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Lidando Com Sentimentos Quando Você Está Acima do Peso

Reconhecendo Sentimentos

Os anos da adolescência vêm com todo tipo de mudança, então é normal enfrentar alguns altos e baixos emocionais. Se a pessoa está lutando com peso extra, isso pode adicionar-se a essas emoções.

Claro, nem todo mundo que está acima do peso se preocupa ou se abala com isso. Muitos de nós conhecemos pessoas confiantes e felizes que estão acima do peso — e pessoas magras e em forma que são inseguras. Mas como as pessoas frequentemente sentem pressão para ter uma certa aparência, adolescentes com questões de peso podem se sentir mal consigo mesmos.

Se você está acima do peso, pode se sentir frustrado, com raiva ou chateado. Estar ciente de emoções difíceis é o primeiro passo para lidar com elas.

Leva prática para reconhecer emoções. Às vezes elas podem ser tão repentinas e poderosas que é difícil saber exatamente o que você está sentindo. A melhor maneira é pausar e prestar atenção por um momento quando você percebe pela primeira vez que está se sentindo chateado. Tente nomear qual emoção está sentindo sem se julgar. Diga a si mesmo: "Estou com raiva [ou triste, ou frustrado]".

Se você está chateado mas não tem certeza do porquê, pode ajudar conversar com alguém em quem confia, como um amigo próximo, familiar ou um terapeuta. Conversar sobre as coisas também pode ajudar as pessoas a descobrir como lidar com seus sentimentos.

Se é difícil falar sobre seus sentimentos ou você acha que as pessoas não vão entender, mantenha um diário, desenhe ou pinte, ou faça outra coisa que o ajude a organizar emoções difíceis. Quanto mais você tira tempo para explorar seus sentimentos, mais habilidoso fica em lidar com emoções à medida que surgem. Isso pode facilitar encontrar soluções para problemas.

Preocupações Sociais

Uma pessoa acima do peso pode se preocupar com o que os outros pensam. Quando as pessoas o julgam injustamente, pode fazer você sentir que é culpa sua. Pais, irmãos ou amigos bem-intencionados às vezes pioram as coisas fazendo "sugestões" sobre comida ou exercício. Essas boas intenções podem soar como crítica.

Alguns adolescentes acima do peso são provocados ou sofrem bullying. Provocações e bullying podem fazer você se sentir triste ou envergonhado. O medo de ser julgado ou rejeitado pode fazer você se afastar das pessoas. Você pode parar de fazer coisas que gosta. Mas a melhor coisa a fazer é tirar sua mente — e a dos outros — do seu peso e voltar para você como pessoa.

Preocupações Sociais: O Que Você Pode Fazer

Aqui estão algumas ideias para ajudá-lo a lidar com situações sociais:

• Faça voluntariado em algo que você realmente goste de fazer. As pessoas com quem você faz voluntariado compartilharão os mesmos interesses, então todos estarão focados em um objetivo comum.
• Participe de clubes pós-escola e outras atividades.
• Descubra o que está acontecendo na biblioteca, no YMCA ou em um grupo de teatro local.
• Foque em construir uma ou duas amizades próximas. Saber que você tem alguns amigos verdadeiros que estão sempre lá para você pode ajudar qualquer um a lidar com os altos e baixos da vida.

Lembre-se de que todos se sentem tímidos ao entrar em uma situação nova, até pessoas que parecem muito confiantes. Você pode querer pedir a um amigo para ir com você ao experimentar novas atividades.

Mas e quando amigos e família não estão dando o apoio que você precisa? Se você se sente pressionado ou incompreendido por amigos ou família, diga a eles como se sente. Por exemplo, diga que não ajuda quando eles o chamam a atenção quando você escorrega. Deixe as pessoas saberem o que você aprecia (como elogios quando você vai bem) e o que não gosta (como comentários sobre peso ou sermões sobre comida ou exercício).

