Yoga:meditação e respiração
Yoga:meditação e respiração p A maioria das pessoas pensa na ioga como posturas e exercícios que tornam o corpo mais flexível e forte. Mas o que muitos não sabem é que a meditação e a respiração são partes importantes da ioga.
p Quer controlar sua raiva para não sentir que está sempre prestes a explodir? Quer se sentir menos estressado e fazer malabarismos com todas as coisas que acontecem em sua vida? Precisa se concentrar melhor na aula ou enquanto faz sua lição de casa? Posturas de ioga podem ajudar. Mas a meditação e a respiração realmente complementam esses benefícios.Meditação e Visualização p A meditação é uma maneira de ficar quieto, calma, e focado. Ele treina sua mente para desacelerar, relaxar, e mantenha-se positivo. Meditar por apenas alguns minutos por dia pode ajudá-lo a se sentir centrado, equilibrado, e mais controle - mesmo durante os momentos em que você não está realmente meditando.
p Tornar a meditação uma de suas rotinas diárias (como escovar os dentes) pode ajudá-lo a se sentir mais fundamentado quando parece que está sendo puxado em um milhão de direções. p Aqui estão alguns exercícios de meditação para tentar:Concentre-se na respiração p Tente isso assim que chegar em casa da escola:
- Feche sua porta, definir um cronômetro para 3-5 minutos, e encontre um lugar confortável para se sentar.
- Feche os olhos e concentre-se na respiração.
- Enquanto você inala, pense em seus pulmões inflando, suas costelas expandindo, e a respiração passando pelas passagens nasais.
- Conforme você expira, pense em seus pulmões esvaziando e na respiração saindo pelas vias nasais.
- Se sua mente começar a divagar, calmamente diga a si mesmo "pensando" e depois volte a atenção para a respiração.
Visualize o sucesso p Isso é uma ótima coisa a se fazer quando você se sente estressado com algo que está surgindo como um grande teste, jogos de desporto, ou desempenho:
- Defina um cronômetro para 3-5 minutos. Encontre um lugar confortável para se sentar.
- Feche os olhos e imagine que as coisas estão indo bem.
- Visualize-se sentindo-se preparado e no controle ao se sentar para o teste, ou chutar o gol da vitória no futebol, ou conseguir o papel principal em seu teste de drama.
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Respirando p A respiração é uma das partes mais importantes da ioga. Respirar continuamente enquanto você está em uma postura de ioga pode ajudá-lo a obter o máximo da postura. Mas praticar exercícios de respiração quando você não está fazendo posturas de ioga pode ser bom para você, também.
p Pode parecer estranho praticar a respiração, uma vez que o fazemos naturalmente a cada momento de nossas vidas. Mas quando as pessoas ficam estressadas, sua respiração freqüentemente se torna mais superficial e rápida. p Prestar atenção em como você está respirando pode ajudá-lo a perceber como está se sentindo - pode lhe dar uma pista de que você está estressado, mesmo quando não percebe. Então comece observando como você está respirando, em seguida, concentre-se em desacelerar e respirar mais profundamente. p Experimente praticar estes exercícios respiratórios:Respiração pela barriga p A respiração abdominal permite que você se concentre em encher totalmente os pulmões. É uma ótima maneira de neutralizar rasos, respiração estressada:
- Sente-se em uma posição confortável com uma das mãos na barriga.
- Com a boca fechada e a mandíbula relaxada, inspire pelo nariz. Enquanto você inala, permitir que sua barriga se expanda. Imagine a parte inferior de seus pulmões se enchendo primeiro, então o resto de seus pulmões se infla.
- Conforme você expira lentamente, imagine o ar esvaziando de seus pulmões, e permitir que a barriga se achatar.
- Faça isso de 3 a 5 vezes.
Respiração alternativa pela narina p Esta técnica de respiração pode ajudá-lo a se sentir mais equilibrado e calmo:
- Sente-se em uma posição confortável.
- Coloque o polegar da mão direita na narina direita. Coloque o dedo indicador e o médio para baixo e fora do caminho.
- Conforme seu polegar direito fecha suavemente sua narina direita, expire lentamente pela narina esquerda, conforme você conta até 5.
- Agora, mantendo o polegar direito na narina direita, inspire lentamente pela narina esquerda, conforme você conta até 5.
- Levante o polegar, use o dedo anelar para fechar a narina esquerda, e expire pela narina direita por 5 segundos. Em seguida, inspire pela narina direita enquanto conta lentamente até 5.
- Volte a colocar o polegar sobre a narina direita. Levante o dedo anelar da narina esquerda, e repita todo o processo - expirando pela narina esquerda por 5 segundos, em seguida, inspirar pela narina esquerda por 5 contagens.
- Continue este padrão (expire, inalar, mudar de lado) por mais três ciclos.
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