bez teba , pokyn ju natiahnuť pred a po tréningu a zakázať outdoorové aktivity v oblasti extrémneho tepla alebo chladu .
Motivácia Cvičenie

Teens súperiacich so zlou image tela by mohla byť odolný na cvičenie na verejnosti; či ona je stále paranoidné , že ľudia sa s ňou súdiť , teenager môže odmietnuť svoj ​​návrh , aby išla zabehať . Nikdy kobylka vaše dieťa ísť ďalej , pretože to bude len jej, že na cvičenie ako fuška . Namiesto toho , kúpiť DVD pre fitness rutiny , že môže robiť súkromne doma , pozvať ju ísť na prechádzku s vami za súmraku , namiesto toho , za denného svetla , alebo začať novú rodinnú tradíciu , ktorá vyžaduje , aby všetci vstať a urobiť tajtrlíci alebo drťou počas televíznych komerčných prestávok . Ak si môžete dovoliť niekoľko sedení s in - home osobným trénerom , vaše dieťa môže nájsť prácu s odborníkom , aby sa vzdelávacie a motivujúce . Predovšetkým , chváliť vaše dieťa za každý kúsok práce , čo robí , a pochváliť ju na tom , ako zdravé ona stále - a to nielen na to , ako vyzerá
.

Previous:

Next: