Fyzická a emocionálna rovnováha pri narodení dieťaťa

Keď máte dieťa, môžete mať pocit, že by ste sa mali plne sústrediť a zamerať sa na svoje nové dieťa. Koniec koncov, váš novorodenec je úplne závislý od vás, pokiaľ ide o jedlo, pohodlie, prístrešie a oveľa viac. Ale uvedenie všetkých vaše zameranie sa na dieťa a nevenovanie pozornosti svojmu vlastnému zdraviu a wellness by bola chyba. Mať dieťa z vás neurobí magického superhrdinu bez potreby.

Budete sa fyzicky zotavovať z pôrodu. Môžete mať napríklad bolesti z tvrdej práce. Môžete mať stehy hrádze alebo rez z pôrodu cisárskym rezom. Pretože vaše telo strávilo posledných 40 týždňov dodávaním živín vášmu dieťaťu na rast, zotavíte sa aj z tehotenstva. Ak dojčíte, prichádza to so svojimi vlastnými problémami.

Budete sa emocionálne zotavovať - ​​mať dieťa je obrovská životná zmena. Aj keď je to vaše druhé, tretie alebo šieste dieťa, máte ďalšiu osobu, o ktorú sa musíte postarať. Úlohy sa menia; rutiny sú posunuté (alebo obrátené hore nohami). Váš každodenný život bude výrazne ovplyvnený.

Je dôležité venovať pozornosť fyzickému aj emocionálnemu zdraviu. Vaše fyzické zdravie ovplyvní vaše emócie a naopak. Oboje ovplyvniť vašu schopnosť starať sa o dieťa a komunikovať s ním.

Zotavovanie po pôrode a skoré popôrodné dni

Prvým krokom k starostlivosti o svoje úplné ja je pochopiť, čo sa deje s vaším telom a mysľou. Počas prvých dní, týždňov a mesiacov po pôrode sa toho deje veľa. V prvých dňoch po pôrode môže vaše fyzické zotavenie a problémy zahŕňať:

  • Všeobecné bolesti a bolesti z tvrdej práce a pôrodu
  • Bolesť rezu, ak ste mali cisársky rez
  • Bolesti po pôrode, čo sú kontrakcie maternice, ku ktorým dochádza v prvých dňoch po pôrode
  • Lochia alebo vaginálne popôrodné krvácanie; nie je to bolestivé, ale potreba nosiť veľké menštruačné vložky môže byť nepríjemná
  • bolesť pri epiziotómii alebo vaginálnej trhline; oblasť môže byť bolestivá, takže sedenie je bolestivé
  • Hemoroidy, najmä ak ste mali vaginálny pôrod
  • Citlivosť a bolesť bradaviek, najmä ak máte problémy so správnym prisatím novorodenca
  • Prekrvenie prsníkov, najmä ak nedojčíte
  • Únava alebo vyčerpanie z fyzickej aj emocionálnej práce pri pôrode az novej výzvy postarať sa o bábätko uprostred noci

V prvých dňoch po pôrode môže vaše emocionálne zotavenie a problémy zahŕňať:

  • Baby blues, populárny termín pre zmeny nálad, smútok alebo úzkosť, ktoré môžete pociťovať tesne po narodení dieťaťa.
  • Nedostatok dôvery vo vašu schopnosť postarať sa o novorodenca, aj keď to nie je vaše prvé dieťa
  • Neistota týkajúca sa vašich nových denných rutín a toho, ako „to všetko urobíte“
  • Sklamanie alebo pocity hanby, ak pôrod neprebehol podľa vašich predstáv
  • Obávajte sa, že sa s dieťaťom nespájate tak, ako by ste mali.“

Fyzické a duševné zdravie po pôrode v prvých mesiacoch

A čo v prvých týždňoch a mesiacoch zotavovania a života s dieťaťom? Fyzické problémy alebo nepohodlie, ktoré môžete zažiť v prvých mesiacoch po pôrode, zahŕňajú:

  • Únava alebo vyčerpanie z narušeného spánkového režimu. Môže sa zhoršiť popôrodnou anémiou alebo nedostatkom vitamínov.
  • Pokračujúce popôrodné vaginálne krvácanie a špinenie, ktoré môže trvať mesiac alebo o niečo dlhšie (hoci by sa malo po prvom týždni spomaliť)
  • Bolesti chrbta a iné bolesti tela z držania dieťaťa a starostlivosti oň
  • Pocit mimoriadneho hladu alebo smädu, najmä pri dojčení
  • Byť náchylnejší na prechladnutie a choroby a môže trvať dlhšie, kým sa zotavíte, keď ochoriete
  • Bolestivý pohlavný styk vždy, keď máte povolenie na ďalší sex

Emocionálne problémy alebo nepohodlie, ktoré môžete zažiť v prvých mesiacoch po pôrode, zahŕňajú:

  • Cítite sa ohromení starostlivosťou o svoje dieťa, seba, zvyšok vašej rodiny a váš život vo všeobecnosti
  • Pokračovanie baby blues; ak to trvá dlhšie ako niekoľko týždňov, poraďte sa so svojím lekárom. Možno trpíte popôrodnou depresiou, ktorá postihuje 1 z 9 matiek.
  • Pocit izolovanosti a osamelosti, najmä po niekoľkých prvých týždňoch, keď vás kontroluje menej priateľov a rodiny
  • Cítite sa opustení alebo dokonca nahnevaní, ak existujú ľudia, o ktorých si myslíte, že by vám mali pomôcť, no nepomáhajú
  • Otázka, či ste sa rozhodli správne, či ste sa vrátili do práce alebo zostali doma s dieťaťom
  • Obávajte sa finančných problémov a výdavkov, ktoré môžu novorodenci priniesť, najmä ak vám chýba príjem z dôvodu zameškanej práce
  • Napätie vo vzťahoch medzi vami a vaším partnerom a dokonca aj medzi vami a vašimi ostatnými deťmi
  • Obávate sa, že nie ste „dosť dobrá mama“ alebo že robíte chyby alebo že budete urobiť chybu
  • Obávajte sa, že „nemilujete materstvo“ alebo že sa „nedostatočne spájate“ so svojím novým dieťaťom

Starostlivosť o svoje telo a Emocionálne zdravie

Vaša emocionálna pohoda má priamy vplyv na vaše fyzické zdravie. A vaše fyzické zdravie má priamy vplyv na vaše emocionálne zdravie.

Napríklad, ak trpíte nedostatkom spánku, ide o problém fyzického zdravia. Nedostatok spánku napríklad zvyšuje vaše šance na chytenie choroby. Nedostatok spánku je však aj emocionálny problém. Ľudia, ktorí majú nedostatok spánku, môžu mať problémy so sústredením, môžu pociťovať smútok alebo úzkosť alebo podráždenosť.

Vaše emocionálne zdravie môže ovplyvniť aj vaše fyzické zdravie. Napríklad, ak sa cítite úzkostlivo alebo depresívne, môžete mať problémy s vykonávaním každodenných vecí. Možno nemáte energiu na varenie zdravých jedál pre seba. To zase ovplyvní vaše fyzické zdravie.

8 vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste sa postarali o svoje úplné ja

Starať sa o seba okrem svojho dieťaťa môže byť zdrvujúce, ale nemusí to tak byť. Existuje niekoľko činností, ktoré môžete podniknúť a ktoré vám umožnia súčasne sa starať o svoje fyzické aj emocionálne blaho.

Vezmite si veci jeden deň – alebo dokonca jednu hodinu – naraz

Áno, je toho veľa, čo musíte urobiť pre vás aj vaše dieťa. Premýšľate o všetkom pravdepodobne spôsobí, že sa budete cítiť ohromení. Čínsky filozof Lao Tzu povedal:„Ak ste v depresii, žijete v minulosti. Ak máte obavy, žijete v budúcnosti. Ak ste v pokoji, žijete v prítomnosti.“

V záujme svojho duševného zdravia sa snažte brať veci jeden deň. Alebo, ešte lepšie, jednu hodinu v kuse. Dokonca jeden chvíľa v tom čase.

Namiesto premýšľania o svojom dennom rozvrhu a úlohách zvážte, čo je jedna vec, ktorú potrebujete alebo by ste mali urobiť práve teraz . Možno si dáte pohár vody. Možno je to výmena plienky. Možno je to len párkrát sa zhlboka nadýchnuť.

Zváženie len toho, čo musíte v tejto chvíli urobiť, je formou všímavosti. Ľahšie sa to povie, ako urobí, ale s praxou môže všímavosť priniesť viac pokoja do vášho dňa. Zmierni to váš fyzický aj emocionálny stres.

Urobte čokoľvek, aby ste sa vyspali

Vieme, vieme – každý vám hovorí, aby ste viac spali. Ale ako môžete spať, keď vaše dieťa v noci plače? Alebo kŕmite novorodenca každých pár hodín? Alebo máte toľko iných vecí na práci?

Zaspávanie je ťažké, keď ste čerstvou mamou. Je to tiež jedna z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje emocionálne a fyzické zdravie. Čo je teda kľúčom k spánku? (Okrem známeho výroku:„Spi, keď tvoje dieťa spí.“)

Jeden z najlepších spôsobov, ako získať viac spánku, si vyžaduje pomoc niekoho iného. Môže to byť váš partner alebo priateľ alebo príbuzný. Možnosti sú aj opatrovateľka alebo dula po pôrode.

