Dicas para Aumentar sua Energia no Primeiro Trimestre

A fadiga é um dos primeiros sintomas da gravidez. O aumento dos níveis de progesterona, enjoos matinais e as inúmeras mudanças físicas necessárias para crescer um bebê podem drenar a energia de uma mulher recém-grávida. Em "Belly Laughs", a ex-apresentadora da MTV Jenny McCarthy comparou a fadiga do primeiro trimestre a "ficar acordada a noite toda, correr uma maratona, fazer 300 cargas de lavanderia e varrer folhas de um campo de futebol tudo em um dia". Mulheres grávidas podem não conseguir evitar completamente a fadiga relacionada à gravidez, mas adotar certos hábitos saudáveis pode ajudar a aumentar seu nível de energia durante o primeiro trimestre.

Sono

Para combater a fadiga do início da gravidez, durma quando se sentir cansada. Cada meia hora extra de sono que você conseguir espremer ajudará a aumentar seu nível de energia. Se seu sono é interrompido por idas ao banheiro, reduza a quantidade de líquidos que bebe antes de dormir e evite bebidas cafeinadas, como café e chá, que fazem você urinar mais. Coma bananas para potássio extra e prevenir cãibras dolorosas nas pernas que podem perturbar seu sono. Compre um travesseiro de maternidade para aconchegar se tiver dificuldade em encontrar uma posição confortável para dormir.

Alimente-se Bem

Durante a gravidez, você precisa de 300 calorias extras por dia. Obter essas calorias extras — e as outras que consome — de fontes nutritivas pode melhorar seu nível de energia. Foque em alimentos que fornecem nutrientes que você e seu bebê em crescimento precisam, como frutas, vegetais, grãos integrais, nozes, sementes e laticínios com baixo teor de gordura. Consuma 27 mg de ferro por dia para prevenir anemia. Faça refeições pequenas e frequentes e beba água suficiente para manter a náusea que drena energia longe. Evite junk food como doces, frituras e produtos de panificação que podem sugar sua energia.

Exercício

Pode parecer contraditório, mas o exercício pode ajudar a manter seus níveis de energia elevados. Escolha atividades que não sejam muito extenuantes, como caminhada ou ioga, ou faça uma aula de fitness pré-natal. Vá para um nado relaxante, já que a flutuabilidade da água torna uma atividade muito segura e de baixo impacto. Exercite-se ao ar livre para que o ar fresco possa energizá-la. Se não tem tempo para um treino real, encontre maneiras de caminhar mais durante o dia. Caminhe em vez de dirigir distâncias curtas, estacione longe da entrada da loja e use as escadas em vez do elevador.

Relaxe

O estresse drena energia, então encontrar maneiras de relaxar pode ajudá-la a se sentir mais enérgica. Limite obrigações desnecessárias, ou mesmo o tempo que gasta em tarefas como limpeza e compras, para ter tempo para fazer coisas que gosta. Faça uma massagem, tome um banho de espuma, faça as unhas ou tire férias. A preocupação é parte normal da gravidez, seja sobre a saúde do bebê, a paternidade iminente ou a perspectiva do parto. Converse com alguém em quem confia — seu parceiro, um amigo ou um terapeuta — antes que essas ansiedades a sobrecarreguem.

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