Emoções positivas:uma planilha
Emoções positivas são boas para nossas mentes e corpos. Garantir que recebamos porções diárias de emoções positivas é tão importante quanto receber porções diárias de vegetais e frutas nutritivos.
É fácil dar a nós mesmos experiências que impulsionam nossas emoções positivas. A positividade é divertida de praticar. Também é uma ótima maneira de aprender mais sobre nós mesmos e o que nos motiva. Esta planilha irá ajudá-lo a perceber, acompanhar, e explorar 10 emoções positivas comuns.
Abaixo estão 10 grupos de palavras que descrevem emoções positivas. Para cada grupo, pense em uma atividade ou situação que o ajude a sentir uma dessas emoções. Escreva no espaço fornecido.
Próximo, coloque uma estrela ao lado de uma ou duas emoções positivas que deseja praticar esta semana. Comprometa-se a fazer algo que aumente essa emoção positiva todos os dias durante uma semana. Fornecemos alguns exemplos para você começar.
1. ALEGRE (feliz, Alegre, alegre, satisfeito)
"Quando vejo meus amigos e rimos e nos divertimos juntos, Eu me sinto feliz. Vou tirar um tempo para rir com meus amigos todos os dias na hora do almoço. "
"Quando chego em casa da escola, meu cachorro fica muito feliz em me ver e eu fico feliz em vê-lo, também. Vou arranjar tempo para brincar com o meu cachorro todos os dias. "
2. GRATUITO (agradecido, apreciativo)
"Quando eu paro para notar tudo o que minha mãe faz para cuidar de nós, Eu realmente a aprecio. Para sentir mais gratidão esta semana, Posso listar as coisas que amo na mamãe e por que tenho sorte de ela ser minha mãe. "
"Dizer graças antes do jantar me lembra das bênçãos que temos, especialmente para um bom lugar para morar e minha família. Eu sei que algumas pessoas não têm tanta sorte quanto eu. "
3. PACÍFICO (relaxado, sereno, à vontade)
"Quando ouço música clássica, Eu me sinto em paz. Vou ouvi-lo por 15 minutos todas as noites antes de dormir. "
"Acariciar minha gata e ouvi-la ronronar me dá uma sensação de estar relaxado. Vou tentar isso antes de dormir todas as noites esta semana e me concentrar em como ela está em paz."
4. INTERESSADO (envolvido, atento)
"Sinto-me totalmente interessado quando estou na minha aula favorita, Ciência."
"Fico completamente absorto na minha música. Quando toco, Não estou pensando em mais nada. Vou praticar todos os dias depois da escola, antes de fazer meu dever de casa. "
5. ESPERANOSO (desejoso, esperando coisas boas)
"Antes de um jogo, Tenho esperança de vencer. Esta semana, Vou me concentrar nesse sentimento de esperança e esperar coisas boas antes de jogar. "
"Adoro a ideia de fazer um pedido. Esta semana, quando estou naquele lago do shopping, Vou jogar um centavo e fazer um pedido. "
6. PROUD (radiante, satisfeito, confiante, realizado)
"Sinto-me assim quando coloco o meu melhor esforço em alguma coisa. Esta semana, Vou realmente me concentrar no meu dever de casa e em como me sinto quando dou o meu melhor - mesmo quando não é o meu assunto principal. "
"Quando eu cozinho algo, Eu me sinto realizada. Esta semana, Vou assar algo para toda a família. Eu amo como é quando eles me elogiam! "
7. Divertido (bem humorado, amante da diversão, brincalhão, boba)
"Estou lendo um livro que me faz rir alto. Ler um pouco dele todos os dias é uma maneira de obter minha dose diária de riso e humor."
"Meu pai e eu contamos piadas piegas um para o outro como uma forma de rir juntos. Podemos começar um hábito de 'fazer piadas por dia'. Vamos colocar o meio-irmão do meu filho no ato, também. Ele é tão bobo que às vezes só a maneira como ele conta uma piada nos deixa loucos. "
8. INSPIRADO (criativo, elevado)
"Sinto-me muito inspirado nas aulas de arte. Posso parar no estúdio de arte no período livre e trabalhar em algo criativo ou posso arranjar tempo para desenhar e rabiscar em casa."
9. SURPREENDIDO (pasmo, parte de algo maior do que nós)
"Olhar para o céu é o que mais gosto. As nuvens, estrelas, planetas, lua ... eu sinto que faço parte de todo este universo incrível. "
10. AMOROSO (amado, compassivo, cuidadoso, Gentil)
"Fazer uma coisa gentil por alguém anonimamente é uma forma que gosto de ser atenciosa. Todos os dias desta semana, Vou encontrar uma pessoa que parece que realmente precisa de um incentivo e fazer algo para ajudá-la. "
"Comecei a fazer uma meditação da bondade amorosa. Vou praticá-la todas as manhãs quando acordar."
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