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Como Lidar com a Depressão Durante a Gravidez

A depressão antenatal, ou depressão durante a gravidez, não é apenas um caso de se sentir um pouco para baixo. É um transtorno de humor que afeta a pessoa biologicamente. Segundo a Associação Americana de Gravidez, mudanças hormonais devido à gravidez podem afetar diretamente as substâncias químicas cerebrais associadas à depressão e ansiedade. Seja você tenha histórico de depressão ou esteja experimentando esses sentimentos pela primeira vez, os conselhos a seguir ajudarão a gerenciar seus sintomas e trazer o foco de volta às alegrias da gravidez.

Evite o Isolamento

1. Converse regularmente com seus médicos. Seja seu clínico geral ou obstetra, é importante que um profissional médico esteja ciente dos sintomas que você está experimentando e a monitore regularmente. Se seus sintomas piorarem, seu médico pode precisar prescrever medicação, e ele saberá o que é seguro tomar durante a gravidez.

2. Explore a terapia. Segundo o WebMD, a terapia cognitivo-comportamental e a terapia interpessoal são as duas principais terapias de conversa usadas para depressão. Existem muitas opções de profissionais treinados, incluindo psiquiatras, assistentes sociais e clérigos, então escolha uma pessoa e ambiente com os quais se sinta mais confortável. Você fará mais progresso dessa forma.

3. Coloque uma rede de segurança em prática envolvendo família e amigos em como você está se sentindo e o que está experimentando. Se mudanças graduais ocorrem em suas emoções e comportamento, pode ser difícil detectar sozinha, mas amigos e familiares que a conhecem bem podem ser seus olhos de reserva.

Dieta e Exercício

4. Antes de iniciar qualquer exercício, consulte seu médico ou um treinador certificado sobre quais exercícios são seguros. O exercício libera endorfinas, a "substância química do bem-estar", com benefícios que incluem, segundo o WebMD, melhora do sono, redução do estresse e aumento de sentimentos positivos gerais. A maioria dos exercícios pode e precisará ser modificada à medida que a gravidez progride.

5. Invista em um monitor de frequência cardíaca. Isso lhe dará a capacidade de observar e controlar sua frequência cardíaca e garantir que permaneça na faixa segura definida pelo seu médico.

6. Certifique-se de obter os nutrientes necessários para manter sua energia e saúde. Se você começar a se sentir exausta, isso pode exacerbar seus sintomas depressivos. Desejos e náuseas vêm com o território de estar grávida, então se você se vir não seguindo a dieta ideal, certifique-se de tomar os suplementos necessários, como vitaminas pré-natais e ácido fólico.

Conheça Seus Gatilhos

7. Esteja ciente do que desencadeia uma queda no humor. Todos têm coisas diferentes que agravam sua tendência depressiva. A autora Julie Fast no HealthyPlace.com observa que gatilhos da depressão incluem isolamento e "pessoas argumentativas, negativas e agressivas".

8. Faça um plano. Às vezes, não basta dizer a si mesma para se afastar de coisas que a deixam para baixo. Você pode realmente ter que ser mais rígida quanto a isso. Por exemplo, se você sabe que cansaço físico é um gatilho para sua depressão, agende pequenas pausas ou uma soneca no seu dia.

9. Esteja ciente, coloque ações aconselhadas em prática, cerque-se das pessoas certas e você ajudará o que parece incontrolável a se tornar controlável.