Vitaminas e minerais para crianças saudáveis
Crianças que comem uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares, crescer bem e parecer saudável provavelmente não precisa de vitaminas ou minerais extras.
A possível exceção é a vitamina D.
Vitamina D
A vitamina D é importante para o desenvolvimento saudável dos ossos e dentes. Também pode ajudar a prevenir algumas doenças crônicas mais tarde na vida, como diabetes.
Nossos corpos obtêm vitamina D de alguns alimentos e bebidas, bem como da exposição ao sol. Mas B.C. não recebe sol suficiente para a produção de vitamina D durante todo o ano, e crianças pequenas devem ser protegidas da luz solar direta, por isso é muito importante que as crianças obtenham vitamina D suficiente dos alimentos.
Crianças com mais de 12 meses precisam de 600 UI de vitamina D por dia. As fontes alimentares de vitamina D incluem:
- 1 ovo:25 UI
- 5 ml (1 colher de chá) de margarina:25 IU
- 30 g (1 onça) de salmão:100 UI
- 250 ml (1 xícara) de leite de vaca:* 100 IU
- Fórmula de 250 ml (1 xícara):100 UI
** Leite de vaca NÃO é recomendado antes dos 9 meses de idade.
Ligue para os Serviços de Nutricionista em HealthLink BC (8-1-1) para obter informações sobre fontes e suplementos alimentares de vitamina D.
Dicas úteis sobre suplementos
- A deficiência de ferro pode afetar negativamente o crescimento e o desenvolvimento do cérebro. Se o seu filho não está comendo alimentos ricos em ferro ou é vegetariano ou vegano, converse com seu médico.
- Se você der a seu filho um suplemento vitamínico e mineral, escolha um aprovado para a idade do seu filho. Seu farmacêutico pode ajudá-lo a encontrar a solução certa.
- Não dê óleo de fígado de bacalhau para seu filho. O óleo de fígado de bacalhau contém vitamina A em excesso para crianças - altos níveis de vitamina A podem ser venenosos.
- Não chame os suplementos de "doces" ou "doces". Mantenha-os fora da vista e fora do alcance. As crianças podem ter uma overdose de suplementos vitamínicos e minerais.
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