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Por que estou de mau humor?

p Você já se sentiu realmente irritado por quase nenhum motivo? Ou de repente se sentindo mal sem saber por quê? Passar da tristeza à raiva e à alegria em questão de minutos pode fazer muitos adolescentes sentirem que estão perdendo o controle. Mas por que a sensação de estar em uma montanha-russa emocional é tão comum entre os adolescentes?

p Lidar com mudanças e pressões constantes é parte da resposta. Talvez você esteja começando uma nova escola e não consiga ver velhos amigos tanto. Tirar boas notas ou querer melhorar nos esportes ou em outras atividades pode ser uma preocupação para muitos adolescentes. Pode parecer que não há tempo suficiente para fazer tudo.

p Ser adolescente significa lutar contra a identidade e a autoimagem. Ser aceito por amigos é extremamente importante. Os adolescentes também podem notar, pela primeira vez, uma sensação de distância dos pais e da família. Você pode sentir que deseja estar por conta própria e tomar suas próprias decisões, mas também pode parecer opressor e até um pouco solitário às vezes.

p Por mais divertido e emocionante que seja este momento, também pode ser um momento de confusão e conflito. Pode demorar um pouco para os adolescentes - e suas famílias - se sentirem confortáveis ​​com a transição da infância para a idade adulta.

p Outra causa importante para alterações de humor é a biologia. Quando a puberdade começa, o corpo começa a produzir hormônios sexuais. Esses hormônios - estrogênio e progesterona nas meninas e testosterona nos homens - causam mudanças físicas no corpo. Mas em algumas pessoas, eles também parecem causar mudanças emocionais - os altos e baixos que às vezes parecem fora de controle.

p Entender que quase todo mundo passa por mudanças de humor durante a adolescência pode torná-los mais fáceis de lidar.

Quando é mais do que apenas um humor p Sentir-se irritado ou mal-humorado pode ser um sinal de depressão. O mesmo pode acontecer com sentimentos de tédio ou desesperança.

p Muitas pessoas pensam na depressão como um sentimento de tristeza, mas a depressão também pode trazer sentimentos de mau humor, impaciência, raiva, ou mesmo simplesmente não se importando. Quando a depressão impede você de aproveitar a vida ou de lidar com os outros, isso é um sinal de que você precisa fazer algo a respeito, como conversar com um conselheiro ou terapeuta que pode ajudá-lo a lidar com isso. Também, se você sentir vontade de se machucar, isso é mais do que mau humor e você precisa contar a alguém.

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Tomando o controle p Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para tornar esse mau humor um pouco mais fácil de lidar:

• Reconheça que você não está sozinho. Embora nem todo adolescente experimente mudanças de humor no mesmo grau, eles são comuns.
• Recupere o fôlego. Ou conte até 10. Ou faça algo que deixe você se acalmar por alguns momentos, especialmente se você estiver com raiva ou irritado. Tente ver a situação do ponto de vista de um observador sábio.
• Converse com pessoas em quem você confia. Os amigos podem ajudar uns aos outros percebendo que não estão sozinhos em seus sentimentos. Falar com os pais é importante, também. Os pais podem compartilhar suas próprias experiências ao lidar com o mau humor. Mais, eles apreciarão se você tentar explicar como se sente em vez de apenas bater a porta. Professores e conselheiros costumam ser bons recursos, e um médico pode ajudar a resolver questões sobre o desenvolvimento. Manter os sentimentos dentro de si pode fazer com que pareçam muito piores.
• Exercício. O exercício regular produz mais beta-endorfina, um hormônio que controla o estresse e melhora o humor. Ir correr, jogar um pouco de tênis, ande na sua bicicleta, ou soco um saco de pancadas.
• Pegue o suficiente dormir . Embora possa ser difícil encontrar tempo suficiente, descansar o suficiente é muito importante. Estar cansado pode levar a mais tristeza e irritabilidade.
• Crio. Envolva-se em algum tipo de projeto, como começar um diário ou diário, construindo algo de madeira, ou começando uma peça de arte ou música. Escrever pode ajudá-lo a organizar e expressar seus pensamentos e sentimentos e tornará as coisas mais gerenciáveis. Não se preocupe com a gramática, ortografia, ou pontuação; o importante é colocar suas idéias no papel. Faça a mesma coisa com a tinta, escultura, música, ou outras formas de arte. Coloque seus sentimentos em sua arte.
• Chorar. Não há nada de errado em chorar; na verdade, muitas vezes faz a pessoa se sentir melhor. Contudo, se você achar que está triste, irritável, entediado, ou sem esperança na maior parte do tempo, ou se você simplesmente não consegue sacudir o blues, você pode estar deprimido e precisar da ajuda de um conselheiro ou médico. Se você está se sentindo estressado ou com raiva muitas vezes, obter ajuda pode ser muito útil para você.
• Esperar. Assim como você pode ficar de mau humor sem motivo às vezes, esse humor também pode passar. Se o seu humor negativo persistir por muito tempo, embora - ou se estiver interferindo na maneira como você lida com os amigos, pais, escola, ou atividades - então você pode querer falar com um conselheiro escolar, pai, ou terapeuta sobre o que você pode fazer para se sentir melhor.