Jak przestrzegać zasad bezpiecznego Ciąża ćwiczenia

Ćwiczenia w ciąży zapewnia wiele korzyści , w tym poprawy snu , wzrost energii , lepsze napięcie mięśni , poprawa zdolności do radzenia sobie z porodu i ogólnego poczucia dobrobytu , zgodnie z University of Maryland Medical Center. W przeszłości wiele oczekujący matek , a także ich lekarze , były niewygodne z ideą wykonywania w czasie ciąży . Obecnie wiadomo , że ćwiczenia nie zwiększają ryzyko poronienia u zdrowych kobiet , mówi Gowri Reddy Rocco , MD , na Uniwersytecie Kalifornijskim w Riverside; raczej regularne ćwiczenia zapewnia wiele korzyści zdrowotnych .
Instrukcje Największa 1

Poznaj zasady . Spędzić mnóstwo czasu, powoli nagrzewa się i stopniowo ochłodzeniu podczas ćwiczeń . Noś wygodne i podtrzymujące ubrania . Teraz nie jestczas na nowy sport, który może narazić Cię na ryzyko upadku i urazu , takich jak jazda na nartach , jazda konna lub intensywnych gier tenisa lub raquetball . Jeśli regularnie wykonywane te czynności przed ciąży, lekarz może ci nadal je w porządku tak długo, jak są wygodne . Uniknąć przegrzania i ćwiczenia w wcześnie rano lub późnym wieczorem podczas gorącego , wilgotnego pogody . Nie należy wykonywać żadnych ćwiczeń , które wymagają , aby leżeć na plecach ostatnich 20 tygodniu ciąży , jako waga macicy może utrudnić krążenie , podczas gdy jesteś w tej pozycji .
2

Wybierz bezpieczeństwa działalności jeśli jesteś nowy do ćwiczeń, takich jak chodzenie, pływanie lub jazda na rowerze stacjonarnym , które są bezpieczne , działania wszystkich niewielki wpływ . Cel na 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie , aby czerpać korzyści zdrowotne wynikające z wykonywania w czasie ciąży , według Idź, zapytaj Alice !, usługi zdrowotne finansowane przez wyprodukowane i Columbia University . Jeśli już korzystać , należy wykonywanie regularnego treningu tak długo, jak znajdziesz to wygodne i nie są zbyt męczące .
3

Utrzymać pozytywne nastawienie . To nie jestczas, aby spróbować , aby schudnąć , budować wytrzymałość lub inny zestaw rekordów. Słuchaj swojego ciała i nie zniechęcaj się , jeśli jesteś zmęczony lub po prostu nie czuję się do wykonywania kilka dni .
4

śledzić, co jesz i pijesz . Musisz nadrobić kalorii spalanych podczas ćwiczeń , więc jeść około 300 dodatkowych kalorii dziennie. Ważne jest, aby pobyt uwodniony , jak również. Pij wodę przed, w trakcie i po wysiłku w celu uzupełnienia utraty płynów przez pot . Nie zajmie dużo żywności , aby dodać do 300 kalorii; dodana porcja mleka i garść orzechów będzie łatwo sprostać zarówno swoje wartości odżywcze i kaloryczne potrzeb.

Previous:

Next: