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Entendendo Suas Emoções

Como as Emoções Nos Ajudam

O que você está sentindo agora, ao começar a ler isto? Está curioso? Esperançoso de que aprenderá algo sobre si mesmo? Entediado porque é algo que tem de fazer para a escola e não tem muito interesse? Ou feliz porque é um projeto escolar que você gosta? Talvez esteja distraído com outra coisa, como a empolgação com os planos do fim de semana ou a tristeza por ter terminado um relacionamento recentemente.

Emoções como estas fazem parte da natureza humana. Elas nos dão informações sobre o que estamos vivenciando e nos ajudam a saber como reagir.

Sentimos nossas emoções desde bebês. Bebês e crianças pequenas reagem às suas emoções com expressões faciais ou ações como rir, abraçar ou chorar. Elas sentem e mostram emoções, mas ainda não têm a capacidade de nomear a emoção ou dizer por que se sentem assim.

À medida que crescemos, ficamos mais habilidosos em entender emoções. Em vez de apenas reagir como fazem as crianças pequenas, podemos identificar o que sentimos e colocar em palavras. Com o tempo e a prática, melhoramos em saber o que estamos sentindo e por quê. Essa habilidade chama-se consciência emocional.

A consciência emocional nos ajuda a saber o que precisamos e queremos (ou não queremos!). Ajuda-nos a construir melhores relacionamentos. Isso porque estar ciente de nossas emoções pode nos ajudar a falar sobre sentimentos com mais clareza, evitar ou resolver conflitos melhor e superar sentimentos difíceis mais facilmente.

Algumas pessoas são naturalmente mais conectadas com suas emoções do que outras. A boa notícia é que todos podem se tornar mais conscientes de suas emoções. Basta prática. Mas vale o esforço: a consciência emocional é o primeiro passo para construir a inteligência emocional, uma habilidade que pode ajudar as pessoas a ter sucesso na vida.

Emoções 101

Aqui estão algumas coisas básicas sobre emoções:

• As emoções vêm e vão. A maioria de nós sente muitas emoções diferentes ao longo do dia. Algumas duram apenas alguns segundos. Outras podem persistir e tornar-se um estado de espírito.
• As emoções podem ser suaves, intensas ou qualquer coisa entre os dois. A intensidade de uma emoção pode depender da situação e da pessoa.
• Não existem emoções boas ou ruins, mas existem maneiras boas e ruins de expressar (ou agir com base nas) emoções. Aprender a expressar emoções de formas aceitáveis é uma habilidade separada — gerenciar emoções — que se baseia na fundação de ser capaz de entender emoções.

Tudo Bem

Algumas emoções parecem positivas — como sentir-se feliz, amado, confiante, inspirado, alegre, interessado, grato ou incluído. Outras emoções podem parecer mais negativas — como sentir-se com raiva, ressentido, com medo, envergonhado, culpado, triste ou preocupado. Tanto emoções positivas quanto negativas são normais.

Todas as emoções nos dizem algo sobre nós mesmos e nossa situação. Mas às vezes achamos difícil aceitar o que sentimos. Podemos nos julgar por sentir de certa forma, como se sentíssemos ciúmes, por exemplo. Mas, em vez de pensar que não deveríamos sentir assim, é melhor notar como realmente nos sentimos.

Evitar sentimentos negativos ou fingir que não nos sentimos do jeito que sentimos pode dar errado. É mais difícil superar sentimentos difíceis e permitir que eles desapareçam se não os enfrentarmos e tentarmos entender por que nos sentimos assim. Você não precisa remoer suas emoções ou falar constantemente sobre como se sente. A consciência emocional simplesmente significa reconhecer, respeitar e aceitar seus sentimentos à medida que acontecem.

Desenvolvendo a Consciência Emocional

A consciência emocional nos ajuda a conhecer e aceitar a nós mesmos. Então, como você pode se tornar mais consciente de suas emoções? Comece com estes três passos simples:

1. Crie o hábito de sintonizar como você se sente em diferentes situações ao longo do dia. Você pode notar que se sente empolgado depois de fazer planos para sair com um amigo. Ou que se sente nervoso antes de uma prova. Pode estar relaxado ouvindo música, inspirado por uma exposição de arte ou satisfeito quando um amigo lhe dá um elogio. Simplesmente perceba qual emoção você sente e nomeie-a em sua mente. Leva apenas um segundo, mas é uma ótima prática. Perceba que cada emoção passa e abre espaço para a próxima experiência.
2. Avalie a intensidade do sentimento. Depois de perceber e nomear uma emoção, vá um passo além: classifique o quão fortemente você sente a emoção em uma escala de 1 a 10, sendo 1 o sentimento mais leve e 10 o mais intenso.
3. Compartilhe seus sentimentos com as pessoas mais próximas. Esta é a melhor maneira de praticar colocar emoções em palavras, uma habilidade que nos ajuda a nos sentir mais próximos de amigos, namorados ou namoradas, pais, treinadores — qualquer pessoa. Faça da prática diária compartilhar sentimentos com um amigo ou familiar. Você pode compartilhar algo bem pessoal ou apenas uma emoção do dia a dia.

Assim como qualquer outra coisa na vida, quando se trata de emoções, a prática leva à perfeição! Lembre-se de que não existem emoções boas ou ruins. Não julgue seus sentimentos — apenas continue percebendo e nomeando-os.