Wybierz to, a nie to:zdrowe i niezdrowe wybory w restauracjach typu fast food

​Podejmowanie zdrowych wyborów podczas jedzenia poza domem może być trudne. Rodzice mogą ograniczyć wycieczki do restauracji typu fast food, planując z wyprzedzeniem i mając dostęp do zdrowych wyborów w domu lub pakując przekąski lub posiłki na czas nieobecności w domu.

Wskazówki dotyczące jedzenia w restauracji typu fast food:

  • Zanim pójdziesz, spójrz na menu online i zaplanuj posiłek. Szukaj produktów o niższej zawartości tłuszczów nasyconych, sodu, dodanych cukrów i kalorii.

  • Zwróć uwagę na rozmiary porcji . Ze względu na duże porcje, jeden posiłek w restauracji typu fast food może zawierać tyle kalorii, ile dziecko potrzebuje na cały dzień. Zmniejsz wielkość porcji, dzieląc się posiłkiem, wkładając połowę posiłku do pojemnika na wynos na późniejszy posiłek i/lub opierając się chęci „wyczyszczenia talerza”.

  • Unikaj słodkich napojów . Duży napój gazowany może zawierać 17 łyżeczek cukru i kilkaset kalorii. Rozważ wodę lub niesłodzoną herbatę zamiast napoju gazowanego, ponczu owocowego lub koktajlu.

  • Wybierz produkty, które są grillowane lub pieczone zamiast smażonych lub panierowanych.

  • Postaw na sosy jak majonez i ketchup, które zawierają cukier, tłuszcz i sól.

  • Pomiń ser.

  • Poszukaj owoców, warzyw i sałatek z niskokalorycznymi opcjami opatrunków.

Przykłady wyboru zdrowszych opcji:

  • Fajita z kurczakiem zamiast panierowanej kanapki z kurczakiem

  • Chudy burger zamiast dużego burgera z dużą ilością tłustych dodatków

  • Pieczone ziemniaki, owoce lub sałatka z niskotłuszczowym dressingiem lub warzywami na parze zamiast wysokotłuszczowych frytek

  • Sałatka z dania głównego z baru sałatkowego z niskokalorycznym dressingiem (pomiń kawałki bekonu i grzanki)

  • Beztłuszczowy mrożony jogurt z polewą ze świeżych owoców zamiast deseru lodowego lub dużego kawałka ciasta

  • Pizza z pełnoziarnistą skórką z warzywami, takimi jak sos pomidorowy, pieczarki, bakłażan i papryka zamiast wysokotłuszczowych dodatków, takich jak kiełbasa, pepperoni i dodatkowy ser

  • Niskotłuszczowy koktajl mleczny lub woda zamiast napoju gazowanego lub zwykłego szejka

Dodatkowe informacje ze strony HealthyChildren.org:

  • Porcje i porcje

  • Energia włożona:zalecane ilości jedzenia i napojów dla dzieci

  • Dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych

  • Wybór zdrowych przekąsek dla dzieci


Previous:

Next:

  • 6 prostych przepisów na ciasteczka dla dzieci
    6 prostych przepisów na ciasteczka dla dzieci
    Twoja córka właśnie powiedziała ci o wyprzedaży wypieków w jej szkole — i to jutro. Zanim pojawisz się z paczką Oreos lub zlecisz zadanie dziadkowi lub niani, rzuć okiem na te sześć łatwych do zrobienia ciasteczek z dziećmi. Z pewnością spodobają się
  • Koordynacja silników precyzyjnych
    Koordynacja silników precyzyjnych
    Koordynacja silników precyzyjnych Koordynacja ruchowo-drobna obejmuje zdolność kontrolowania małych mięśni ciała i jest zwykle definiowana jako zdolność do koordynowania działania oczu i rąk razem w wykonywaniu precyzyjnych ruchów manipulacyjnyc
  • Przeciętny rodzic nie miał romantycznego wieczoru od 3 lat
    Przeciętny rodzic nie miał romantycznego wieczoru od 3 lat
    Kiedy ostatni raz ty i twój partner zostaliście wystrojeni i wybraliście się na wyjątkową noc w mieście? Jeśli twoja odpowiedź brzmi „tak dawno, że prawie nie pamiętam”, jesteś w dobrym towarzystwie. Nowa ankieta opublikowana przez OnePoll i Groupon