Wskazówki dotyczące karmienia i odżywiania:dzieci w wieku od 4 do 5 lat

​​​Dzieci czują się lepiej, gdy dobrze się odżywiają. W wieku przedszkolnym i przedszkolnym Twoje dziecko powinno jeść to samo, co reszta rodziny.

Twoim zadaniem jako rodzica jest oferowanie pokarmów o wartości odżywczej w spokojnym otoczeniu i regularne spożywanie posiłków. Zadaniem Twojego dziecka jest decydowanie, czy jest głodne i ile jedzenia, kiedy jest mu oferowane.

8 wskazówek dla rodziców:

  • Oferuj szeroką gamę zdrowej żywności . Kiedy dzieci jedzą różnorodne pokarmy, uzyskują równowagę witamin, których potrzebują do wzrostu. Zdrowe opcje obejmują świeże warzywa i owoce, niskotłuszczowe produkty mleczne (mleko, jogurt, sery) lub substytuty mleka, chude białka (fasola, kurczak, indyk, ryby, chudy hamburger, tofu, jajka) oraz pełnoziarniste płatki zbożowe i chleb .

  • Nie oczekuj, że dzieci będą „czyścić swoje talerze”. Podawaj odpowiednie porcje, ale nie oczekuj, że Twoje dziecko zawsze zje wszystko, co podaje. Co więcej, pozwól swoim dzieciom wybrać własne wielkości porcji. W porządku, jeśli dzieci nie jedzą wszystkiego na talerzach. W tym wieku powinni nauczyć się wiedzieć, kiedy są pełni. Niektóre czterolatki nadal mogą być wybrednymi konsumentami. Rodzice mogą zachęcać swoje dzieci do próbowania nowych potraw, ale nie powinni wywierać nacisku na jedzenie.

  • Oferuj regularne posiłki i siadaj razem . Podawaj pokarmy w regularnych porach posiłków i przekąsek. Staraj się uważać, aby nie podawać jedzenia pomiędzy tymi porami jedzenia. Dzieci, które jedzą lub „pasują się” w ciągu dnia, mogą nie być głodne w czasie posiłków, kiedy zwykle dostępne są zdrowsze pokarmy. Kiedy jest czas na posiłek lub przekąskę, wyłącz telewizor i jedzcie razem przy stole. Pomaga to stworzyć spokojne środowisko do jedzenia.

  • Ograniczenie przetworzonej żywności i słodkich napojów . Inną rolą rodzica jest ograniczenie ilości przetworzonej żywności w domu i ograniczenie fast foodów. Najważniejsze jest ograniczenie słodkich napojów. Napoje słodzone obejmują napoje gazowane, soki, lemoniady, słodką herbatę i napoje dla sportowców. Napoje słodzone mogą prowadzić do próchnicy i niezdrowego przybierania na wadze.

  • Najlepsze napoje to woda i mleko. Najlepsze napoje dla dzieci to woda i mleko (w tym mleko bez mleka). Mleko dostarcza wapń i witaminę D do budowy mocnych kości. Lody są w porządku raz na jakiś czas, ale nie powinny być oferowane codziennie. Cały owoc jest lepszy od soku owocowego — nawet jeśli jest to 100% sok — ponieważ sok jest skoncentrowanym źródłem cukru i ma niską zawartość błonnika. Jeśli oferujesz sok, zrób z niego 100% sok owocowy i ogranicz go do 4 uncji. lub mniej dziennie. Najlepiej podawać sok z posiłkiem, ponieważ sok jest bardziej podatny na powstawanie próchnicy, gdy jest podawany między posiłkami.

  • Małe porcje dla małych dzieci . Ważne jest, aby zwracać uwagę na rozmiary porcji. Cztero- i pięciolatki potrzebują mniejszych porcji niż dorośli. Zachęć dzieci, aby wybrały własną wielkość porcji, ale używaj mniejszych talerzy, misek i kubków. Patrz Energia włożona:zalecane ilości jedzenia i napojów dla dzieci .

  • Wyłącz telewizor – zwłaszcza w czasie posiłków . Reklama telewizyjna może być dużym wyzwaniem dla prawidłowego żywienia Twojego dziecka. Reklamy niezdrowej żywności, takiej jak słodkie płatki zbożowe, fast food i słodycze, łatwo wpływają na dzieci w wieku czterech i pięciu lat. Najlepszym sposobem na uniknięcie tego jest wprowadzenie „godziny policyjnej” w porze posiłków i przed snem, odłożenie wszystkich urządzeń lub podłączenie ich na noc do stacji ładującej.

  • Naucz dobrych manier przy stole . W tym wieku Twoje dziecko powinno być gotowe do nauki podstawowych manier przy stole. W wieku czterech lat nie będzie już trzymał widelca lub łyżki w pięści i nie będzie w stanie trzymać ich jak dorosły. Z Twoją pomocą może rozpocząć naukę prawidłowego posługiwania się nożem stołowym. Możesz także uczyć innych manier przy stole, takich jak niemówienie z pełnymi ustami, używanie serwetki i nie sięganie po talerzu innej osoby. Chociaż konieczne jest wyjaśnienie tych zasad, o wiele ważniejsze jest ich modelowanie. Twoje dziecko będzie obserwowało, jak zachowuje się reszta rodziny i podąża za jego przykładem. Łatwiej jest wyrobić w sobie maniery przy stole, jeśli macie rodzinny zwyczaj wspólnego jedzenia. Spraw, aby przynajmniej jeden posiłek dziennie był wyjątkowym i przyjemnym czasem rodzinnym. Niech Twoje dziecko nakryje do stołu lub pomoże w inny sposób w przygotowaniu posiłku.

Dodatkowe informacje:

  • Dieta przedszkolaków nie powinna być beztłuszczowa:oto dlaczego

  • Przykładowe menu dla przedszkolaka

  • Jedzenie i telewizja:niezdrowa mieszanka

  • Wybór zdrowych przekąsek dla dzieci

  • Jak kształtować i zarządzać zachowaniem małego dziecka

​


Previous:

Next: