O grande reset: Como pais podem se reenergizar e se sentir realizados em 2022
Entrar num novo ano geralmente acende misto de otimismo e motivação, mas dado os desafios que pais têm enfrentado recentemente, não surpreende se você está se sentindo totalmente drenado. Daisy Dowling, fundadora & CEO da Workparent, e autora "Workparent: The Complete Guide to Succeeding on the Job, Staying True to Yourself, and Raising Happy Kids", descreve como "sentimento de drenado, como se sua bateria estivesse acabando."
"Esta foi pandemia realmente longa, e as reviravoltas continuam vindo, mas a resiliência que todos demonstramos de formas incríveis não é infinita", diz Dowling.
Não surpreende que pais trabalhadores e cuidadores digam que sentem necessidade de recuperar o ânimo em 2022. "A preocupação dominante que ouço de pais é 'quero mais, quero melhor, quero diferente, mas não sinto que tenho confiança ou energia para fazer'", explica Dowling. "As intenções são poderosas, mas a parte tática é onde todos precisamos de apoio."
Aqui, Dowling compartilha dicas concretas para se reanimar, melhorar carreira, fortalecer laços, assumir controle da lista de tarefas e se sentir como você mesmo de novo no novo ano.
Como reforçar sua motivação entrando em 2022
Dowling aponta que um dos maiores desafios que pais trabalhadores e cuidadores enfrentam agora é fato de não haver ponto final para pandemia, o que só exacerbou questão existente: "Normalmente, na parentalidade trabalhadora, você não recebe muitos 'bom trabalho' e 'parabéns'", nota Dowling. "Mas agora você sente que está correndo maratona, mas é mais de 42km, e não há marcos de quilômetros. É impossível sentir que está ganhando qualquer momentum ou senso de progresso, que é essencial para motivação."
Some suas conquistas
Para recuperar sentimento de realização, Dowling recomenda olhar para trás no último ano, mês ou semana e ver o que você realmente conquistou. "Por exemplo, digamos que você é chef da família, como sou na minha família de quatro", nota. "Sinto tipo, 'Nossa, este ano foi interminável. O que realmente fiz?' Bem, OK, forneci ou providenciei três refeições por dia para quatro pessoas no último ano. São mais de 6.000 refeições! Talvez não seja meta que eu teria escolhido, mas é enorme nonetheless."
Olhando para trás no que riscou da lista de tarefas e lembrando do volume incrível dessas conquistas, você se sente mais poderoso e reenergizado para o ano seguinte. "Se você bateu sua meta de vendas este ano, enquanto gerenciava três fechamentos de creche e fazia milhares de refeições para sua família, você vai conseguir fazer muito em 2022", diz Dowling.
Como criar mudança positiva na carreira
O que Dowling diz estar ouvindo de pais e cuidadores agora é que querem fazer mudança de carreira. "Eles ou querem renegociar ou reformular como estão trabalhando dentro da função atual", explica. "Querem mudar e assumir novo emprego, ou querem se tornar empreendedores."
A coisa impedindo pessoas de progredir: Consumidos pela rotina diária e malabarismo entre responsabilidades regulares de trabalho e necessidades dos filhos, muitos pais trabalhadores e cuidadores saíram do hábito de gestão de carreira e autopromoção apropriada, diz Dowling.
Ela aponta que provavelmente faz tempo desde que você se perguntou:
- Como gerencio minha marca profissional?
- Como penso em expandir ou manter minha rede?
- Como penso em apresentar algumas de minhas conquistas de forma eficaz com pessoas com quem estou trabalhando agora ou no contexto de entrevista?
Invista tempo em higiene de carreira
"Isso significa em vez de focar no trabalho, foque na sua carreira", diz Dowling. "Se você pode reservar 15-30 minutos por semana para isso, vai descobrir que dá impulso desproporcional — psicológica e praticamente."
Nesse período, ela aponta que você pode melhorar seu perfil LinkedIn adicionando novas conquistas ou palavras-chave que recrutadores buscam. Ou pode escrever email para seu gerente discutindo vitórias que teve em projeto em andamento. "Essas coisas não levam muito tempo, mas oferecem sensação de estar no banco do motorista", nota Dowling. "E também permitem começar a ter sucesso de forma profissional em vez de apenas manter o ritmo."
Como priorizar conexão como família
Como pais trabalhadores e cuidadores estiveram no que Dowling chama de modo "correria e improvisação", tem sido mais difícil priorizar tempo de qualidade como família. "Quando todos estamos sob pressão, e não temos tempo, tentamos compensar nos tornando mais eficientes", nota. "Mas gestão de tempo e hacks de produtividade não ajudam a melhorar relacionamento com filho. Isso envolve conexão real."
Agende tempo de vínculo
"Conexão real é muito mais fácil de criar quando você está um-a-um, quando seu filho sabe que tem sua atenção completa, quando você não está tentando jogar defesa de zona com dois ou mais filhos e tratando eles como soma única", aponta.