Vyberte si súbor hodín, počas ktorých budete uprednostňovať odpočinok a spánok. Ideálne sú aspoň štyri hodiny v kuse. Ak to môžete robiť každý deň, ešte lepšie. Ale menej ako štyri sú lepšie ako žiadne a niekoľkokrát týždenne (alebo dokonca raz týždenne) je lepšie ako nič.

Toto by mal byť čas, keď máte pomocníka. Úlohou vášho pomocníka je postarať sa o vášho novorodenca v maximálnej možnej miere. Tento pomocník bude prebaľovať, počúvať plač, hojdať dieťa, hrať sa s ním, kŕmiť ho a odgrgať.

Ak výlučne dojčíte, úlohou pomocníka je priviesť k vám dieťa, pomôcť s prisatím, zostať v miestnosti, kým dojčíte, a potom si dieťa vziať hneď, ako dojčí. Robia výmenu plienok, grganie, hojdanie atď. Vy len ponúknete svoje prsia!

Tieto vyhradené hodiny spánku nemusia byť v noci. Ak je váš partner alebo sestra alebo opatrovateľka k dispozícii jediný čas, keď je medzi 9:00 a 13:00, vezmite si to.

Samozrejme, stále budete unavení. Ale budete mať pár hodín každý deň (alebo každý týždeň), kedy si môžete oddýchnuť. Aj keď nemôžete zaspať, môžete si aspoň ľahnúť so zatvorenými očami a nestarať sa (toľko) o to, či je vaše dieťa v poriadku alebo vás potrebuje.  

Baby Your Body

Čerstvé mamičky môžu k svojmu telu po pôrode cítiť najrôznejšie pocity, vrátane hnevu, sklamania, hanby alebo frustrácie. Tak ako sa s láskou staráte o svoje novorodenca, s láskou sa starajte aj o telo, ktoré to dieťa odnieslo a porodilo.

Pripomeňte si, že toto vaše telo vytvorilo malého človeka. To je úžasné. A tvrdá práca. Aj tvoje telo si zaslúži bábätko.

Svoje telo po pôrode môžete láskyplne oplodniť takto:

  • Dávate mu zdravé občerstvenie, ako je čerstvá zelenina alebo ovocie.
  • Pite vodu, keď ste smädní. Vhoďte tam plátok citróna alebo pomaranča, aby to bolo o niečo výnimočnejšie.
  • Užívanie vitamínu, možno prenatálnych vitamínov, ktoré vám pomôžu obnoviť hladinu živín po tehotenstve. (Porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepšej voľbe pre vás.)
  • Používanie sediaceho kúpeľa na starostlivosť o boľavý zadoček. (Jeden s pokynmi ste mali dostať, keď ste odchádzali z nemocnice. Ak nie, môžete si ich kúpiť v lekárni. Môžete tiež použiť vaňu a napustiť ju iba niekoľkými centimetrami teplej vody.)
  • Používanie perinea po použití kúpeľne na starostlivosť o perineum. Na túto oblasť si môžete zakúpiť aj sprej proti bolesti.
  • užívanie liekov proti bolesti schválených lekárom. Aj keď dojčíte, väčšina ľudí môže užívať acetaminofén alebo ibuprofén krátkodobo. Nečakajte, kým bude bolesť naozaj zlá, než si niečo vezmete, pretože čakanie, kým bude bolesť intenzívna, v skutočnosti znižuje účinnosť lieku. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom starostlivosti o tom, ako často a aké dávky sú pre vás bezpečné.
  • Netlačte svoje telo príliš silno, príliš rýchlo. Niekoľko týždňov po pôrode by ste nemali byť „svojím starým ja“. Obnova si vyžaduje čas.

Pohybujte telom – jemne

Prvých šesť týždňov po pôrode sú matky po pôrode ohrozené tvorbou krvných zrazenín v nohách alebo pľúcach. Vaše riziko je ešte vyššie, ak ste mali cisársky rez.

Jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť riziko tvorby krvnej zrazeniny, je vstať a pohybovať sa, či už ide o prechádzky po nemocničných chodbách, v obývačke alebo po bloku. Dajte svoje dieťa do nosiča alebo kočíka a urobte si malú prechádzku.

Pohyb tela vám pomôže nielen znížiť riziko tejto popôrodnej komplikácie. Zostať aktívny – dokonca aj s ľahkou prechádzkou okolo bloku – môže posilniť vaše duševné zdravie. To je ešte lepšie, ak sa môžete prejsť von a vidieť nejaké stromy a oblohu.

Nebojte sa požiadať o pomoc a podporu

Jedným z najškodlivejších mýtov o novom materstve je, že všetko by ste mali zvládnuť sama. Nie je to pravda.

Premýšľajte o tom:Dokonca aj počatie vášho dieťaťa trvalo viac ako jednu osobu. Nie sme určení na výchovu detí sami.

