PMS a sladkosti

Niektoré dospievajúce dievčatá túžia po sladkých jedlách a sladkostiach niekoľko dní pred každou menštruáciou. Takéto túžby sú podobné túžbe po sacharidoch, keď ste v strese alebo keď sa pokúšate prestať fajčiť. Výskumníci zistili, že ženy s vážnymi predmenštruačnými príznakmi sa cítili šťastnejšie a pokojnejšie, ak ich večerné jedlá mali v dňoch pred menštruáciou vysoký obsah sacharidov a nízky obsah bielkovín. Ženy boli menej depresívne, napäté a zmätené a cítili sa pokojnejšie a ostražitejšie ako ženy, ktoré sa držali pravidelnej stravy.

Výskumníci vystopovali vysvetlenie k serotonínu, chemickej látke v mozgu, ktorá sa podieľa na nálade a chuti do jedla. Serotonín je kontrolovaný príjmom potravy; uhľohydráty zvyšujú uvoľňovanie serotonínu, zatiaľ čo bielkoviny nemajú žiadny účinok. Nikotín, podobne ako sacharidy, zvyšuje serotonín v mozgu, zatiaľ čo vynechanie nikotínu má opačný účinok.

Ak je vaša tínedžerka v období menštruácie nezvyčajne napätá alebo plačlivá, môže sa cítiť lepšie, ak jej jedlá a občerstvenie obsahujú komplexnejšie sacharidy, ako sú cestoviny a obilniny. Mala by zodpovedajúcim spôsobom obmedziť príjem živočíšnych bielkovín a vyhýbať sa jednoduchým cukrom, ako sú cukríky a dezerty, ktoré často obsahujú aj veľké množstvo tuku. Týmto spôsobom si pozdvihne náladu a zachová vyváženú výživu a zároveň sa vyhne nadbytočným prázdnym kalóriám. Predmenštruačný syndróm (PMS) možno znížiť užívaním 400 mg vápnika 3-krát denne každý deň. Niektoré údaje tiež naznačujú, že horčík (250 mg 1–2-krát denne) môže znížiť PMS.


Previous:

Next: