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Otimismo

Como está a correr o teu dia?

Antes de continuar lendo, pare um momento para pensar sobre algumas das coisas que aconteceram com você hoje. Melhor ainda, pegue uma caneta e anote alguns eventos específicos.

Então, o que você descobriu? A maioria das coisas eram positivas, como:"Meu dia está indo muito bem! Minha avó fez panquecas para mim no café da manhã. Sentei-me com meus amigos no almoço, e eu realmente gostei da aula de inglês hoje! "Ou sua mente pousou no que deu errado:" Minha avó preparou o café da manhã e isso me atrasou tanto que perdi o ônibus. Meus amigos perderam todo o período do almoço fofocando sobre um programa de TV chato, e eu tive aula de inglês hoje. Eu odeio quinta-feira! "

O otimismo é saudável

Os pesquisadores passaram muito tempo estudando pessoas que pensam positivamente. Acontece que uma atitude otimista nos ajuda a ser mais felizes, mais bem sucedido, e mais saudável. O otimismo pode proteger contra a depressão - mesmo para pessoas que correm o risco de desenvolvê-la. Uma perspectiva otimista torna as pessoas mais resistentes ao estresse. O otimismo pode até ajudar as pessoas a viver mais.

A melhor coisa sobre otimismo é que você pode aprender, mesmo que sua perspectiva tenda a ser mais pessimista.

Otimismo vs. Pessimismo

Otimismo e pessimismo são mentalidades - formas de pensar e ver as coisas. Os otimistas veem o lado positivo das coisas. Eles esperam que as coisas corram bem. Eles acreditam que têm a habilidade e a habilidade de fazer coisas boas acontecerem.

Você provavelmente já ouviu pessoas que tendem a ver as falhas em tudo que é chamado de "pessimistas". É mais provável que um pessimista espere que as coisas acabem mal ou se concentre no que não deu certo.

As pessoas nem sempre são otimistas ou pessimistas, mas a maioria das pessoas tende a se inclinar para um desses padrões de pensamento. A boa notícia é que se você tende a ser mais pessimista, você não está destinado a sempre pensar assim. Todos nós podemos nos tornar mais otimistas ajustando a maneira como vemos as coisas.

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Otimismo ajuda as pessoas a ter sucesso

O otimismo vai além de ver o lado bom de uma situação ou esperar coisas boas. É também uma forma de explicar o que já aconteceu .

Quando algo bom acontece, os otimistas pensam no que fizeram para tornar a situação tão boa. Eles veem suas habilidades como permanentes, partes estáveis ​​de si mesmas. Eles pensam em como essa coisa boa pode levar a outras coisas boas.

Quando as coisas não saem como o esperado, é o contrário:os otimistas não se culpam. Eles vêem os reveses como temporários. Quando algo dá errado, os otimistas o vinculam a uma situação ou evento específico, não suas capacidades. Porque eles não vêem contratempos como falhas pessoais, os otimistas conseguem se recuperar da decepção melhor do que os pessimistas.

Aqui está um exemplo:Griffin e Jake fazem teste para o time de basquete durante o segundo ano. Nenhum dos dois faz o corte final. Ambos se sentem decepcionados, mas eles lidam com isso de forma diferente.

Griffin é um otimista. Ele pensa:"Havia muito talento nas eliminatórias e apenas algumas aberturas. Isso me incentivou a praticar muito e eu joguei o meu melhor - me senti bem! O treinador me deu um ótimo feedback. Vou trabalhar no coisas que ele sugeriu e assista a todos os jogos desta temporada. Assim, Terei uma chance melhor no próximo ano. "

Griffin está focado na situação específica, não em deficiências pessoais. Ele não vê a situação como permanente. Ele espera entrar na equipe no próximo ano e já está pensando em como fazer isso acontecer.

Jake tende a ser mais pessimista. Ele pensa:"Não admira que não tenha conseguido - fui o pior nas eliminatórias e o treinador não gosta muito de mim. nunca Fazer uma pausa. Eu posso muito bem enfrentar isso, Não sou um grande atleta. ”Ao contrário de Griffin, Jake leva o revés para o lado pessoal. Ele se culpa, mas ele também vê fatores externos (o treinador, vida) trabalhando contra ele. Pior ainda, ele permite que esse único evento o faça duvidar totalmente de suas habilidades atléticas.

Qual cara tem mais probabilidade de se sentir desanimado por mais tempo? Quem tem maior probabilidade de praticar mais e tentar novamente? Quem tem mais probabilidade de desistir?

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Otimismo constrói resiliência

O otimismo nos permite ver os eventos decepcionantes como situações temporárias pelas quais podemos superar. Isso nos fortalece para tentar novamente em vez de desistir. Isso nos permite manter nossos objetivos e sonhos em jogo, para que possamos agir de acordo com a motivação para continuar trabalhando em direção a eles. Por causa disso, pessoas otimistas se sentem mais no controle de suas situações e têm maior auto-estima.

