A grande redefinição:como os pais podem se reenergizar e se sentir realizados em 2022


Entrar em um novo ano geralmente acende uma mistura de otimismo e motivação, mas, considerando os desafios que os pais enfrentaram recentemente, não é surpresa se você estiver se sentindo completamente esgotado. Daisy Dowling, fundadora e CEO da Workparent e autora de “Workparent:The Complete Guide to Succeeding on the Job, Staying True to Yourself, and Raising Happy Kids”, descreve isso como um “sentimento esgotado, como se sua bateria estivesse fraca”.

“Esta foi uma pandemia muito longa, e as reviravoltas continuam chegando, mas a resiliência que todos demonstramos de maneiras incríveis não é infinita”, diz Dowling.

Não é surpresa que pais e cuidadores que trabalham estão dizendo que sentem a necessidade de aumentar seu mojo em 2022. “A preocupação dominante que ouço dos pais é 'quero mais, quero melhor, quero diferente, mas não sinto vontade Tenho confiança ou energia para fazê-lo'”, explica Dowling. “As intenções são tão poderosas, mas a peça tática é onde todos nós precisamos de algum apoio.”

Aqui, Dowling compartilha dicas concretas para se revigorar, melhorar sua carreira, fortalecer seus laços, assumir o controle de sua lista de tarefas e se sentir você mesmo novamente no ano novo.

Como aumentar sua motivação em 2022
Dowling aponta que um dos maiores desafios que pais e cuidadores que trabalham estão enfrentando agora é o fato de não haver um ponto final para a pandemia, o que apenas exacerbou um problema existente:“Normalmente, na paternidade que trabalha, você não está recebendo um muitos 'bons empregos' e 'attaboys'”, observa Dowling. “Mas agora você sente que está correndo uma maratona, mas são mais de 42 quilômetros e não há marcadores de quilômetros. É impossível sentir que você está ganhando impulso ou uma sensação de progresso, o que é essencial para a motivação.”

Adicione suas realizações
Para recuperar um sentimento de realização, Dowling recomenda olhar para trás no ano, mês ou semana passado e olhar para o que você realmente realizou. “Por exemplo, digamos que você seja o chef da família, já que estou na minha família de quatro pessoas”, observa ela. “Eu me sinto como, ‘Meu Deus, este ano foi interminável. O que eu realmente fiz?” Bem, tudo bem, eu forneci ou forneci três refeições por dia para quatro pessoas no ano passado. São mais de 6.000 refeições!' Talvez não seja esse o objetivo que eu possa ter escolhido, mas ainda assim é enorme. ”

Ao olhar para o que foi riscado da sua lista de tarefas e lembrar-se do incrível volume dessas conquistas, você se sente mais poderoso e reenergizado para o próximo ano. “Se você atingiu sua cota de vendas este ano, enquanto gerencia três paralisações de creches e faz milhares de refeições para sua família, poderá fazer muito em 2022”, diz Dowling.

Como criar mudanças positivas em sua carreira
O que Dowling diz que está ouvindo de pais e cuidadores agora é que eles querem fazer uma mudança de carreira. “Eles querem renegociar ou reformular como estão trabalhando em sua função atual”, explica ela. “Eles querem se mudar e assumir um novo emprego, ou querem se tornar empreendedores.”

O que impede as pessoas de progredirem:consumidos pela rotina do dia-a-dia e conciliando as responsabilidades regulares do trabalho e as necessidades das crianças, muitos pais e cuidadores que trabalham perderam o hábito de gerenciamento de carreira e de autopromoção apropriada, diz Dowling.

Ela ressalta que provavelmente já faz um tempo desde que você se fez perguntas como:

  • Como gerencio minha marca profissional?
  • Como penso em expandir ou manter minha rede?
  • Como penso em apresentar algumas das minhas realizações de maneira eficaz com algumas das pessoas com quem estou trabalhando agora ou no contexto de uma entrevista?

Gaste tempo com a higiene da carreira
“Isso significa que, em vez de se concentrar no trabalho, concentre-se em sua carreira”, diz Dowling. “Se você puder reservar de 15 a 30 minutos por semana para isso, descobrirá que isso lhe dará um impulso desproporcional – psicologicamente e praticamente.”

Nesse período, ela ressalta que você pode melhorar seu perfil do LinkedIn adicionando novas conquistas ou palavras-chave que os recrutadores procuram. Ou você pode escrever um e-mail para seu gerente discutindo as vitórias que você teve em um projeto que está em andamento. “Essas coisas não levam muito tempo, mas oferecem a sensação de estar no banco do motorista”, observa Dowling. “E eles também permitem que você comece a ter sucesso na carreira, em vez de simplesmente acompanhar.”

Como priorizar a conexão em família
Como os pais e cuidadores que trabalham estão no que Dowling chama de modo “embaralhar e improvisar”, tem sido mais difícil priorizar o tempo de qualidade em família. “Quando estamos todos sob pressão e não temos tempo, tentamos compensar tornando-nos mais eficientes”, observa ela. “Mas os hacks de gerenciamento de tempo e produtividade não ajudam a melhorar seu relacionamento com uma criança. Isso envolve uma conexão real.”

Agendar tempo de ligação
“A conexão real é muito mais fácil de criar quando você está sozinho, quando seu filho sabe que ele tem toda a sua atenção, quando você não está tentando jogar defesa de zona com dois ou mais filhos e tratá-los como uma espécie de de uma unidade de montante fixo”, aponta ela.

