Zdravé stravovanie začína pri rodinných jedlách

Všetci rodičia chcú, aby ich deti vyrástli, aby boli fit, zdravé a silné.

Jedným zo spôsobov, ako zabezpečiť ich blaho, je povzbudiť svojho tínedžera, aby si už teraz vybral správne jedlo. Ak sa naučia variť a jesť zdravé jedlá doma, je oveľa pravdepodobnejšie, že budú pokračovať v jedle rovnakým spôsobom, keď sa vzdialia z domu.

Existuje niekoľko spôsobov, ako povzbudiť svojho tínedžera, aby si vybral správne jedlo. Jedným z najdôležitejších je pravidelné rodinné jedlo. Mnohé rodiny majú nabitý program. Jeden rodič musí pracovať neskoro, deti majú po škole prácu alebo plánujú šport alebo iné aktivity. Niet divu, že rodiny často jedia v rôznych časoch a sú od seba oddelené.

Výhody spoločného jedla ako rodina sú rôzne:

Spoločné jedenie poskytne vašej rodine čas, ktorý potrebuje na opätovné spojenie.

Máte väčšiu kontrolu nad tým, aké jedlá vaša rodina konzumuje.

Vaši tínedžeri majú platformu – jedálenský stôl – na rozprávanie o svojom dni a vedia, že ich počúvate.

Ďalším spôsobom, ako povzbudiť svoje tínedžery, aby jedli správne jedlá, je byť pre nich vzorom. Ak vás vidia pravidelne jesť nezdravé jedlo, no vy im hovoríte, aby jedli potraviny, ktoré sú pre nich dobré, môžu vás považovať za pokrytca. Ak váš tínedžer uvidí, že si vyberáte dobré jedlo, uvidí, aké dôležité je, aby ste sa zdravo stravovali, a s väčšou pravdepodobnosťou vás bude nasledovať.

Väčšina detí robí to, čo vidia robiť svojich rodičov, od zdravého stravovania cez láskavosť k ľuďom až po pracovnú morálku.

Ak chcete urobiť rodinné jedlá príťažlivejšie, požiadajte svojho tínedžera raz týždenne na večeru niekoľkých priateľov. Ak váš tínedžer rád varí, môže to byť preňho skvelá príležitosť predviesť svoje kulinárske schopnosti.

Znamená to, že máte rodinné jedlo, musíte uvariť niečo neobvyklé? Rozhodne nie! V skutočnosti, pokiaľ ste spolu pri stole a zdieľate jedlo, môžete si vziať jedlo so sebou a výhody budú rovnaké. Ak sa rozhodnete nechať si pizzu doručiť, objednajte si niečo bez všetkých druhov mäsa a dajte si radšej zeleninu. (Alebo si urobte svoju vlastnú zdravú pizzu doma!)

Majte na pamäti, že váš dospievajúci bude pravdepodobne potrebovať občerstvenie popoludní. Namiesto toho, aby ste ich úplne zakázali, zásobte sa zdravými potravinami, ako je ovocie a zelenina. Grécky jogurt, popcorn a pšeničné krekry so syrom sú ďalšie pochutiny, z ktorých sa môžete cítiť dobre.

Dajte svojmu tínedžerovi čo povedať o tom, čo jete ako rodina. Samozrejme, budete chcieť potlačiť ich túžbu po ničom inom ako nezdravom jedle, ale ak budú mať väčší vplyv na to, čo jete, je menej pravdepodobné, že s vami budú bojovať. Naučte ich, ako si zostaviť jedálny lístok a nakúpiť potraviny, aby boli pripravené, keď bude čas odísť z domu.

Nakoniec, ako prostriedok na povzbudenie vášho tínedžera k správnemu výberu potravín, vysvetlite im výhody starostlivého výberu potravín. Ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, orechy a chudé bielkoviny poskytnú dospievajúcim živiny, aby mali to najlepšie. Rýchle a vyprážané jedlá chutia dobre, ale vedú k malátnosti a zlému zdraviu.


Previous:

Next:

  • Učiteľovo ohnivé zastavenie otvárania škôl je niečo, čo všetci potrebujeme počuť
    Pandémia COVID-19 prinútila mnohých ľudí debatovať o tom, či je pre deti bezpečný návrat do školy, no zdá sa, že je tu jedna dôležitá otázka, ktorú si nikto nekladie:Bude návrat do školy bezpečný pre učiteľov? Bezpečnosť profesionálnych pedagógov a i
  • Bezpečnosť detského ihriska pre batoľatá
    Ihriská môžu byť veľa zábavy. Poskytujú vášmu batoľaťu priestor na rozvoj a precvičovanie nových fyzických schopností, ako beh, lezenie a hojdanie, spolu s cennými sociálnymi zručnosťami pri hre s inými deťmi. Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu u
  • 9 najlepších aplikácií na dojčenie pre nových rodičov
    Pre nezasvätených sa dojčenie javí ako hračka:Položte si dieťa na prsia, pozerajte televíziu ďalších 20 minút a opakujte. Ale pre mnohých rodičov je tento prirodzený akt všetko, len nie druhá prirodzenosť – a to je úplne normálne. Dojčenie je naučen