Zdrowe posiłki dla nadwagą dzieci
Choć z pewnością jest niezdrowe dla dziecka do nadwagi , ważne jest to, że każda próba stracić nadmiar wagi podejmowanych przy wsparciu pediatry dziecka oraz w bezpieczny sposób . Zdrowe posiłki dla nadwagą dziecko przestrzegać podstawowych zasad dobrego odżywiania , ponieważ jest on rozumiany w środowisku medycznym , żenajbezpieczniejszym sposobem, aby schudnąć jest , aby zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii , podczas gdy zwiększenie liczby spalonych kalorii - co oznacza, że regularne fizyczne aktywność i ćwiczenia jest również niezbędna do dobrego zdrowia .
Podstawowe Odżywianie
Generalnie , fad diety lub diety eliminujące istotne elementy normalnej diety nie pomoże Ci schudnąć lub promować swoje najlepsze zdrowie. Jest to szczególnie ważne dla dzieci - w tym nadwagą dzieci - w celu zapewnienia, że są one coraz wszystkie ważne rzeczy , że ich ciała rosnące potrzebują , nawet jeśli oznacza to, że zajmie im dłużej , aby schudnąć . Nie jest zdrowy , aby całkowicie wyeliminować węglowodany lub określonej grupy żywnościowego jeść zbyt dużo białka lub próby utrzymują się przez kilka dni w czasie, tylko na jednym spożywczych takich jak zupy kapusty . - Jak to mamiejsce w przypadku większości diet
węglowodany powinny nadal stanowią znaczną część swojej diety nadwagę dziecka , ale te węglowodany powinny pochodzić w postaci całych ziaren , owoców i warzyw - zamiast białego pieczywa , napojów gazowanych i chipsów . Low -fat źródeł białka , takich jak drób , fasola i masło orzechowe o niskiej zawartości tłuszczu i produktów mlecznych są najlepsze opcje podczas przygotowywania zdrowych posiłków dla dzieci z nadwagą . Podczas gdy niektóre tłuszcze , takie jak Omega -3 kwasy tłuszczowe są niezbędne do prawidłowego rozwoju mózgu i nerwów , tłuszcze te powinny pochodzić z najzdrowszych możliwych źródeł, takich jak awokado, oliwy z oliwek , ryb i jaj .
Ponadto, podczas gdy prawa pokarmy są niezbędne do zdrowego odżywiania , utraty wagi wymaga również odpowiedniej kontroli część - nawet jeślidziecko jenajzdrowszy posiłek to możliwe, że wciąż przybierają na wadze , jeśli jest on jeść więcej kalorii niż on jest palenie . Rozważyć zapewnienie sześć mniejszych posiłków w ciągu dnia dla nadwagą dziecka , zamiast trzech dużych posiłków , aby pomóc ograniczyć głód . Jeśli dziecko chce przekąskę , dać mu jedzenie bogate w błonnik , takich jak jabłka czy kanapki na pieczywie , ponieważ te produkty mają tendencję, abyczłowiek czuje się pełniejsze dłużej , powodując jeść mniej .
Ważne jest również, zrozumieć, że dzieci z nadwagą opracowali pewne nawyki żywieniowe , które nie mogą być łamane przez noc . Kompromis na pewne rzeczy jest niezbędna , aby pomóc dziecku poczuć się tak, jakby wciąż ma pewną kontrolę nad tym, co się je , jak również w celu zwiększenia jego zgodności z przepisami nie może niekoniecznie lubią . Na przykład , jeśli pozwalają specjalny deser jak ciasto lub lody w każdy piątek , Twój nadwagę dziecko jest mniej prawdopodobne , aby spróbować przemycić ciasteczek przez resztę tygodnia . Albo , jeśli ustawisz limit jednej napojów dietetycznych co drugi dzień, zobaczysz lepsze rezultaty niż gdybyś próbował całkowicie wyeliminować wszystkie napoje gazowane .
Przez następujące podstawowe zasady dobrego odżywiania i jest wsparcie , zrozumienie, i skłonny do kompromisu z nadwagą dziecka , będziesz w stanie lepiej przygotować zdrowe posiłki i dostać swoje dziecko faktycznie je jeść .
zdrowy posiłek Przykłady Największa
śniadanie jest często Najprostszym zdrowy posiłek przygotować dla większości rodzin z nadwagą dzieci , ponieważ płatki owsiane, musli lubpłatki z pełnego ziarna na zimno z owocami jestdoskonałym rozwiązaniem. Pamiętaj, aby wybrać pełnego ziarna zbóż nie dużo cukru i wykorzystać mleko o niskiej zawartości tłuszczu , jednak. Jajecznica lub omlet warzywko gotowane bez masła lub olejów , lub całe ziarna lub naleśniki francuskie tosty ze świeżych owoców i bardzo lekki posypania cukier puder są inne dobre wybory śniadanie .
Obiad może byćwykonane z chudego kanapki białek --tuna lub sałatką z kurczaka z majonezem o niskiej zawartości tłuszczu , Turcji , pieczonej wołowiny - i całego ziarna chleba , świeżych warzyw z sosem lub o niskiej zawartości tłuszczu sałatka zanurzenie sos i innym świeżych owoców . Alternatywnie , spróbować zupy z fasoli i krakersy, niskotłuszczowych burritos , serem i chipsami tortilla z salsą lub sałatka z dwóch lub trzech warzyw , jaj i plastry na twardo sos sałatkowy o niskiej zawartości tłuszczu .
Kolacja jest zwyklenajwiększym posiłek dzień , ale może być również zdrowe. Opiekana chudego pieczonej wołowiny , dwa gotowane na parze warzywa , aduża szklanka mleka jest jedną z opcji . Albo może masz Pieczony kurczak z całego makaronu ziarna w domowym sosem marinara i parze brokuły, ziemi indyka pieczeń z puree słodkie ziemniaki i świeże szpinaku lub łososia z dzikim ryżem i pomidorów plasterki.
Świeże owoce i warzywa , jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i ser , orzechy i precle lub zwykły popcorn są dobre przekąski w ciągu dnia . Jednak wybór dla zdrowych posiłków i przekąsek są praktycznie nieograniczone , więc rozważyć zakup lub wypożyczenie z biblioteki książkę kucharską o zdrowych przepisów iskra kreatywność i dodać trochę urozmaicić menu .
-
Jako rodzic zawsze wydaje mi się, że rok szkolny mija i zanim się zorientujesz, szkoła kończy się na lato — znowu . A jeśli nie masz jeszcze przygotowanej letniej opieki nad dziećmi — czy to na obozie letnim, czy w programie szkolnym — może się okaza -
Teraz, gdy maluch ma od 30 do 36 miesięcy, umiejętności poznawcze rozwijają się błyskawicznie. Twoje dziecko może teraz porównać rozmiary, używając słów takich jak „większy, mniejszy, ” i „naprawdę mało”. Oto czego jeszcze możesz się spodziewać. -
Zatrudniając korepetytora, przekonasz się, że masz szeroki zakres opcji, więc nie powinno dziwić, że ceny będą się znacznie różnić w zależności od konkretnych potrzeb akademickich Twojego dziecka. Więc ile kosztuje korepetytor? Stawki korepetycji są
