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Dicas para impulsionar sua energia no primeiro trimestre

A fadiga é um dos primeiros sintomas da gravidez . Níveis de progesterona , a doença de manhã e as mudanças físicas miríade necessárias para crescer um bebê pode drenar uma mulher recém- grávida de sua energia Rising. Em " gargalhadas ", o ex- apresentador da MTV Jenny McCarthy comparação primeiro trimestre fadiga para " ficar a noite toda , em seguida, correr uma maratona , em seguida, fazendo 300 cargas de roupa e raking deixa de fora um campo de futebol em um único dia . " As mulheres grávidas podem não ser capaz de evitar completamente a fadiga relacionada com a gravidez , mas adotar certos hábitos saudáveis ​​podem ajudar a aumentar o seu nível de energia durante o primeiro trimestre .
Sono

Para combater a fadiga da gravidez precoce , o sono quando você se sentir cansado . A cada meia - hora extra de sono que você pode espremer em ajudará a aumentar o seu nível de energia. Se você encontrar o seu sono interrompido por viagens ao banheiro , reduzir a quantidade de líquidos que você bebe antes de dormir e evitar bebidas com cafeína , como café e chá , que fazem você urinar mais frequentemente . Coma bananas de potássio extra para evitar cãibras nas pernas dolorosas que podem perturbar seu sono. Compre um travesseiro maternidade para aconchegar com se você tem um tempo difícil encontrar uma posição confortável para dormir .
Coma Bem

Durante a gravidez , você precisa de um extra de 300 calorias por dia . Fazer com que estas calorias extras - e outros que você consome - a partir de fontes nutritivas pode melhorar o seu nível de energia. Concentre-se em alimentos que fornecem nutrientes que você e seu bebê crescer precisa, tais como frutas, legumes , cereais integrais, nozes, sementes e laticínios de baixo teor de gordura . Consuma 27 mg de ferro por dia para evitar anemia. Faça refeições pequenas e freqüentes e beber bastante água para manter náuseas dedrenagem no bebê. Evite junk food como doces, frituras e assados ​​que podem minar sua energia.
Exercício

Pode parecer contra-intuitivo, mas o exercício pode ajudar a manter seus níveis de energia . Escolha as atividades que não são muito extenuante, como caminhada ou yoga, ou uma aula de fitness take pré-natal. Dê um mergulho relaxante , uma vez que a flutuabilidade da água faz com que seja uma atividade muito segura, de baixo impacto. Exercício ao ar livre para que o ar fresco pode energizá-lo . Se você não tem tempo para um treino real , encontrar maneiras de caminhar mais ao longo do dia . Caminhe em vez de carro distâncias curtas, estacionar uma boa distância da entrada de uma loja e tomar as escadas em vez do elevador .
Relax in

Stress drena a energia , assim que encontrar maneiras de relaxar pode ajudá-lo a se sentir mais enérgico . Limite obrigações desnecessárias , ou mesmo o tempo que você gasta em tarefas como limpeza e compras de supermercado, para você ter tempo para passar a fazer coisas que você gosta . Receber uma massagem , deixe de molho em um banho de espuma , tem as unhas ou tirar férias. A preocupação é uma parte normal da gravidez, se é sobre a saúde do bebê , paternidade iminente ou a perspectiva de dar à luz . Converse com alguém da sua confiança - o seu parceiro , um amigo ou um terapeuta - antes essas ansiedades oprimi-lo
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