Gerenciando Suas Reações Emocionais

É sexta-feira à tarde, última aula. A viagem de fim de semana que você planejou com um amigo começa em exatamente 4 horas. Você esteve se atualizando nos estudos e tarefas domésticas a semana toda para poder aproveitar o tempo fora. E agora o professor anuncia uma prova na segunda-feira.

Você provavelmente sente irritação — ou talvez raiva pura. Pode se sentir decepcionado. Também pode se sentir pressionado ou estressado por todo o estudo que terá que fazer.

Mas como você reage? O que você faz e diz?

Você pode querer pular e gritar com o professor: "Isso não é justo! Alguns de nós têm planos de fim de semana." Mas você sabe que precisa manter a calma até a aula acabar — depois compartilhar seus sentimentos com seu amigo.

Mas e se você não for do tipo calmo e controlado? Não se preocupe. Todos podem desenvolver a habilidade de responder bem quando as emoções estão altas. Só leva um pouco mais de prática para algumas pessoas.

Aprender a reagir bem

Gerenciar reações emocionais significa escolher como e quando expressar as emoções que sentimos.

Pessoas que fazem um bom trabalho gerenciando emoções sabem que é saudável expressar seus sentimentos — mas que importa como (e quando) eles os expressam. Por causa disso, eles são capazes de reagir a situações de maneiras produtivas:

  • Eles sabem que podem escolher a forma como reagem em vez de deixar as emoções influenciá-los a fazer ou dizer coisas que depois se arrependem.
  • Eles têm senso de quando é melhor falar — e quando é melhor esperar antes de agir ou reagir ao que sentem.
  • Eles sabem que sua reação influencia o que acontece a seguir — incluindo como as outras pessoas respondem a eles e como eles se sentem sobre si mesmos.

Você provavelmente já esteve em uma situação onde alguém reagiu de um jeito muito emocional, fazendo você encolher ou sentir vergonha pela pessoa. Você também pode ter estado em uma situação onde suas próprias emoções pareciam tão fortes que exigiu todo seu autocontrole para não seguir aquele caminho.

Talvez você possa pensar em uma vez em que você não gerenciou sua reação. Talvez ansiedade, raiva ou frustração tenham levado a melhor, acontece. Quando acontece, perdoe-se e foque no que você poderia ter feito melhor. Pense no que você faria da próxima vez.

Emoções 101

As habilidades que usamos para gerenciar nossas emoções e reagir bem fazem parte de um grupo maior de habilidades emocionais chamado inteligência emocional (QE). Desenvolver todas as habilidades que compõem a inteligência emocional leva tempo e prática.

Pessoas que reagem bem já são boas em algumas habilidades básicas de QE. Mas estas são habilidades que qualquer um pode praticar:

  • Consciência emocional. Esta habilidade é toda sobre ser capaz de perceber e identificar as emoções que sentimos em qualquer momento. É a mais básica das habilidades de QE. Às vezes, apenas nomear a emoção que sentimos pode nos ajudar a nos sentir mais no controle de nossas emoções.
  • Entender e aceitar emoções. Entender emoções significa saber por que nos sentimos do jeito que nos sentimos. Por exemplo, podemos nos dizer: "Me sinto excluído e um pouco inseguro porque não fui convidado para o baile ainda, e dois dos meus amigos já foram."

    Ajuda ver nossas emoções como compreensíveis, dada a situação. Podemos pensar: "Não é de admirar que me sinta excluído — é natural sentir assim nessa situação." É como dar a nós mesmos um pouco de gentileza e compreensão pelo jeito que nos sentimos. Isso nos ajuda a aceitar nossas emoções. Sabemos que são razoáveis, e que está OK sentir o que quer que sintamos.

    Aceitar emoções significa perceber, identificar e entender nossas emoções sem culpar os outros ou nos julgar por como nos sentimos. Não ajuda dizer a nós mesmos que como nos sentimos é culpa de outra pessoa. Também não é bom julgar nossas emoções e pensar: "Eu não deveria me sentir assim" ou "É terrível que eu me sinta assim!" O objetivo é reconhecer seus sentimentos sem deixá-los fugirem com você.

Uma vez que essas habilidades básicas pareçam naturais, você está mais apto a gerenciar o que você faz quando sente emoções fortes. Praticar as habilidades básicas também o ajudará a superar emoções difíceis mais rápido.

O que você faria?

Imagine esta situação: Seus amigos receberam convites para o baile (ou aceitações na faculdade, vagas no time, etc.). Mas você não. Uma vez que você identifique, entenda e aceite como se sente, como você reagiria?

  1. Parecer infeliz quando está perto dos amigos, na esperança que eles perguntem o que há de errado.
  2. Fofocar sobre pessoas que já têm pares, e dizer que nem quer ir no baile estúpido.
  3. Confiar a um amigo: "Me sinto mal por não ter sido convidado ainda. Mas ainda posso ir com amigos."
  4. Lembrar a si mesmo que não é o fim do mundo. Decidir dar tempo e não deixar isso estragar seu dia.

Considere cada escolha e pense no que pode acontecer a seguir para cada uma. Qual reação levaria ao melhor resultado?

Sempre temos uma escolha sobre como reagir a situações. Uma vez que percebemos isso, fica mais fácil fazer escolhas que dão certo.

Aprender a reagir bem requer prática. Mas todos podemos melhorar em levar situações emocionais na boa e expressar emoções de formas saudáveis. E isso é algo para se sentir bem!

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