Emoções Positivas: Uma Planilha

Emoções positivas são boas para nossas mentes e corpos. Garantir que temos porções diárias de emoções positivas é tão importante quanto obter aquelas porções diárias de vegetais e frutas nutritivos.

É fácil nos dar experiências que aumentam nossas emoções positivas. Praticar positividade é divertido. Também é uma ótima maneira de aprender mais sobre nós mesmos e o que nos faz funcionar. Esta planilha vai ajudar você a notar, rastrear e explorar 10 emoções positivas comuns.

Abaixo estão 10 grupos de palavras que descrevem emoções positivas. Para cada grupo, pense em uma atividade ou situação que ajuda você a sentir uma daquelas emoções. Escreva no espaço fornecido.

Depois, coloque uma estrela ao lado de uma ou duas emoções positivas que você quer praticar esta semana. Comprometa-se a fazer algo que aumentará essa emoção positiva todos os dias por uma semana. Fornecemos alguns exemplos para começar.

1. ALEGRE (feliz, contente, leve, satisfeito)

"Quando vejo meus amigos e rimos e nos divertimos juntos, me sinto feliz. Vou reservar tempo para rir com meus amigos todos os dias na hora do almoço."
"Quando chego da escola meu cachorro fica tão feliz em me ver e eu me sinto feliz em vê-lo também. Vou reservar tempo para brincar com meu cachorro todos os dias."





2. GRATO (agradecido, apreciativo)

"Quando reservo tempo para notar tudo que minha mãe faz para cuidar de nós, realmente a aprecio. Para sentir mais gratidão esta semana, posso listar as coisas que amo na mamãe e por que tenho sorte dela ser minha mãe."
"Dizer graças antes do jantar me lembra das bênçãos que temos, especialmente um bom lugar para morar e minha família. Sei que algumas pessoas não têm tanta sorte quanto eu."




3. PACÍFICO (relaxado, sereno, à vontade)

"Quando ouço música clássica, me sinto pacífico. Vou ouvir por 15 minutos toda noite antes de dormir."
"Acariciar meu gato e ouvir seu ronronar me dá uma sensação tão grande de relaxamento. Vou tentar isso antes de dormir cada noite esta semana e focar em como ela é pacífica."




4. INTERESSADO (engajado, atento)

"Me sinto totalmente interessado quando estou na minha aula favorita, ciências."
"Me absorvo completamente na minha música. Quando toco, não penso em mais nada. Vou planejar praticar cada dia depois da escola, antes de fazer lição de casa."




5. ESPERANÇOSO (desejoso, esperando coisas boas)

"Antes de um jogo, me sinto esperançoso que vamos ganhar. Esta semana, vou me concentrar nesse sentimento de esperança e esperar coisas boas antes de jogar."
"Adoro a ideia de fazer um desejo. Esta semana quando estiver naquele lago no shopping, vou jogar uma moeda e fazer um desejo."




6. ORGULHOSO (radiante, satisfeito, confiante, realizado)

"Me sinto assim quando coloco meu melhor esforço em algo. Esta semana, vou realmente focar na lição de casa e como me sinto quando dou meu melhor — mesmo quando não é minha matéria favorita."
"Quando cozinho algo, me sinto realizado. Esta semana, vou assar algo para a família toda. Adoro como me sinto quando me elogiam!"




7. DIVERTIDO (humorístico, amante da diversão, brincalhão, bobo)

"Estou lendo este livro que me faz rir alto. Ler um pouco todo dia é um jeito de obter minha dose diária de riso e humor."
"Meu pai e eu contamos piadas ruins um para o outro como forma de rir juntos. Podemos começar um hábito de 'piada do dia'. Vamos colocar meu meio-irmão mais novo nisso também. Ele é tão bobo que às vezes só o jeito que ele conta a piada nos racha."




8. INSPIRADO (criativo, elevado)

"Me sinto realmente inspirado na aula de arte. Posso passar no estúdio de arte no período livre e trabalhar em algo criativo ou posso reservar tempo para desenhar e rabiscar em casa."




9. ESPANTADO (em êxtase, parte de algo maior que nós mesmos)

"Olhar o céu é minha coisa favorita. Nuvens, estrelas, planetas, lua ... me sinto parte de todo este incrível universo."




10. AMOROSO (amado, compassivo, carinhoso, gentil)

"Fazer uma coisa gentil para alguém anonimamente é um jeito que gosto de ser carinhoso. Todos os dias esta semana, vou encontrar uma pessoa que parece que realmente precisa de um impulso e fazer algo para ajudá-la."
"Comecei a fazer meditação de bondade amorosa. Vou praticar toda manhã quando acordar."





Previous:

Next:

BelezaCriançasEstômagoArtesestilo de vidaSAÚDE