Para esse fim, Dowling incentiva os pais que têm mais de um filho a passar um tempo deliberado e regular com cada um, relacionando-se a eles como um indivíduo. Isso pode ser tão fácil quanto levar uma criança junto com você ao supermercado, passear ou levá-la para um café da manhã com panquecas em uma manhã de fim de semana. Você pode notar que seu filho se abre para você de maneira diferente do que faria se seus irmãos estivessem por perto.

Não importa a configuração da sua família, Dowling enfatiza o poder de renunciar aos burritos congelados na hora para realmente sentar-se para uma refeição em família. “A refeição em família pode ser uma vez por semana em vez de todas as noites, e pode ser pizza para viagem em vez de comida caseira”, observa ela. “Mas o que você está fazendo quando cria um ritual em torno de sua refeição em família é ter um momento distinto que é agradável, prazeroso e conectado.”

Você também pode fazer questão de acompanhar a vida um do outro. “Talvez você sempre relate a melhor coisa que aconteceu com você naquela semana ou fale sobre o que está preocupado durante o dia e outros membros da família lhe dêem apoio”, diz Dowling. “Quando você tiver isso, você se sentirá tão no topo e no modo pai de uma maneira realmente deliciosa.”

Como lidar com suas tarefas com mais eficiência
É fácil se sentir em dívida com sua lista de tarefas, que provavelmente está mais cheia do que nunca, reconhece Dowling. “Ao longo da pandemia, assumimos mais porque muitos dos apoios regulares que tínhamos caíram”, diz ela.

Por um lado, sentir-se preso à sua lista de tarefas é uma evidência de seu compromisso, diligência e quão dedicado você é como pai, observa Dowling. Mas você também pode sentir que tudo o que aparece tem que estar nessa lista e que você precisa resolver todas as tarefas o mais rápido possível.

Auditoria sua programação
Comece revisando seu calendário da semana passada e pense em como você gastou seu tempo. Com uma caneta vermelha na mão, circule as coisas que você pode ter evitado, dito “não”, feito em menos tempo, obtido um pouco de ajuda ou reconfigurado, aconselha Dowling.

“Você não vai encontrar 50% de sua lista de tarefas perdidas”, diz ela. “Mas você pode encontrar 5% disso. Mais importante, você vai encontrar temas.”

Talvez você tenha sido excessivamente perfeccionista com e-mails que poderia ter enviado ou você verifica seus textos e acaba sendo sugado por uma toca de coelho de mídia social. Ao manter esses insights em mente ao planejar sua agenda para a próxima semana, você pode economizar tempo que poderia ser gasto em algo mais valioso.

“Esses 5% é a meia hora que você pode sentar com seu filho de 10 anos e conversar sobre a experiência difícil que teve com um amigo na escola naquele dia”, diz Dowling. Ou você pode sair e dar um passeio para limpar a cabeça ou dedicar mais tempo para revisar seu currículo.

Como recuperar seu senso de identidade
Enquanto todos os pais e cuidadores que trabalham querem ter sucesso em sua carreira, sentir-se como pais presentes e amorosos e ser o mais produtivos possível, eles também querem ser saudáveis, completos e autênticos no processo, observa Dowling. Mas essa é muitas vezes a primeira peça a cair no esquecimento.

“Muitos de nós o abandonamos completamente, porque nos sentimos como, ‘Bem, eu não vou gastar tempo “egoísta” ou focar em mim mesmo quando há tanta coisa que eu preciso fazer em termos de trabalho, e meu chefe está me esperando no Zoom e eu preciso estar 100% focada em meus filhos'”, diz ela.

Formar uma conexão direta com o passado
Dowling recomenda entrar em contato com seu antigo eu, conectando-se a uma pessoa ou atividade com a qual você estava envolvido quando sentiu que estava no topo do jogo.

Isso pode parecer como ligar para um chefe, gerente ou mentor com quem você trabalhou no passado. “Talvez você tenha trabalhado com eles três anos atrás, antes de ter filhos, ou é o chefe que pressionou para que você fosse promovido naquele primeiro emprego”, observa ela. “A maneira como eles veem e falam com você é como alguém que está arrasando, que é bem-sucedido, que está realmente em chamas, autêntico e você mesmo.”

Ou você pode revisitar um hobby que fez por puro prazer. “Talvez você fosse um corredor antes de ter filhos”, ela sugere. “Coloque os sapatos e siga a trilha. Ou talvez você restaurasse móveis ou estivesse aprendendo a falar italiano. Se você puder voltar a essas atividades específicas, descobrirá que elas não apenas o recarregam, mas também o lembrarão do fato de que você é um adulto independente que não é definido apenas por suas responsabilidades de trabalho e seus filhos. ”

Por que os limites são essenciais para o sucesso
O que os pais e cuidadores que trabalham precisam mais do que nunca é uma sensação de alívio por não se sentirem tão estressados ​​e esgotados, diz Dowling.

Uma das maneiras mais poderosas de conseguir isso no ano novo:“Como todos os pais que trabalham sabem, tudo pode parecer um código vermelho”, reconhece Dowling. “Mas uma das maneiras de sair disso é descobrir como criar limites mais específicos para si mesmo. Seja claro sobre quais são suas reais prioridades e objetivos.”

Ao fazer isso, você descobrirá que é mais fácil recuperar o foco e a energia necessários para enfrentar o que quer que o próximo ano tenha reservado.

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