Lidar com sentimentos quando você está acima do peso

Reconhecendo Sentimentos

Os anos da adolescência vêm com todos os tipos de mudanças, então é normal enfrentar alguns altos e baixos emocionais. Se uma pessoa está lutando contra o peso extra, pode aumentar essas emoções.

Claro, nem todo mundo que está acima do peso está preocupado ou chateado com isso. Muitos de nós sabemos confiantes, pessoas felizes que estão acima do peso - e magras, cabem pessoas que são inseguras. Mas porque as pessoas muitas vezes se sentem pressionadas a ter uma determinada aparência, adolescentes com problemas de peso podem se sentir mal consigo mesmos.

Se você está acima do peso, você pode se sentir frustrado, nervoso, ou chateado. Estar ciente das emoções difíceis é o primeiro passo para lidar com elas.

É preciso prática para reconhecer as emoções. Às vezes, eles podem ser tão repentinos e poderosos que é difícil entender exatamente o que você está sentindo. A melhor maneira é fazer uma pausa e prestar atenção por um momento ao perceber que está chateado pela primeira vez. Tente nomear qual emoção você está sentindo sem se julgar. Diga a si mesmo, "Eu me sinto com raiva [ou triste, ou frustrado] ".

Se você está chateado, mas não tem certeza do motivo, pode ajudar falar com alguém em quem você confia, como um amigo próximo, membro da família, ou um terapeuta. Conversar também pode ajudar as pessoas a descobrir como lidar com seus sentimentos.

Se é difícil falar sobre seus sentimentos ou você acha que as pessoas não vão entender, mantenha um diário, desenhar ou pintar, ou fazer outra coisa que o ajude a resolver emoções difíceis. Quanto mais você dedica tempo para explorar seus sentimentos, mais habilidoso você se torna em lidar com as emoções à medida que elas surgem. Isso pode tornar mais fácil encontrar soluções para os problemas.

Preocupações Sociais

Uma pessoa com excesso de peso pode se preocupar com o que os outros pensam. Quando as pessoas o julgam injustamente, pode fazer você sentir que é sua culpa. Pais bem-intencionados, irmãos, ou amigos às vezes podem piorar as coisas dando "sugestões" sobre comida ou exercícios. Essas boas intenções podem soar como críticas.

Alguns adolescentes com sobrepeso são provocados ou intimidados. Provocar e intimidar podem fazer você se sentir triste ou envergonhado. O medo de ser julgado ou rejeitado pode fazer com que você se afaste das pessoas. Você pode parar de fazer coisas de que gosta. Mas a melhor coisa a fazer é tirar sua mente - e a das outras pessoas - de seu peso e colocá-la de volta em você como pessoa.

Preocupações sociais:o que você pode fazer

Aqui estão algumas idéias para ajudá-lo a lidar com situações sociais:

  • Voluntarie-se para algo que você realmente gosta de fazer. As pessoas com quem você trabalha como voluntário compartilharão os mesmos interesses, para que todos estejam focados em um objetivo comum.
  • Junte-se a clubes após as aulas e outras atividades.
  • Descubra o que está acontecendo na biblioteca, o YMCA, ou um grupo de teatro local.
  • Concentre-se em construir uma ou duas amizades íntimas. Saber que você tem alguns amigos verdadeiros que estão sempre disponíveis para ajudá-lo pode ajudar qualquer pessoa a lidar com os altos e baixos da vida.

Lembre-se de que todos se sentem tímidos ao entrar em uma nova situação, até mesmo pessoas que parecem realmente confiantes. Você pode pedir a um amigo para acompanhá-lo ao tentar novas atividades.

Mas e quando amigos e familiares não estão lhe dando o apoio de que você precisa? Se você se sentir pressionado ou incompreendido por amigos ou familiares, diga a eles como você se sente. Por exemplo, diga-lhes que não adianta quando eles o chamam quando você comete um deslize. Diga às pessoas o que você aprecia (como elogios quando se sai bem) e o que não gosta (como comentários sobre peso ou palestras sobre alimentação ou exercícios).

