Por Que Estou Com Tão Mau Humor?

Você já se pegou ficando realmente irritado por quase nenhum motivo? Ou se sentindo repentinamente para baixo sem saber por quê? Ir da tristeza à raiva à alegria em questão de minutos pode fazer muitos adolescentes sentirem como se estivessem perdendo o controle. Mas por que a sensação de estar numa montanha-russa emocional é tão comum entre adolescentes?

Lidar com mudança e pressão constantes é parte da resposta. Talvez você esteja começando uma nova escola e não consiga ver velhos amigos tanto. Tirar boas notas ou querer ser melhor em esportes ou outras atividades pode ser uma preocupação para muitos adolescentes. Pode parecer que simplesmente não há tempo suficiente para fazer tudo.

Ser adolescente significa lutar com identidade e autoimagem. Ser aceito pelos amigos parece extremamente importante. Adolescentes também podem notar, pela primeira vez, uma sensação de distância dos pais e família. Você pode sentir que quer estar por conta própria e tomar suas próprias decisões, mas isso também pode parecer avassalador e até um pouco solitário às vezes.

Por mais divertido e empolgante que este tempo seja, também pode ser um tempo de confusão e conflito. Pode levar um tempo para os adolescentes — e suas famílias — se sentirem confortáveis com a transição da infância para a idade adulta.

Outra causa importante para mudanças de humor é a biologia. Quando a puberdade começa, o corpo começa a produzir hormônios sexuais. Estes hormônios — estrogênio e progesterona em meninas e testosterona em meninos — causam mudanças físicas no corpo. Mas em algumas pessoas, eles também parecem causar mudanças emocionais — os altos e baixos que às vezes parecem fora de controle.

Entender que quase todo mundo passa por mudanças de humor durante os anos da adolescência pode torná-las mais fáceis de lidar.

Quando É Mais Que Apenas Um Humor

Sentir-se irritado ou de pavio curto pode ser sinais de depressão. Assim como sentimentos de tédio ou desesperança.

Muitas pessoas pensam na depressão como sentir tristeza, mas a depressão também pode trazer sentimentos de mau humor, impaciência, raiva ou até apenas não ligar. Quando a depressão atrapalha aproveitar a vida ou lidar com os outros, esse é um sinal de que você precisa fazer algo a respeito, como conversar com um conselheiro ou terapeuta que pode ajudá-lo a lidar com isso. Além disso, se você já sentiu vontade de se machucar, isso é mais do que apenas um mau humor e você precisa contar a alguém.

Assumindo o Controle

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer que podem tornar esses maus humores um pouco mais fáceis de lidar:

  • Reconheça que você não está sozinho. Embora nem todo adolescente experimente mudanças de humor no mesmo grau, elas são comuns.
  • Recupere o fôlego. Ou conte até 10. Ou faça algo que te deixe assentar por alguns momentos, especialmente se estiver se sentindo com raiva ou irritado. Tente olhar a situação do ponto de vista de um observador sábio.
  • Converse com pessoas em quem confia. Amigos podem ajudar uns aos outros percebendo que não estão sozinhos em seus sentimentos. Conversar com os pais também é importante. Os pais podem compartilhar suas próprias experiências lidando com maus humores. Além disso, eles vão apreciar se você tentar explicar como se sente em vez de só bater a porta. Professores e conselheiros são frequentemente bons recursos, e um médico pode ajudar a esclarecer questões sobre desenvolvimento. Guardar sentimentos dentro pode fazê-los parecer muito piores.
  • Exercite-se. Exercício regular produz mais beta-endorfina, um hormônio que controla estresse e melhora o humor. Vá correr, jogue tênis, ande de bicicleta, ou bata num saco de pancadas.
  • Durma o suficiente. Embora possa ser difícil encontrar tempo suficiente, descansar adequadamente é muito importante. Estar cansado pode levar a mais tristeza e irritabilidade.
  • Crie. Envolva-se em algum tipo de projeto, como começar um diário ou jornal, construir algo de madeira, ou começar uma peça de arte ou música. Escrever pode ajudá-lo a organizar e expressar seus pensamentos e sentimentos e tornará as coisas mais gerenciáveis. Não se preocupe com gramática, ortografia ou pontuação; a coisa importante é apenas colocar seus pensamentos no papel. Faça a mesma coisa com tinta, escultura, música ou outras formas de arte. Coloque seus sentimentos na sua arte.
  • Chore. Não há nada de errado em chorar; na verdade, muitas vezes faz a pessoa se sentir melhor. No entanto, se você descobrir que está triste, irritado, entediado ou sem esperança a maior parte do tempo, ou se simplesmente não consegue se livrar da tristeza, você pode estar deprimido e precisar de ajuda de um conselheiro ou médico. Se está se sentindo estressado ou com raiva a maior parte do tempo, obter ajuda pode ser muito útil para você.
  • Espere. Assim como você pode entrar num mau humor por razão aparente nenhuma às vezes, esse humor também pode passar. Se seu humor negativo fica por tempo demais — ou se está interferindo na forma como você lida com amigos, pais, escola ou atividades — então você pode querer conversar com um orientador escolar, pai ou terapeuta sobre o que pode fazer para se sentir melhor.

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