Como lidar com a depressão durante a gravidez

depressão Antepartum , ou depressão durante a gravidez, não é apenas um caso de se sentir um pouco baixo . É um transtorno de humor que afeta uma pessoa biologicamente . De acordo com a associação americana da gravidez , alterações nos hormônios devido a gravidez pode afetar substâncias químicas do cérebro diretamente associados com a depressão e ansiedade. Se você tem um histórico de depressão, ou você está enfrentando esses sentimentos , pela primeira vez , o seguinte conselho vai ajudar você a gerenciar seus sintomas e ajudar a trazer o foco de volta para as alegrias da gravidez.
Instruções
evitar o isolamento
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Converse com o seu médico regularmente. Se o seu médico de cuidados primários ou seu obstetra , é importante um profissional médico está ciente dos sintomas que você está enfrentando e está monitorando você regularmente. Se os seus sintomas piorarem , o seu médico pode precisar de prescrever a medicação , e ele vai saber o que é seguro para tomar durante a gravidez.
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Explore terapia. De acordo com a MD Web , a terapia cognitivo-comportamental e terapia interpessoal são as duas principais terapias da conversa utilizados para a depressão. Muitas opções diferentes de profissionais treinados existem incluindo psiquiatras , assistentes sociais e clero da igreja , é só selecionar uma pessoa e configuração com a qual você se sente mais confortável. Você vai fazer mais progresso dessa forma.
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Coloque uma rede de segurança no local , envolvendo a família e amigos em como você está sentindo eo que você está enfrentando. Se ocorrer mudanças graduais em suas emoções e comportamento, que pode ser difícil de detectar -se , mas os amigos e familiares que você conhece bem pode ser os olhos de backup.
Dieta e exercício página 4

Antes de iniciar qualquer exercício, você deve consultar o seu médico ou um instrutor certificado sobre o que exercícios são seguros. O exercício libera endorfinas, o " bom sentir- químico , " com benefícios que incluem , de acordo com a MD Web , melhoria do sono , redução do estresse e aumento global sentimentos positivos dentro do self. A maioria dos exercícios pode e vai ter de ser alterados conforme a gravidez avança .
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Invista em um monitor de freqüência cardíaca . Isto lhe dará a capacidade de assistir e controlar sua frequência cardíaca e garantir que ela permaneça na faixa de segurança estabelecido pelo seu médico.
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Certifique-se de que você está recebendo os nutrientes que você precisa para manter a sua energia e saúde. Se você começar a se partem, pode agravar os sintomas depressivos. Ânsias e náuseas vêm com o território de estar grávida , então se você encontrar-se não seguir a dieta ideal , certifique-se de que está a tomar os suplementos que você precisa , como as vitaminas pré-natais e ácido fólico.
Saber seus gatilhos
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Esteja ciente do que desencadeia um mergulho no humor. Todo mundo tem coisas diferentes que agravam sua tendência depressiva. Autor Julie rápido em HealthyPlace.Com notas que dispara de depressão incluem o isolamento e "pessoas argumentativas , negativos e agressivos. "
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Faça um plano . Às vezes não é o suficiente para dizer a si mesmo para ficar longe de coisas que lhe trazem para baixo. Você pode , na verdade, tem que ter mais rígida sobre isso do que isso. Por exemplo, se você está ciente cansaço físico é um gatilho para a sua depressão, programar pequenas pausas ou um cochilo em seu dia.
9 acções

Lembre-se, colocar aconselhados no lugar, cercar-se com o direito pessoas e você vai ajudar o que se sente como o incontrolável se tornar administrável.