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Gerenciando suas reações emocionais

É sexta-feira à tarde, último período. A viagem de fim de semana que você planejou com um amigo começa em exatamente 4 horas. Você tem estudado e feito as tarefas em dia a semana toda para que possa aproveitar o tempo fora. E agora o professor anuncia uma prova na segunda-feira.

Você provavelmente sentir aborrecido - ou talvez completamente zangado. Você pode se sentir desapontado. Você também pode se sentir pressionado ou estressado com todos os estudos que terá de fazer.

Mas como você reagir ? O que você faz e diz?

Você pode querer pular e gritar com o professor, "Isso não é justo! Alguns de nós têm planos para o fim de semana." Mas você sabe que precisa manter a calma até o fim da aula - então, compartilhe seus sentimentos com seu amigo.

Mas e se você não for o calmo, tipo coletado? Não se preocupe. Todos podem desenvolver a habilidade de responder bem quando as emoções estão altas. Só é preciso um pouco mais de prática para algumas pessoas

Aprendendo a Reagir Bem

Gerenciar reações emocionais significa escolher como e quando expressar as emoções que sentimos .

As pessoas que fazem um bom trabalho no gerenciamento de emoções sabem que é saudável expressar seus sentimentos - mas que importa como (e quando) eles os expressam. Por causa disso, eles são capazes de reagir a situações de maneiras produtivas:

• Eles sabem que podem escolher a forma como reagem, em vez de permitir que as emoções os influenciem a fazer ou dizer coisas das quais se arrependerão mais tarde.
• Eles sabem quando é melhor falar - e quando é melhor esperar antes de agir, ou reagindo a, o que eles sentem.
• Eles sabem que sua reação influencia o que acontece a seguir - incluindo como as outras pessoas reagem a eles e a maneira como se sentem sobre si mesmos.

Você provavelmente já passou por uma situação em que alguém reagiu de uma forma muito emocional, fazendo você se encolher ou se sentir envergonhado pela pessoa. Você também pode ter passado por uma situação em que suas próprias emoções pareciam tão fortes que precisou de todo o seu autocontrole para não seguir esse caminho sozinho.

Talvez você possa pensar em um momento em que você não gerencie sua reação. Talvez ansiedade, raiva, ou a frustração levou o melhor de você, Acontece. Quando isso acontecer, perdoe a si mesmo e concentre-se no que você poderia ter feito melhor. Pense no que você pode fazer da próxima vez.

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Emoções 101

As habilidades que usamos para gerenciar nossas emoções e reagir bem fazem parte de um grupo maior de habilidades emocionais chamado inteligência emocional (EQ). O desenvolvimento de todas as habilidades que constituem a inteligência emocional exige tempo e prática.

Pessoas que reagem bem já são boas em algumas habilidades básicas de QE. Mas essas são habilidades que qualquer pessoa pode praticar:

• Consciência emocional . Essa habilidade tem a ver com ser capaz de perceber e identificar as emoções que sentimos em um determinado momento. É a habilidade de equalização mais básica. As vezes, apenas nomear a emoção que sentimos pode nos ajudar a ter mais controle sobre nossas emoções.
• Compreendendo e aceitando emoções. Compreender as emoções significa saber porque nós sentimos o que sentimos. Por exemplo, podemos dizer a nós mesmos, "Sinto-me excluída e um pouco insegura porque ainda não fui convidada para o baile, e dois dos meus amigos já fizeram. "
  
  Ajuda ver nossas emoções como compreensíveis, dada a situação. Podemos pensar conosco:"Não é de admirar que me sinta excluído - é natural sentir-se assim nesta situação." É como nos dar um pouco de gentileza e compreensão pela maneira como nos sentimos. Isso nos ajuda aceitar nossas emoções. Nós sabemos que eles são razoáveis, e essa tudo bem sentir o que sentimos .
  
  Aceitar emoções significa perceber, identificando, e entender nossas emoções sem culpar os outros ou nos julgar por como nos sentimos. Não é útil dizer a nós mesmos que o que sentimos é culpa de outra pessoa. Também não é bom julgar nossas emoções e pensar, "Eu não deveria me sentir assim" ou "É horrível que eu me sinta assim!" O objetivo é reconhecer seus sentimentos sem permitir que eles fujam com você.

Uma vez que essas habilidades básicas pareçam naturais, você é mais capaz de gerenciar o que você realmente Faz quando você sente emoções fortes. Praticar as habilidades básicas também o ajudará a superar emoções difíceis com mais rapidez.

O que você faria?

Imagine esta situação:seus amigos receberam promoções (ou aceitação na faculdade, lugares da equipe, etc.). Mas você não fez. Depois de identificar, Compreendo, e aceite como você se sente, como você pode reagir?

1. Pareça infeliz quando estiver perto de seus amigos, esperando que eles perguntem o que há de errado.
2. Fofoca sobre pessoas que já têm encontros, e diga que você não quer nem ir ao baile idiota.
3. Confie em um amigo, "Eu me sinto mal por não ter sido convidada ainda. Mas ainda posso ir com amigos."
4. Lembre-se de que não é o fim do mundo. Decida dar um tempo e não deixe que isso estrague seu dia.

Considere cada escolha e pense no que pode acontecer a seguir para cada uma. Qual reação levaria ao melhor resultado?

Sempre temos uma escolha sobre como reagir às situações. Uma vez que percebemos isso, é mais fácil fazer escolhas que funcionam bem.

Aprender a reagir bem requer prática. Mas todos nós podemos melhorar em lidar com situações emocionais com calma e expressar emoções de maneiras saudáveis. E isso é algo para se sentir bem!