Se Você Sofre Bullying

Se você está sendo provocado ou sofrendo bullying:

• Encontre um amigo que possa estar com você quando o agressor estiver por perto.
• Converse com amigos que o apoiam.
• Escreva em um diário sobre como os comentários das pessoas fazem você se sentir. Depois use afirmações positivas sobre si mesmo para superar a mágoa e lembrar suas boas qualidades. Por exemplo, se um agressor diz: "Você é gordo!", diga a si mesmo: "Meu peso não é o que eu gostaria que fosse, mas sou uma pessoa gentil e interessante."
• Ignore provocações, bullying e comentários inapropriados. Mas se a situação estiver realmente te abalando, você pode querer se defender. A melhor maneira é falar de volta com confiança. Diga coisas positivas sobre si mesmo e fale sobre seus pontos fortes sem confrontar a pessoa de forma que possa piorar as coisas.
• Não deixe suas emoções tomarem conta. Chorar ou ficar com raiva mostra ao agressor que ele acertou um nervo — e isso pode piorar o bullying. Perder a paciência também pode fazer você se sentir menos poderoso e no controle.
• Converse com um orientador escolar, pai ou outro adulto de confiança e peça ideias sobre como lidar com comentários feridos.

Autoestima

Algumas pessoas acima do peso têm autoestima muito boa. Elas conseguem focar em suas conquistas e ter orgulho de si mesmas. Mas algumas pessoas que lutam com o peso também lutam com baixa autoestima — especialmente quando outras pessoas podem ser tão cruéis.

Quando temos pensamentos e sentimentos negativos sobre nossos corpos, esses sentimentos podem transbordar para outras áreas da vida. Pensamentos negativos podem afetar a confiança de uma pessoa e dificultar a realização de metas. Por exemplo, alguém que pensa "Não consigo fazer isso" ou "Para que tentar, vou ser sempre acima do peso" pode ter mais dificuldade em perder peso. Esta é uma razão pela qual é importante reconhecer quaisquer emoções negativas e trabalhar duro para mudá-las.

O tempo que leva para perder peso, e a tendência natural de escorregar ocasionalmente, pode deixar as pessoas se sentindo desanimadas e desapontadas. Isso pode levar à autocrítica, raiva ou até culpa por decepcionar amigos ou família.

Às vezes, sentimentos difíceis — e a preocupação constante com o peso — fazem a pessoa comer mais. Mas há uma maneira de quebrar o ciclo e construir uma autoestima mais saudável.

Questões de Autoestima: O Que Você Pode Fazer

Comece amando a si mesmo. Se você sente vontade de criticar seu corpo ou a si mesmo, foque em vez disso em seus talentos e coisas que faz bem.

Outra ótima maneira de aumentar a autoestima é realizar metas que você estabelece para si mesmo. Se você está tentando perder peso, faça suas metas sobre mudar comportamentos, não sobre perder peso. Estabeleça metas pequenas e realistas e verifique regularmente seu progresso. Por exemplo, sua meta pode ser levar um almoço saudável um dia por semana.

Outra maneira de se sentir bem consigo mesmo é encontrar outras pessoas que o apoiem. Converse com elas sobre como você se sente e como podem ajudar (mesmo que você só precise que elas ouçam e entendam).

Seu médico é outro recurso maravilhoso. Peça a um pai para marcar uma consulta para que você possa conversar com seu médico sobre seu peso, conselhos de nutrição e exercícios que pode fazer. Seu médico também pode encaminhá-lo a um nutricionista para ajuda no planejamento de refeições. Um enfermeiro escolar é outro ótimo recurso para ideias sobre como assumir o controle da sua saúde.

Depressão

Quando a confiança desaparece e a autoestima sofre um baque, fica mais difícil seguir um programa de perda de peso.

Se você acha que pode estar deprimido, conte a alguém. É especialmente importante contar a um pai ou outro adulto de confiança (como um orientador escolar ou líder religioso) se você frequentemente se pega pensando em morrer ou suicídio. Linhas de crise de suicídio (como 1-800-SUICIDE) ou seu número de emergência local (190 no Brasil) funcionam 24 horas por dia, 7 dias por semana, com profissionais treinados que podem ajudar.

Não há dúvida de que estar acima do peso pode ser difícil, tanto física quanto emocionalmente. Mas existem maneiras de se sentir melhor, incluindo estar ciente das emoções, pensar positivamente e encontrar pessoas que o apoiem.