Jak korzystać z dziećmi Serving Rozmiary

zdrowa dieta jest nie tylko o tym, co je twoje dziecko , ale też ile ona zjada każdego z głównych grup żywności . Przez utrzymywanie jej posiłki pożywne i serwowania odpowiednie porcje od najmłodszych lat , jesteś poprawy jej szanse na przyjęcie zdrowych nawyków żywieniowych na resztę swojego życia .
Czego potrzebujesz
Wagi spożywcze
miarka
Instrukcje Największa 1

odwiedźAmerykański Departament Rolnictwa Wybierz Moja strona www Plate . Kliknij na linki , aby zobaczyć wykresy w zalecanej dziennej porcji owoców , warzyw, ziaren , białka żywności , nabiału i olejów . Różne dzienne porcje są zalecane w zależności od wieku, płci i poziomu aktywności fizycznej . Na przykład ,5 - letnie dziecko powinno spożywać równowartość 5 uncji ziaren i 2,5 filiżanki nabiału dziennie . Zobacz wykres dla każdej z sześciu grup żywności i zanotuj , co jest zalecane dla Twojego dziecka .
2

Zaplanuj posiłki dziecka z wyprzedzeniem, aby utrzymać porządek i zapewnić , że otrzymuje zalecanej dziennej porcji wszystkie grupy żywności. Połowa płyty dziecka w każdym posiłku powinny być owoce lub warzywa , doradzaWybierz Moja strona www Plate . Dla dzieci Zdrowie sugeruje wizualizacji talerz kiedy mu przygotowanie posiłku. Wyobraź sobie swoje płyty podzielone na cztery równe części. Jedną z najważniejszych części powinny składać się z białka. Druga część górna jest dla ziaren . Obie części dolne powinny być wypełniona z warzywami albomieszanina owoców i warzyw. Należy uważać , aby nie pozwolić odcinki pokrywają się lub pali je zbyt wysoka .
3

Sprawdź, zdrowych wyborów dla każdej grupy żywności . Zdecyduj się na chudego białka , takie jak indyka lub kurczaka . Dwa razy w tygodniu , aby ryby na talerzu białko dziecka . Postaraj się, aby co najmniej połowę ziaren ona je całe ziarna , na przykład całego pszenicy makaronu lub chleb razowy . Całe ziarna są bardziej pożywne niż rafinowanych zbóż. Daj dziecku kubek mleka z jej posiłek do zaspokojenia swoich codziennych potrzeb mlecznych . Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca, aby dzieci w wieku powyżej 2 pić tylko mleko o niskiej zawartości tłuszczu ( 1 procent lub 2 procent tłuszczu ) .

Previous:

Next: