Compreendendo suas emoções

Como as emoções nos ajudam

O que você está sentindo, agora mesmo, quando você começa a ler isso? Você é curioso? Esperançoso de aprender algo sobre você mesmo? Entediado porque isso é algo que você tem que fazer para a escola e você realmente não gosta - ou feliz porque é um projeto escolar de que você gosta? Talvez você esteja distraído com outra coisa, como se sentir animado com seus planos para o fim de semana ou triste porque acabou de romper o namoro.

Emoções como essas fazem parte da natureza humana. Eles nos fornecem informações sobre o que estamos vivenciando e nos ajudam a saber como reagir.

Sentimos nossas emoções desde que somos bebês. Bebês e crianças pequenas reagem às suas emoções com expressões faciais ou ações como rir, acariciando, ou chorando. Eles sentem e mostram emoções, mas eles ainda não têm a capacidade de nomear a emoção ou dizer por que se sentem assim.

À medida que crescemos, tornamo-nos mais hábeis em compreender emoções. Em vez de apenas reagir como as crianças, podemos identificar o que sentimos e colocar em palavras. Com tempo e prática, ficamos melhores em saber o que estamos sentindo e por quê. Esta habilidade é chamada consciência emocional .

A consciência emocional nos ajuda a saber o que precisamos e queremos (ou não queremos!). Isso nos ajuda a construir relacionamentos melhores. Isso porque estar ciente de nossas emoções pode nos ajudar a falar sobre os sentimentos com mais clareza, evitar ou resolver conflitos melhor, e superar os sentimentos difíceis com mais facilidade.

Algumas pessoas estão naturalmente mais em contato com suas emoções do que outras. A boa notícia é que todos podem estar mais conscientes de suas emoções. Isso só requer prática. Mas vale a pena o esforço:a consciência emocional é o primeiro passo para construir a inteligência emocional, uma habilidade que pode ajudar as pessoas a terem sucesso na vida.

Emoções 101

Aqui estão algumas coisas básicas sobre emoções:

  • As emoções vêm e vão. A maioria de nós sente muitas emoções diferentes ao longo do dia. Alguns duram apenas alguns segundos. Outros podem demorar para se tornar um humor.
  • As emoções podem ser suaves, intenso, ou em qualquer lugar no meio. A intensidade de uma emoção pode depender da situação e da pessoa.
  • Não existem emoções boas ou más, mas existem maneiras boas e ruins de expressar (ou agir sobre) as emoções. Aprender como expressar emoções de maneiras aceitáveis ​​é uma habilidade separada - gerenciar emoções - que se baseia na capacidade de compreender as emoções.

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É tudo de bom

Algumas emoções parecem positivas - como se sentir feliz, amoroso, confiante, inspirado, Alegre, interessado, grato, ou incluído. Outras emoções podem parecer mais negativas - como sentir raiva, ressentido, com medo, envergonhada, culpado, triste, ou preocupado. As emoções positivas e negativas são normais.

Todas as emoções nos dizem algo sobre nós e nossa situação. Mas às vezes achamos difícil aceitar o que sentimos. Podemos nos julgar por nos sentirmos de uma certa maneira, como se sentíssemos ciúmes, por exemplo. Mas, em vez de pensar, não devemos nos sentir assim, é melhor perceber como realmente nos sentimos.

Evitar sentimentos negativos ou fingir que não sentimos o que sentimos pode sair pela culatra. É mais difícil superar os sentimentos difíceis e permitir que eles desapareçam se não os enfrentarmos e tentarmos entender por que nos sentimos assim. Você não precisa se concentrar em suas emoções ou falar constantemente sobre como se sente. Consciência emocional significa simplesmente reconhecer, respeitando, e aceitar seus sentimentos conforme eles acontecem.

Construindo Consciência Emocional

A consciência emocional nos ajuda a nos conhecer e aceitar. Então, como você pode se tornar mais consciente de suas emoções? Comece com estas três etapas simples:

  1. Crie o hábito de se sintonizar em como você se sente em diferentes situações ao longo do dia. Você pode notar que fica animado depois de fazer planos para ir a algum lugar com um amigo. Ou que você fica nervoso antes de um exame. Você pode ficar relaxado ao ouvir música, inspirado por uma exposição de arte, ou satisfeito quando um amigo lhe faz um elogio. Simplesmente observe qualquer emoção que você sente, então nomeie essa emoção em sua mente. Leva apenas um segundo para fazer isso, mas é uma ótima prática. Observe que cada emoção passa e abre espaço para a próxima experiência.
  2. Avalie o quão forte é o sentimento. Depois de notar e nomear uma emoção, dê um passo adiante:avalie a intensidade com que você sente a emoção em uma escala de 1 a 10, sendo 1 a sensação mais suave e 10 a mais intensa.
  3. Compartilhe seus sentimentos com as pessoas mais próximas a você. Esta é a melhor maneira de colocar as emoções em palavras, uma habilidade que nos ajuda a nos sentir mais próximos dos amigos, namorados ou namoradas, pais, treinadores - qualquer um. Torne uma prática diária compartilhar sentimentos com um amigo ou membro da família. Você pode compartilhar algo que seja bastante pessoal ou algo que seja simplesmente uma emoção do dia a dia.

Como qualquer outra coisa na vida, quando se trata de emoções, a prática leva à perfeição! Lembre-se de que não existem emoções boas ou más. Não julgue seus sentimentos - apenas continue observando e nomeando-os.

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