Para isso, Dowling encoraja pais que têm mais de um filho a passar tempo deliberado, regular com cada um, relacionando-se com eles como indivíduo. Isso pode ser tão fácil quanto levar um filho junto ao mercado, ir numa caminhada ou levá-los para café da manhã de panqueca num fim de semana. Pode notar que seu filho se abre com você diferentemente do que se irmãos estivessem por perto.
Não importa configuração da sua família, Dowling enfatiza poder de abrir mão de burritos congelados na correria para realmente sentar para refeição familiar. "A refeição familiar pode ser uma vez por semana em vez de cada noite, e pode ser pizza delivery em vez de comida caseira", nota. "Mas o que você faz quando cria ritual em torno da refeição familiar é ter tempo distinto que é agradável, prazeroso e conectado."
Você pode também fazer questão de atualizar vidas uns dos outros. "Talvez você sempre relate a melhor coisa que aconteceu naquela semana ou fale sobre coisa que está preocupado durante o dia e outros membros da família dão apoio", diz Dowling. "Quando você tem isso, vai se sentir tão no controle e no modo pai de forma realmente deliciosa."
Como lidar com suas tarefas mais eficientemente
É fácil se sentir refém da sua lista de tarefas, que provavelmente está mais cheia que nunca, reconhece Dowling. "Ao longo da pandemia, assumimos mais porque muitos dos apoios regulares que tínhamos caíram", diz.
Por um lado, sentir-se amarrado à lista de tarefas é evidência de seu comprometimento, diligência e quão dedicado você é como pai, nota Dowling. Mas você pode também sentir que tudo que surge tem que estar na lista e que tem que resolver cada tarefa ASAP.
Audite sua agenda
Comece olhando para trás no seu calendário da semana passada, e pense em como gastou seu tempo. Com caneta vermelha na mão, circule coisas que factualmente você poderia ter evitado, dito 'não', feito em menos tempo, conseguido um pouco de ajuda ou reconfigurado, aconselha Dowling.
"Você não vai achar 50% da sua lista de tarefas sumida", diz. "Mas pode achar 5% dela. Mais importante, você vai achar temas."
Talvez você tenha sido perfeccionista demais com emails que poderia ter apenas enviado ou verifica mensagens e acaba sugado num buraco de coelho de mídia social. Mantendo esses insights em mente ao planejar sua agenda para semana seguinte, você pode preventivamente economizar tempo que poderia ser gasto em algo mais valioso.
"Esses 5% são a meia hora que você pode sentar com seu filho de 10 anos e conversar sobre experiência difícil que tiveram com amigo na escola aquele dia", diz Dowling. Ou pode sair e caminhar para clarear cabeça ou dedicar mais tempo a revisar currículo.
Como recuperar seu senso de si
Enquanto todo pai trabalhador e cuidador quer ter sucesso na carreira, se sentir pai presente e amoroso e ser o mais produtivo possível, também querem ser saudáveis, inteiros e autênticos no processo, nota Dowling. Mas essa é frequentemente a primeira peça a cair no esquecimento.
"Muitos de nós abandonamos completamente, porque sentimos tipo, 'Bem, não vou tirar tempo 'egoísta' ou focar em mim quando há tanto que preciso fazer no trabalho, e meu chefe está me esperando no Zoom e preciso estar 100% focado nos meus filhos'", diz.
Forme conexão direta com o passado
Dowling recomenda entrar em contato com seu eu antigo conectando-se a pessoa ou atividade em que estava envolvido quando se sentia no topo do jogo.
Isso pode parecer ligar para chefe, gerente ou mentor com quem trabalhou no passado. "Talvez trabalhou com eles três anos atrás, antes de ter filhos, ou é o chefe que empurrou para você ser promovido naquele primeiro emprego", nota. "A forma como eles veem e falam com você é como alguém que está arrasando, que é bem-sucedido, que está realmente em chamas, autêntico e você mesmo."
Ou pode revisitar hobby que fazia por puro prazer. "Talvez você era corredor antes de ter filhos", sugere. "Coloque seus tênis, e vá na trilha. Ou talvez restaurava móveis ou estava aprendendo italiano. Se pode voltar a essas atividades específicas, vai descobrir que não apenas recarregam você, mas também lembram que você é adulto independente não definido apenas por responsabilidades do trabalho e seus filhos."
Por que limites são integrais ao sucesso
O que pais trabalhadores e cuidadores precisam mais que nunca agora é senso de alívio como resultado de não se sentir tão estressado e desgastado, diz Dowling.
Uma das formas mais poderosas de conseguir isso no novo ano: "Como todo pai trabalhador sabe, tudo pode parecer código vermelho", reconhece Dowling. "Mas uma das formas que você pode sair disso é descobrir como criar limites mais específicos para você. Seja claro sobre quais são suas reais prioridades e metas."
Fazendo isso, vai achar mais fácil recuperar foco e energia necessários para encarar o que o ano vindouro tiver reservado.
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