Zvážte, na koho by ste sa mohli obrátiť so žiadosťou o praktickú podporu alebo otázky, aj keď s nimi budete hovoriť len telefonicky alebo prostredníctvom videorozhovoru:

  • Priateľ
  • Člen rodiny
  • Váš partner, ak ho máte
  • Ambulantná ambulancia vášho pediatra
  • Kancelária vášho OB/GYN
  • Linka zdravotnej pomoci (niektoré poisťovne majú telefónne číslo, na ktoré môžete bezplatne položiť otázky týkajúce sa zdravia)
  • Profesionálny poradca
  • Podporná skupina (pre čerstvé mamičky, pre dojčenie, pre popôrodnú depresiu atď.)
  • Certifikovaný laktačný poradca
  • Opatrovateľka alebo opatrovateľka
  • Upratovacia služba alebo súkromná upratovačka
  • Donášková služba potravín

Všimnite si, že zoznam vyššie obsahuje všetky druhy podporných zdrojov. Pretože keď sa snažíte postarať o dieťa a svoje telo po pôrode, budete potrebovať podporu akýmkoľvek spôsobom, ako ju môžete získať. Tento zoznam je len začiatok.

Nájdite si čas na sociálne prepojenie

Čerstvé mamičky sa často cítia izolované, najmä po niekoľkých prvých týždňoch po pôrode. V prvých dňoch sa vám môže stať, že vás prevalcujú návštevy, alebo dokonca ľuďom poviete, aby vás nenavštevovali, aby ste mali priestor so svojou novou rodinou.

Ale keď tento výbuch aktivity návštevníkov zmizne, môžete sa ocitnúť na opačnom konci – cítiť sa osamelo. Toto je bežná emocionálna výzva pre matky novorodencov.

Urobiť si čas na sociálne spojenie – či už to znamená, že niekomu napíšete SMS, zavoláte mu na telefón, videorozhovor, pripojíte sa k sociálnej skupine novej mamy alebo prídete k susedovmu domu a porozprávate sa cez plot – je životne dôležité pre vašu emocionálnu a fyzickú podporu.

Výskum zistil, že ľudia, ktorí sa cítia osamelí alebo izolovaní, sú vystavení vyššiemu riziku chorôb a popôrodnej depresie. Urobiť si čas na sociálne spojenie je nevyhnutné pre vaše fyzické a emocionálne zdravie.

Necíťte sa vinní a nasaďte si kyslíkovú masku na prvé miesto

Viete, prečo vám v lietadle hovoria, aby ste si najskôr nasadili kyslíkovú masku? Pretože ak to neurobíte, môžete omdlieť skôr, ako budete môcť pomôcť svojmu dieťaťu.

V kontexte popôrodného života môže prvé nasadenie kyslíkovej masky znamenať nákup lacnejšej postieľky, aby ste mohli investovať peniaze do popôrodnej duly alebo donášky potravín. Môže to znamenať vrátenie darčekov pre deti, ktoré nechcete alebo nepotrebujete, a použiť tieto peniaze na veci, ktoré potrebujete pre svoje fyzické alebo emocionálne zdravie.

Starostlivosť o vás je prioritou, pretože vaše dieťa potrebuje, aby ste boli zdraví na duchu aj na tele.

Precvičte si odpustenie sebe

Budete robiť chyby. Budete tlačiť svoje telo príliš tvrdo, príliš skoro. Cumlík zabudnete doma. Necháte svoje dieťa plakať o dve minúty dlhšie, než si myslíte, že je „prijateľné“.

Snaha byť „dokonalou matkou“ z vás nespraví dokonalú matku – urobí z vás vystresovanú a fyzicky vyčerpanú matku.

Keď zistíte, že sa tvrdo odsudzujete, zamyslite sa nad tým, čo by ste povedali priateľovi v rovnakej situácii. Pravdepodobne by ste posudzovali svojho priateľa s oveľa väčším súcitom ako seba samého. Ponúknite si trochu odpustenia.

Slovo od Verywell

Starostlivosť o bábätko je náročná práca! Ale starať sa o čerstvú mamičku je tiež ťažká práca a tá, ktorá sa stará o čerstvú mamičku, je zvyčajne aj ten, kto sa stará o nové dieťa. (Tip:Si to ty!) Nebudete môcť urobiť všetko , ale dobrou správou je, že nemusíte. Musíte urobiť len dosť. Pamätajte, že čas investovaný do starostlivosti o vaše fyzická a duševná pohoda vám pomôže postarať sa o vaše dieťa.

Ak máte problém postarať sa o seba alebo svoje dieťa, požiadajte o pomoc. Zvážte rozhovor so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, pediatrom, sociálnym pracovníkom alebo blízkym. Nemusíte to robiť sami.


Previous:

Next: