Vitaminas e Minerais para Crianças Pequenas Saudáveis
Crianças pequenas que comem uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares, crescem bem e parecem saudáveis provavelmente não precisam de vitaminas ou minerais extras.
A possível exceção é a vitamina D.
Vitamina D
A vitamina D é importante para o desenvolvimento saudável de ossos e dentes. Também pode ajudar a prevenir algumas doenças crônicas mais tarde na vida, como diabetes.
Nossos corpos obtêm vitamina D de alguns alimentos e bebidas, bem como da exposição ao sol. Mas a BC não recebe sol suficiente para produção de vitamina D o ano todo, e crianças pequenas devem ser protegidas da luz solar direta, então é muito importante que crianças pequenas obtenham vitamina D suficiente dos alimentos.
Crianças acima de 12 meses precisam de 600 UI de vitamina D por dia. Fontes alimentares de vitamina D incluem:
- 1 ovo: 25 UI
- 5 ml (1 colher de chá) margarina: 25 UI
- 30 g (1 oz.) salmão: 100 UI
- 250 ml (1 xícara) leite de vaca: * 100 UI
- 250 ml (1 xícara) fórmula: 100 UI
**Leite de vaca NÃO é recomendado antes dos 9 meses de idade.
Ligue para Serviços de Nutricionista no HealthLink BC (8-1-1) para informações sobre fontes alimentares de vitamina D e suplementos.
Dicas Úteis Sobre Suplementos
- A deficiência de ferro pode afetar negativamente o crescimento e o desenvolvimento cerebral. Se seu filho não come alimentos ricos em ferro ou é vegetariano/vegano, converse com seu médico.
- Se você der um suplemento de vitaminas e minerais ao seu filho, escolha um aprovado para a idade dele. Seu farmacêutico pode ajudar a encontrar o certo.
- Não dê óleo de fígado de bacalhau ao seu filho. O óleo de fígado de bacalhau contém muita vitamina A para crianças — níveis altos de vitamina A podem ser venenosos.
- Não chame suplementos de "doce" ou "guloseimas". Mantenha-os fora de vista e alcance. Crianças podem ter overdose de suplementos de vitaminas e minerais.
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