Se você for intimidado

Se você está sendo provocado ou intimidado:

  • Encontre um amigo para ficar com você quando o agressor estiver por perto.
  • Converse com amigos que o apóiam.
  • Escreva em um diário sobre como os comentários das pessoas o fazem sentir. Em seguida, use afirmações positivas sobre você para superar a mágoa e lembrá-lo de suas boas qualidades. Por exemplo, se um agressor disser, "Você está gordo!" diga a si mesmo:"Meu peso não é o que eu gostaria que fosse, mas eu sou um tipo, pessoa interessante."
  • Ignore as provocações, assédio moral, e comentários inadequados. Mas se a situação está realmente te deixando pra baixo, você pode querer se defender. A melhor maneira de fazer isso é responder com confiança. Diga coisas positivas sobre você e fale sobre seus pontos fortes, sem confrontar a pessoa de uma forma que possa piorar as coisas.
  • Não deixe suas emoções assumirem o controle. Chorar ou ficar com raiva mostra ao agressor que ele atingiu um ponto nevrálgico - e isso pode apenas piorar o assédio moral. Perder a paciência também pode fazer com que você se sinta menos poderoso e no controle.
  • Fale com um conselheiro escolar, pai, ou outro adulto de confiança e peça ideias sobre como lidar com comentários ofensivos.

Auto estima

Algumas pessoas acima do peso têm uma auto-estima muito boa. Eles são capazes de se concentrar em suas realizações e ter orgulho de si mesmos. Mas algumas pessoas que lutam com o peso também lutam com a baixa auto-estima - especialmente quando outras pessoas podem ser tão rudes.

Quando temos pensamentos e sentimentos negativos sobre nossos corpos, esses sentimentos podem transbordar para outras áreas da vida. Pensamentos negativos podem afetar a confiança de uma pessoa e dificultar o cumprimento de seus objetivos. Por exemplo, alguém que pensa "Eu não posso fazer isso" ou "Por que se preocupar, Sempre estarei acima do peso "pode ​​ter mais dificuldade para perder peso. Esta é uma das razões pelas quais é importante reconhecer todas as emoções negativas e trabalhar duro para mudá-las.

A quantidade de tempo que leva para perder peso, e a tendência natural de escorregar ocasionalmente, pode deixar as pessoas desanimadas e decepcionadas. Isso pode levar à autocrítica, raiva, ou mesmo culpa por decepcionar amigos ou família.

As vezes, sentimentos difíceis - e preocupação constante com o peso - fazem a pessoa comer mais. Mas existe uma maneira de quebrar o ciclo e construir uma autoestima mais saudável.

Problemas de autoestima:o que você pode fazer

Comece amando a si mesmo. Se você se sentir tentado a colocar seu corpo ou a si mesmo para baixo, em vez disso, concentre-se em seus talentos e nas coisas que você faz bem.

Outra ótima maneira de aumentar a auto-estima é cumprir metas que você estabeleceu para si mesmo. Se você está tentando perder peso, estabeleça seus objetivos sobre a mudança de comportamentos, não sobre perder peso. Definir pequeno, objetivos realistas e, em seguida, verifique regularmente para observar seu progresso. Por exemplo, sua meta pode ser preparar um lanche saudável um dia por semana.

Outra maneira de se sentir bem consigo mesmo é encontrar outras pessoas que o apoiem. Fale com eles sobre como você se sente e como eles podem ajudar (mesmo que você só precise que eles ouçam e entendam).

Seu médico é outro recurso maravilhoso. Peça a um dos pais para marcar uma consulta para que você possa conversar com seu médico sobre o seu peso, conselho nutricional, e exercícios que você pode fazer. Seu médico também pode encaminhá-lo a um nutricionista para obter ajuda no planejamento das refeições. A enfermeira da escola é outro grande recurso para obter ideias sobre como cuidar da sua saúde.

Depressão

Quando a confiança diminui e a auto-estima leva uma surra, é mais difícil seguir um programa de perda de peso.

Se você acha que pode estar deprimido, fale para alguém. É especialmente importante contar a um pai ou outro adulto de confiança (como um conselheiro escolar ou um líder religioso) se você costuma pensar em morrer ou suicídio. A linha de emergência de suicídio (como 1-800-SUICIDE) ou o número de emergência local (911) funciona 24 horas por dia, 7 dias por semana por profissionais treinados que podem ajudar.

Não há dúvida de que estar acima do peso pode ser difícil, tanto fisicamente quanto emocionalmente. Mas existem maneiras de se sentir melhor, incluindo estar ciente das emoções, pensando positivamente, e encontrar pessoas que o apoiem.

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