O pessimismo nos influencia a encarar as decepções e rejeições para o lado pessoal. Também os faz parecer mais permanentes do que são. Uma perspectiva pessimista exagera os aspectos negativos de uma situação, de modo que obscurecem qualquer coisa positiva. O pensamento pessimista torna mais difícil lidar com as coisas quando as coisas não saem como o esperado.

Otimismo realista

Otimismo não significa ver tudo como rosado. Os otimistas não ignoram os problemas ou fingem que a vida é perfeita. Eles apenas optam por se concentrar no que há de bom em uma situação e no que podem fazer para melhorar as coisas. Os otimistas têm verdadeira confiança porque estão preparados:eles sabem que precisam estudar se quiserem vencer um teste difícil. Eles sabem que não podem entrar no time de basquete sem praticar.

O otimismo anda de mãos dadas com a ação. Trata-se de encontrar um equilíbrio saudável de pensamento positivo e realista.

Há lugar para o pessimismo?

O pessimismo pode nos arrastar para baixo - por isso é bom saber que podemos mudar uma mentalidade negativa. Mas isso não significa apagar todos os pensamentos negativos. Um saudável "o que há de errado?" mentalidade nos permite aproximar um problema. Pensar no que pode dar errado nos ajuda a evitar muitos riscos.

Imagine que seu irmão está enviando uma mensagem de texto enquanto leva você para o ensaio. Seu pensamento negativo o alerta:"Ei, isso não é bom! "Então diga ao seu irmão para parar, se não fosse para sua própria segurança, para o seu. Nesse caso, você está combinando o pensamento pessimista ("Mensagens de texto levam a acidentes de carro!") Com otimismo ("Sei que posso fazer algo a respeito.").

Quase todos nós passamos por uma fase difícil de vez em quando, onde pode parecer que nada está funcionando. É saudável identificar sentimentos quando estamos desanimados, e não há problema em falar sobre o que está errado. Confiar em alguém pode melhorar seu humor e lembrá-lo das possibilidades otimistas. O pensamento negativo pode ajudá-lo a seguir em frente, contanto que você não fique preso ao foco no que está errado.

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Como ser mais otimista

Se você tende a ter um pensamento mais pessimista, você pode ver melhor o que é bom. Aqui estão algumas coisas que você pode tentar:

• Observe as coisas boas à medida que acontecem. No fim do dia, reserve 10 minutos para passar o dia e pensar em coisas pelas quais você é grato. Escreva-os em um diário ou acompanhe usando um aplicativo motivacional em seu telefone ou tablet.
• Treine sua mente para acreditar que você pode fazer coisas boas acontecerem em sua vida. Adquira o hábito de dizer a si mesmo coisas específicas que você pode fazer para ter sucesso. Por exemplo:"Se eu estudar, Posso tirar uma nota melhor. "" Se eu praticar, Terei um bom desempenho no teste. "" Se eu for nessa viagem de voluntariado, Vou fazer novos amigos. "
• Não se culpe quando as coisas derem errado. O que sua voz interior diz quando as coisas não saem como planejado? Em vez de pensar, "Eu falhei no teste de matemática porque sou péssimo em matemática, "diga a si mesmo:" Eu fui reprovado no teste porque não estudei o suficiente. Não vou deixar isso acontecer da próxima vez! "Em vez de dizer, "Grace terminou comigo porque eu sou uma perdedora, "pense:" Agora eu sei por que as pessoas dizem que rompimentos são tão dolorosos, mas sair com meus amigos vai me ajudar a me sentir melhor novamente. "
• Quando algo bom acontece, dê-se crédito. Pense no que você fez para tornar possível um bom resultado. Você se preparou para o teste? Pratique com dedicação? Pense nos pontos fortes que você usou e como eles o ajudaram a ter sucesso.
• Lembre-se de que os reveses são temporários. Assim que algo der errado, lembre-se de que isso passará - e elabore um plano para fazer isso acontecer. Por exemplo:"Meus resultados do SAT não são o que eu esperava, mas posso estudar mais e fazer o teste novamente. "
• Observe como as outras pessoas falam sobre si mesmas. Os amigos e familiares são otimistas ou pessimistas? Por exemplo, seu pai diz, "Eu queimei os cachorros-quentes, Sou apenas um péssimo cozinheiro! "? Ou ele diz:" Queimei os cachorros-quentes porque me distraí vendo o cachorro perseguir um esquilo no quintal! "?

O otimismo é um estilo de pensamento que pode ser aprendido, o que significa que o pessimismo pode ser desaprendido! Pode demorar um pouco, então não se sinta desencorajado. Tornar-se mais consciente dos dois estilos pode ajudá-lo gradualmente a começar a perceber mais maneiras de ser otimista. Continue dizendo a si mesmo, "Posso ser mais otimista e vou continuar praticando!"