Stredomorská diéta pre deti – ako zabezpečiť, aby fungovala pre vašu rodinu
Ryby, celozrnné výrobky, zelenina – to pravdepodobne nie sú obľúbené jedlá vašich detí, ale stojí za to, aby ste ich začali začleňovať do jedálnička vašej rodiny. Tu je dôvod, prečo:stredomorská strava sa umiestnila na prvom mieste v zozname najlepších diét v USA News and World Report v roku 2019. Podľa U.S. je spojená s množstvom zdravotných výhod, od zlepšenia zdravia srdca a mozgu až po znížené riziko cukrovky a rakoviny. Správy.
Štúdia z roku 2014 na 9 000 deťoch vo veku od 2 do 9 rokov v ôsmich európskych krajinách navyše zistila, že tí, ktorí najviac dodržiavajú stredomorskú stravu, majú o 15 percent menšiu pravdepodobnosť, že budú mať nadváhu. Je to dôležité, pretože takmer každé tretie americké dieťa/dospievajúci má dnes nadváhu alebo obezitu. Navyše, keďže miera obezity s pribúdajúcimi deťmi rastie, stredomorská strava môže nasmerovať mladých ľudí na správnu cestu ešte pred dosiahnutím veku dospievania a dospievania.
Čo je na stredomorskom prístupe také zvláštne? Vedci zo štúdie z roku 2014 si myslia, že vysoký obsah vlákniny a zdravých tukov, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako sú orechy, avokádo, olivový olej a produkty, môžu pomôcť zabrániť prejedaniu detí. „Toto je prvá štúdia, ktorú som videl a ktorá spája Stredomorie s obezitou u detí,“ hovorí Lauri Wright, R.D.N., hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky a matka troch detí. "Už vieme, že tento typ stravovacieho plánu je zdravý v mnohých iných smeroch - napríklad pomáha predchádzať srdcovým chorobám - takže je úžasné, že môže mať ďalšie výhody aj pre deti."
Ako deťom predstaviť stredomorskú stravu
Samozrejme, že nebudete môcť zmeniť stravovacie návyky svojho dieťaťa zo dňa na deň, ale urobte tieto kroky, aby sa jedlá a občerstvenie vašej rodiny stali stredomorskými:
Inovujte svoj odkvapkávač. Pokvapká vaše dieťa svoju detskú mrkvičku v krémovom šalátovom dresingu? Vymeňte túto koreninu – ktorá má vysoký obsah nasýtených tukov, sodíka, pridaného cukru a kalórií – za zdravý hummus.
Urobte si pizzu doma. Pomocou tenkej celozrnnej kôrky si pripravte pizzu sami (recept nájdete tu). Naplňte ho akoukoľvek zeleninou, ktorú má vaše dieťa rado – aj keď je to kukurica.
Začnite jesť viac morských plodov. Pri stredomorskej strave by ste mali často jesť ryby a morské plody. Nechajte svoje dieťa vyskúšať morské plody bez nátlaku, napríklad keď je v bufete alebo keď si zahryzne do toho vášho. Nakoniec sa prepracujte k domácej rybe. Keď ste pripravení prejsť na grilovanú rybu, doplňte ju salsou vyrobenou z obľúbeného ovocia vášho dieťaťa.
Stavajte na vegetariánskom úspechu. Je pravdepodobné, že vaše dieťa má rado veľa rôznych druhov ovocia a pár zeleniny. Skombinujte obľúbené s niečím, čo je neznáme alebo nie také obľúbené (napríklad kukurica s červenou cibuľou alebo uhorky s reďkovkami alebo vodný melón s baby špenátom), aby ste zvýšili šancu, že to zje. Šalát môže byť náročný na predaj, takže začnite s jemným maslovým šalátom a pridajte veľa zábavných známych ingrediencií (ako sušené ovocie, slnečnicové semienka alebo kolieska pomaranča). Deti si tiež môžu viac vychutnať šaláty, ak sú nakrájané. Aj keď príprava trvá dlhšie, za odmenu budete mať šťastnejšieho a zdravšieho jedlíka.
Vyhýbajte sa červenému mäsu a maslu. Stredomorská strava zahŕňa veľmi málo červeného mäsa, ako je hovädzie, jahňacie a bravčové. Ak chcete získať dostatok bielkovín, rozhodnite sa pre fazuľu alebo ryby s vysokým obsahom vlákniny. Maslo tiež vymeňte za srdcu zdravý olivový olej.
Nasýtite sa počas občerstvenia. Zažeňte hlad medzi jedlami orechmi, nízkotučným syrom, jogurtom, čerstvým ovocím a zeleninou. Tieto položky sú tiež plné zdravých živín!
Aktualizovala Nicole Harris
Nicole Harris Nicole Harris sa k tímu pripojila v roku 2018 ako spisovateľka a v roku 2021 bola povýšená na editorku SEO. Teraz pokrýva všetko od zdravia detí až po trendy v oblasti rodičovstva. Jej písanie sa objavilo v Martha Stewart Weddings, Good Housekeeping, The Knot, BobVila.com a ďalších publikáciách. Nicole, absolventka Syracuse University, momentálne žije so svojím manželom v Queense v New Yorku. dozvedieť sa viac -
Osobní asistenti môžu zmeniť váš život, no môžu byť drahé. Ak pracujete pre seba alebo pre malú spoločnosť, alebo sa len cítite preťažení v každodennom živote, najať si osobného asistenta môže znieť ako sen. Pre rýchlu opravu si však môžete do mobiln -
Starostlivosť o dvojčatá alebo viacerčatá môže byť náročná, náročná, zložitá a zdrvujúca. Rodičia sa pokúsia urobiť čokoľvek, aby si to trochu uľahčili, a veľmi vedia vyvíjať riešenia, stratégie a skratky, ktoré dosiahnu tento cieľ. Tieto tipy pre dv -
Naozaj som neuvažoval o kúpe dojčiacej podprsenky, kým som nedržal 2-dňové dieťa a neuvedomil som si, že ju potrebujem. Omyl číslo jeden. Vybehla som von a kúpila si najlacnejšiu podprsenku, akú som mohla nájsť. Neskúšal som to, takže som vyzeral a
