• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Zdravé jedenie začína pri rodinných jedlách

Všetci rodičia chcú, aby ich deti vyrastli byť fit, zdraví a silní.

Jeden spôsob, ako zabezpečiť ich pohľad, je povzbudiť vášho teenagera, aby robil správne výbery jedla teraz. Ak sa naučia varíť a jesť zdravé jedlá doma, sú oveľa pravdepodobnejšie, že budú pokračovať v rovnakom spôsobe jedenia, keď odídu z domu.

Existuje niekoľko spôsobov, ako povzbudiť vášho teenagera, aby robil správne výbery jedla. Jeden z najdôležitejších je mať pravidelné rodinné jedlá. Mnohé rodiny majú zaneprázdnité rozvrhy. Jeden rodič musí pracovať neskoro, deti majú poškolské pracovné miesta alebo športy alebo iné aktivity naplánované. Nie je divu, že rodiny často jedia v rôznych časoch a stávajú sa odpojenými jedným od druhého.

Výhody jedzenia spoločne ako rodiny sú rozmanité:

Spoločné jedanie dáva vašej rodine čas, ktorý potrebuje na znovuviazanie.

Máte viac kontroly nad tým, aké jedlá vaša rodina je.

Vaši teenageri majú platformu – stôl – na to, aby hovorili o svojom dni a vedeli, že im počúvate.

Ďalší spôsob, ako povzbudiť vášho teenagera, aby jedol správne jedlá, je byť pre nich rolovým modelom. Ak vidia, že jesť junk food na pravidelných základoch, ale vy im hovoríte, aby jedli jedlá, ktoré sú dobre pre nich, môžu si vás predstaviť ako hypocrita. Ak váš teenager vidí, že robíte dobré výbery jedla, uvidia, ako dôležité cítite, že zdravé jedenie je, a budú pravdepodobnejšie nasledovať vaše stopy.

Väčšina detí robí to, čo vidia svojich rodičov robiť, od zdravého jedenia po byť úctivý k ľuďom po pracovnú etiku.

Aby ste urobili rodinné jedlá príťažlivejšie, nechajte vášho teenagera pozvať niekoľko priateľov na večeru raz za týždeň. Ak váš teenager radi varí, to by mohlo byť skvelá príležitosť pre ne, aby ukázali svoje kulinárske zručnosti.

Znamená mať rodinné jedlo, že musíte uvariť niečo z mimoriadnego? Absolútne nie! Fakt je, že kým ste spolu okolo stola zdieľajúc jedlo, môžete jesť objednané jedlo a výhody budú rovnaké. Ak sa rozhodnete objednať pizzu doručenú, objednajte niečo bez všetkých druhov mäsa a choďte s zeleninou namiesto toho. (Alebo urobte vlastnú zdravú pizzu doma!)

Majte na pamäti, že váš teenager bude pravdepodobne vyžadovať olovky v popoludní. Namiesto ich úplného zakažania, zasačte sa zdravými jedlami ako ovocie a zelenina. Grécky jogurt, popcorn a pšeničné crackers s syrom sú ďalšie olovky, o ktorých môžete mať dobrý pocit, že ich máte v dome.

Dajte vašej teenageri niektoré slovo o tom, čo jesť ako rodina. Samozrejme, budete chcieť utlmiť ich túžbu po ničom inom ako junk food, ale ak majú viac vstupu do toho, čo jesť, môžu byť menej pravdepodobné, že budú bojovať s vami. Učte ich, ako robiť jedálový plán a nakupovať potraviny, takže budú pripravení, keď bude čas odísť z domu.

Nakoniec, ako spôsob, ako povzbudiť vášho teenagera, aby robil správne výbery jedla, vysvetlite im výhody starostlivého výberu jedla. Ovocie, zelenina, celozrnné obiloviny, orechy a chudé bielkoviny poskytnú teenagerom živiny, aby boli na svojom najlepšom. Rýchle a vyprážané jedlá chutia dobre, ale vedú k vrásku a chorobe.