• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Jak zmniejszyć spożycie kaloryczne dziecka z nadwagą

Przewaga otyłości u dzieci rośnie, z 18 proc. dzieci w wieku 6–19 lat kwalifikujących się jako otyłe, informują Centra Kontroli i Prewencji Chorób. Jeśli Twoje dziecko ma nadwagę i chcesz pomóc mu osiągnąć zdrowszą wagę, konieczne będą pewne modyfikacje diety. Skonsultuj się z lekarzem dziecka, by otrzymać wskazówki i postępuj zgodnie z profesjonalnymi zaleceniami co do odpowiedniego spożycia kalorii, by upewnić się, że dziecko wciąż spożywa wystarczająco kalorii do wzrostu.

Instrukcje

1. Zaangażuj całą rodzinę w zdrowe jedzenie. Angażowanie całej rodziny zapewnia, że dziecko czuje się wspierane i zachęcone, podczas gdy wszyscy podejmują podobne wybory stylu życia. Zapewniasz też, że dajesz pozytywny przykład zdrowego jedzenia dla dziecka tym podejściem.

2. Przestań kupować produkty wysokokaloryczne i napoje niskonawodniowe. Choć czasem przyjemność jest w porządku, tych pokarmów nie powinno być częścią jej codziennej diety. Eliminacja produktów wysokotłuszczowych, wysokocukrowych i napojów powinna naturalnie zmniejszyć spożycie kaloryczne dziecka.

3. Zapasuj kuchnię zdrowymi opcjami, by dać młodemu smaczne wybory menu. Podstawami kuchni są różnorodne świeże owoce i warzywa; pieczywo, makaron i krakersy pełnoziarniste; produkty nabiałowe niskotłuszczowe; i chude białka, takie jak kurczak, ryby i fasola.

4. Śledź kalorie, czytając etykiety pokarmów serwowanych dziecku. Zapisz kalorie pokarmów, które dziecko spożywa. Zaplanuj zdrowe posiłki, które mieszczą się w celach kalorycznych i monitoruj spożycie kalorii przez dziecko. Możesz zapisywać kalorie papierem i ołówkiem lub na komputerze w arkuszu kalkulacyjnym.

5. Dokładnie sprawdzaj wielkość porcji i porcji dla pokarmów, które je dziecko. Porcje stały się zniekształcone z dużymi porcjami serwowanymi w restauracjach i w jedzeniu wygodnym. Np. porcja zboż to 1/2 kubka makaronu lub ryżu, co jest ilością, jaką zajmie wypełnienie formy do muffinek, a nie talerza, ostrzega USDA Food and Nutrition Service. Porcja sera to 1 uncja – mniej więcej rozmiar dwóch kostek do gry.

6. Serwuj odżywcze i zdrowe posiłki oparte na przewodniku USDA MyPlate. Dąż do tego, by połowa każdego posiłku to owoce i warzywa, nieco ponad ćwiartka to zboża, a nieco mniej niż ćwiartka to chude białko.

7. Wspieraj i zachęcaj dziecko do utrzymywania zdrowych nawyków żywieniowych. Zaoferuj zdrowe przekąski, gdy młodziutki czuje głód, by nie czuł się pozbawiony. Owoce i orzechy są pyszne i zdrowe, zazwyczaj zaspokajające głód między posiłkami.