Jak Ćwiczenia Kegla uwagi dla kobiet w ciąży
Prawdopodobnie słyszeliście ćwiczeń Kegel . Ćwiczenia te mają na celu wzmocnienie mięśni dna miednicy i były znane w celu zwiększenia przyjemności seksualnej . Można również wykonywać ćwiczenia Kegla , gdy jesteś w ciąży , aby pomóc podczas porodu .
Instrukcje Największa 1
Idź do łazienki pierwszy . Aby uniknąć wypadków , plan siusiu wcześniej , ponieważ podczas pracy mięśni , które kontrolują funkcję pęcherza . Jest to szczególnie ważne dla kobiet w ciąży , ponieważ mają tendencję do oddawania moczu często potrzebne .
2
Pobierz w wygodnej pozycji . Możesz wykonywać ćwiczenia Kegla w zasadzie wszędzie . Jeśli wolisz , usiąść gdzieś wygodne plecy obsługiwane.
3
napięte mięśnie dna miednicy . Następnie należy napięta mięśnie w miednicy , a ich zwolnienia . Trzymaj napięcie mięśni przez co najmniej 5 sekund przed zwolnieniem .
4
Start z zestawów sześciu. Wykonaj ćwiczenie w zestawy sześciu i zrobić sobie przerwę między każdy zestaw do odpoczynku .
5
Zwiększ czas trwania i częstotliwość gdy nauczysz się ruch . Jak opanować ćwiczenia Kegla , można próbować utrzymać ruch na 10 sekund i zwiększenie powtórzeń , jak również.
-
Przyczyny | Znaki i efekty | 9 sprawdzonych sposobów, aby pomóc dzieciom poprawić tolerancję na frustrację Co to jest niska tolerancja frustracji Niska tolerancja na frustrację (LFT) to niezdolność do regulowania własnych emocji w obliczu przeciwno -
Czwarty etap porodu to pierwsze dwie lub trzy godziny po urodzeniu. W tym czasie mogą wystąpić dreszcze i dreszcze, a także dyskomfort związany z bólami następczymi, nacięcie krocza lub łzy, i hemoroidy. Możesz również odczuwać zawroty głowy lub -
Sydney Williams ma zapracowane życie jako dyrektor marketingu i mama dwóch chłopców poniżej 3 roku życia. Pomimo ciężkiej pracy, jaką wkłada w zrównoważenie macierzyństwa i kariery, na własne oczy widziała, jak doświadczenie wychowywania dzieci jest
