Ako zbaliť obed pre mládež

Pomáhame deťom jesť nutrične počas dospievania je základným krokom k pomôcť im vytvoriť si zdravý životný štýl . Deti rýchlo rastú v priebehu dospievania , a zdravá strava je zásadné pre poskytovanie je s živiny , ktoré potrebujú . Tieto základné pokyny vám pomôžu zaistiť zdravý obed pre vaše dieťa - a pomôže vaše dieťa rozvíjať zdravé stravovacie návyky , ktoré budú mať prospech jej dlhodobo . Ako ste balenie obedy pre vaše dieťa , majte na pamäti , že najlepšia diéta zahŕňa rozmanitosť a umiernenosť . Vyberte si z veľkého množstva potravín z každej skupiny potravín , aby vaše dieťa najviac kompletnú výživu . Galéria Návod
1

Začnite so zeleninou , ktorá tvorí základnú súčasť zdravej výživy . Teen dievčatá by mali mať štyri porcie zeleniny denne , a dospievajúci chlapci by mali mať päť . Takže sa snažíme , aby jedno až dve porcie v každom obede . Jedna porcia zeleniny je asi pol šálky . Vyberte si rôzne zeleniny , aby čo najviac kompletné nutričné ​​prínosy pre vaše dieťa . Zelenina , ktoré sú ideálne pre balenie sú mrkva , zeler , brokolica , špenát a papriky . Ak sa vaše dieťa nemá zvyčajne rád zeleninu , môžete pridať malé množstvo svetla zálievka alebo hummus na chuť .
2

pridať aspoň jedna porcia ovocia . Ovocie je ďalší z pilierov zdravej výživy , pretože je plná vitamínov , minerálov a vlákniny . Teen dievčatá by mali mať tri porcie denne . Teen chlapci by mali usilovať o štyri porcie . Porcie ovocia je asi pol šálky . Ovocie , ktoré možno ľahko zbaliť patria jablká , pomaranče , hrozno , čučoriedky a jahody .
3

Zahrnúť mliečne výrobky , ako je mlieko , nízkotučný jogurt alebo syr . Teen dievčatá a chlapci by mali mať štyri až päť porcií mliečnych výrobkov denne , tak sa určite zahŕňať jednu alebo dve porcie vo vašej dospievajúci obed . Mliečne výrobky sú obzvlášť dôležité pre mládež , pretože kosti rýchlo rastú v priebehu dospievania , a vápnik pomáha budovať silné kosti a pomáha predchádzať strate kostnej hmoty neskôr v živote .
4

Vyberte si celozrnné výrobky pre vaše dieťa je obed . Celé zrná sú výživnejšie a majú viac vlákniny než rafinovaných obilnín . Dospievajúce dievčatá by mali mať asi deväť porcií obilnín za deň , zatiaľ čo dospievajúci chlapci by mali mať asi 11. Dva plátky celok - pšeničný chlieb v sendviči budú poskytovať dve porcie obilnín . Ďalších zdravých jedál patrí celozrnné tortilly , celozrnné cestoviny , celozrnné cereálie a ovsené vločky .
5

Uveďte chudé zdroje bielkovín . Telo potrebuje bielkoviny budovať , udržiavať a opravovať tkaniva . Teen dievčatá potrebovať dve až tri porcie bielkovín denne na celkom šesť uncí . Teen chlapci musia mať dve až tri porcie , že celkové sedem oz . Turecka alebo kurča môže byť dobrou voľbou pre sendvič . Vajcia , ryby , orechy a fazuľa sú ďalšie dobré zdroje bielkovín .

Previous:No

Next:

  • Moje 8-ročné dieťa skáče na korzetovom trende. Mám sa obávať?
    Moje 8-ročné dieťa skáče na korzetovom trende. Mám sa obávať?
    Korzety majú chvíľku. Bridgerton , vôbec najpopulárnejšia pôvodná séria Netflixu, oživila začiatkom tohto roka záujem o tento odev ako súčasť rastúceho trendu „cottagecore“ a speváčka Billie Eilish nedávno „rozbila internet“ športové korzety na mieru
  • 20 spôsobov, ako ušetriť peniaze na starostlivosť o deti
    20 spôsobov, ako ušetriť peniaze na starostlivosť o deti
    Myslíte si, že si nemôžete dovoliť starostlivosť o deti? Zamysli sa znova. Možno si myslíte, že je to pre vašu rodinu príliš drahé, ale keď preskúmate svoje možnosti, možno budete prekvapení. Prvým krokom, ktorý musíte urobiť, než sa pozriete na mož
  • Rodičovstvo je jednoduché:Ako pomôcť dieťaťu naučiť sa čítať
    Rodičovstvo je jednoduché:Ako pomôcť dieťaťu naučiť sa čítať
    Pomohli ste svojmu dieťaťu naučiť sa plaziť. Pomohli ste im naučiť sa chodiť. Dokonca ste pomohli svojmu dieťaťu naučiť sa používať nočník. Teraz je čas posunúť svoje rodičovstvo na ďalšiu úroveň. Je čas pomôcť vášmu dieťaťu naučiť sa čítať. Aj keď s