Jak pomóc dziecku zacząć jeść zdrowo

Zachęcanie dziecka do jedzenia zdrowego, zbalansowanego diecie jest ważne – choć czasem trudne. Jako rodzic, możesz wspierać rozwój i wzrost dziecka, ucząc go o jedzeniu i żywieniu od wczesnego wieku. Zrób zdrowe jedzenie częścią codziennej rutyny i włączaj jak najwięcej zabawy. W połączeniu z regularną aktywnością fizyczną, dobre odżywianie to klucz do ogólnie zdrowego stylu życia.

Instrukcje

  1. Zrób zdrowe jedzenie priorytetem. Pamiętaj, że jako rodzic masz ostateczną kontrolę nad tym, jakie pokarmy trzymasz i serwujesz w domu. Unikaj kupowania "junk food", takich jak ciasteczka, napoje gazowane i chipsy. Zamiast tego zapewnij owoce, warzywa, orzechy i produkty nabiałowe niskotłuszczowe lub bez tłuszczu jako przekąski.

  2. Utwórz harmonogram posiłków dla dziecka. Dzieci powinny jeść co najmniej trzy posiłki i dwie przekąski dziennie i pić dużo płynów, w tym wody i mleka niskotłuszczowego lub bez tłuszczu. Przewiduj, że dziecko będzie musiało jeść co trzy lub cztery godziny, by zapobiec zbyt dużemu głodowi. Częściej niż nie, bycie głodnym sprawia, że dzieci są drażliwe lub podenerwowane.

  3. Zachęcaj dziecko do jedzenia co najmniej pięciu porcji owoców i warzyw dziennie. Rano dodaj plasterki świeżych owoców do owsianki lub płatków. Serwuj sałatki i warzywa z lunchu lub kolacji. Zapewnij 100% sok owocowy lub warzywny do picia z lub między posiłkami.

  4. Pozwól dziecku wybrać, co je z posiłków, które oferujesz. Zamiast nalewać jedzenie na talerz, serwuj odpowiednie porcje i pozwól mu wziąć więcej, jeśli chce. Inną opcją jest pozwolenie dziecku na samodzielne nalewanie. Nie oferuj niezdrowego zastępnika, gdy odmawia jedzenia tego, co serwujesz. Jak kuszące to nie by, opisz się na zmuszaniu dziecka do zjedzenia wszystkiego, co na talerzu. Naucz go bycia bardziej świadomym swojego ciała, zachęcając go do przestania jedzenia, gdy czuje sytość.

  5. Serwuj nowe pokarmy wielokrotnie dziecku. Wprowadzaj nowe pokarmy powoli zamiast serwować cały posiłek nieznanych pokarmów. Jeśli nie podoba im się od razu, modyfikuj je nieznacznie za każdym razem, gdy serwujesz. To da im wiele różnych okazji do rozwoju smaku do nich. Zachęcaj dziecko do próbowania nowych pokarmów zamiast zamawiania z menu dziecięcego w restauracjach.

  6. Pozwól dziecku pomóc Ci w planowaniu i przygotowywaniu posiłków i przekąsek. Włącz je do czynności, takich jak robienie listy zakupów, chodzenie do sklepu i wybieranie warzyw. Pozwól dziecku umyć lub pokroić warzywa do posiłków, w zależności od wieku i dojrzałości. Pamiętaj o nadzorowaniu dziecka, jeśli pozwalasz mu używać noży lub innych ostrych narzędzi.

  7. Bądź modelem zdrowego jedzenia dla dziecka i daj najlepszy przykład, jaki możesz. Unikaj pomijania posiłków – zwłaszcza śniadania – i wybieraj pokarmy odżywcze. Bądź świadomy jedzenia przy stole i nieprzemyślnego przekąsania przed telewizorem lub komputerem.

Previous:

Next:

  • Najłatwiejszy poród na świecie: Prawdziwa historia
    Najłatwiejszy poród na świecie: Prawdziwa historia
    Niektóre z was mogą być przerażone, a wręcz zpodziejone porodem. Wszyscy lubią opowiadać o strasznych porodach, więc pomyślałam, że warto podzielić się historią, która jest po prostu niesamowita – i wiem na pewno, że jest prawdziwa. Oczywiście nie ka
  • Jak się ubrać na rozmowę kwalifikacyjną do pracy opiekuńczej – poradnik
    Jak się ubrać na rozmowę kwalifikacyjną do pracy opiekuńczej – poradnik
    Choć idealnie dopasowany garnitur i koszula są oczekiwanym strojem przy aplikacji do banku inwestycyjnego, to nie jest to norma przy aplikacji na stanowisko opiekuńcze. Przy doborze stroju na rozmowę kwalifikacyjną warto pamiętać o kilku rzeczach. N
  • Jak pomóc przyjacielowi, który się cięcze?
    Jak pomóc przyjacielowi, który się cięcze?
    Bądź świadomym przyjacielem Anna znów nosiła długie rękawy pod koszulką piłkarską. Powiedziała Monice, że boi się zbyt dużo słońca. Ale gdy Anna uniosła rękę, Monica zauważyła świeże cięcia na przedramieniu. Gdy zobaczyła Monicę patrzeć na nie, Anna