• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Søvntrening for småbarn:6 metoder og viktige suksesstips

Søvntrening for småbarn bør ideelt sett begynne tidlig i livet. Dette for å sikre deres optimal vekst og utvikling. Anbefalt søvntime for barn mellom ett og to år er 11-14 timer i døgnet. Du kan dele disse timene mellom nattesøvn og daglurer.

De fleste foreldre føler generelt at småbarnets leggetid er den mest krevende delen av dagen. Småbarn blir vanligvis opprørske mens de sover, våkner ofte midt på natten, og legger seg kanskje ikke så lett tilbake. De kan også møte natteskrekk og mareritt, noe som øker foreldrenes angst. Derfor sier mange eksperter at søvntrening også kan hjelpe småbarnsforeldre.

Dette innlegget forklarer de riktige måtene å starte søvntrening på og teknikker for å hjelpe barnet ditt til å sove bedre.

Hva er riktig alder for søvntrening?

Det er ingen riktig alder for å starte søvntrening. Hvert barn når utviklingsmilepæler i ulike aldre og har ulike behov. Dessuten kan det hende at en teknikk som fungerer for en fem måneder gammel, ikke fungerer for en pjokk. For eksempel kan mild klapping fungere bra for små babyer, men ikke for eldre småbarn.

Noen få talsmenn tar til orde for å innføre søvntrening allerede i to måneders alder. Imidlertid er alderen fire til ni måneder er allment akseptert som en passende alder for å starte søvntrening siden babyen kan lære seg å roe seg selv og sovne på egenhånd. Hvis barnet ditt er mer enn ett eller to år gammelt, ikke bekymre deg fordi småbarn også kan sovetrenes.

Hvordan si at du er klar til å begynne søvntrening?

Identifiser når du og pjokk er klare, siden søvntrening krever konsistens, tålmodighet og engasjement. Du kan stille deg selv følgende spørsmål før du starter søvntrening.

• Hvordan ser timeplanen din ut? Er det noen større turer, ferier, arrangementer eller skift som kan forstyrre søvntreningen?

• Vil du være i stand til å gjøre de nødvendige endringene i rutinen din?

• Hvilke metoder har du undersøkt, og hvilken er mest behagelig å implementere?

• Er du forpliktet til å følge planen i to til fire uker?

• Er partneren/familien din med på planen?

Sjekk også med barnelegen din for å utelukke helsemessige forhold eller faktorer, inkludert småbarnets alder og vekt, som kan spille en rolle i barnets søvn.

Hvorfor trenger et lite barn å bli søvntrent?

Etter hvert som småbarn blir mer bevisste på omgivelsene, kan fantasien og hendelsene rundt dem forstyrre søvnen. Barn kan bli grinete, grinete eller til og med hyperaktive når de er søvnmangel. Ifølge American Academy of Pediatrics får bare 25 % av barn under fem år nok søvn.

Mangelen på kvalitetssøvn i tidlig barndom har vært assosiert med ulike helsetilstander, inkludert allergisk rhinitt, problemer med immunsystemet, angst, depresjon og økt risiko for fedme, diabetes og høyt blodtrykk i fremtiden.

Noen studier har indikert at søvntrening kanskje ikke har langsiktige negative effekter eller fordeler for foreldrene og barnet. Noen få studier har imidlertid vist kortsiktige fordeler, for eksempel forbedring av barnets søvnkvalitet og morens humør.

Derfor er det kanskje ikke feil å konkludere med at søvntrening har potensialet til å forbedre småbarnets søvn uten langsiktige risikoer eller ulemper.

Hvordan er søvntrening for småbarn forskjellig fra søvntrening for babyer?

Søvntrening for småbarn er annerledes siden de søvnrelaterte behovene til småbarn og babyer er forskjellige. For eksempel kan nyfødte trenge opptil 18 timers søvn med tre til fire timers søvn i strekk. Når de er fire til 12 måneder gamle, trenger de rundt 14 timers søvn. I tillegg kan deres lurrutiner på dagtid endres mellom seks og 12 måneder.

Søvntrening fungerer heller ikke bra hos veldig små babyer (yngre enn tre til fire måneder) siden de ikke kan finne seg til rette for å sove eller roe seg selv. Interessant nok kan evnen til å klatre opp eller ned barnesengen også bestemme treningsforløpet. Babyer kan ikke klatre over barnesengens rekkverk, og derfor kan en foreldrebesøksbasert tilnærming fungere bra. Men siden småbarn kan klatre ut av en barneseng, er treningsteknikken deres fokusert på å lære smårollingen å roe seg selv og sove selv.

Søvntreningsmetoder for småbarn

Ingen metode fungerer for alle. Du kan prøve følgende metoder for å velge hvilken som fungerer best for deg og din pjokk.

1. Fademetode: Denne metoden kan prøves hvis barnet ditt trenger å vugge eller holdes før det sover. Fading-metoden ligner på pick-up, put-down-metoden. I fadingmetoden og dens variasjoner lar du smårollingen finne seg til rette og roe seg selv uten å ta bort omsorgen og kjærligheten (klemmer eller kyss) de trenger. Du legger barnet ditt til å sove mens det er døsig og forlater rommet. Hvis barnet maser, vent i fem minutter og gå inn hvis barnet fortsetter å gråte. Berolig smårollingen til de slår seg ned. Hvis barnet gråter igjen, gjenta prosessen. I tilfelle pjokk er ute av sengen, stikk dem, gi et raskt kyss eller klem og forlat rommet. Du må kanskje gjøre det i en periode slik at barnet ditt lærer å sovne på egenhånd.

2. Camp-it-out-metoden: I denne tilnærmingen blir forelderen i rommet for å hjelpe barnet til å finne seg til rette og gradvis bevege seg lenger bort fra barnet. Tanken er å redusere berøringen, matingen og kosingen som kreves for å få smårollingen til å sove. Det vil gradvis få dem til å sove på egenhånd. Det er spesielt nyttig med et engstelig barn .

3. Plukke- og sette ned-metode: Denne skånsomme metoden innebærer å trøste barnet, men ikke mate dem hver gang de våkner. Den passer for foreldre som ikke ønsker å gå gjennom angsten for å se barnet sitt gråte. Som navnet tilsier, er tanken å plukke opp og berolige barnet, og legge det fra seg når det er døsig eller så snart det slutter å gråte. Du må kanskje gjenta prosessen hver gang de våkner om natten.

4. Stolmetode: Det ligner på camp-it-out-metoden, med den forskjellen at forelderen sitter i en stol ved barnesengen og flytter den lenger neste natt eller uke. Det er ledsaget av en gradvis nedgang i kurring og hysing. Babyen legges ned i barnesengen mens den er våken, men døsig. I tilfelle smårollingen gråter, beroliger forelderen barnet verbalt uten å ta det opp.

5. Fadesemetode for sengetid:T metoden hans er basert på troen på at hvis barnet ikke er søvnig, så vil de ikke villig legge seg. Derfor er denne metoden avhengig av å identifisere signalene når pjokk virker søvnig og justere leggetiden til disse mønstrene. Ideen er å redusere tiden du bruker på å gjøre en bestemt rutine, som å gynge, pleie eller kose seg, og til slutt få dem til å sove uavhengig.

Lag en sengetidsrutine for å hjelpe småbarnet ditt med å sovne

En positiv, konsekvent sengetidsrutine kan hjelpe pjokk til å sove komfortabelt og lenger. Sengerutinen inkluderer sengetidsaktiviteter som du setter i gang rundt 20 minutter før tiden du ønsker at pjokk skal sove. Det kan omfatte følgende aktiviteter. Siden barn lærer og setter ting inn i vaner, er det viktig å følge de samme aktivitetene hver dag.

• Begynn med å gi dem en pekepinn på at det er på tide å legge seg – slå av TV-en, demp lyset og hent lekene deres. Disse signalene vil hjelpe dem mentalt å forberede seg til leggetid.

• Sørg for at barnet ditt lærer sunne sovevaner som inkluderer tannpuss etter middag.
• Gi dem et varmt nattbad.

• La dem velge sin favorittpysjamas eller favorittkose å sove med.

• Hvis du pottetrener, sørg for at de har bleiene på eller besøk toalettet før du legger dem i sengen.

• Tilbring litt rolig tid (rundt 15 til 20 minutter) med dem. Ikke ta med spill som involverer å løpe rundt eller ha engasjerende samtaler, som kan overstimulere pjokk. Inkluder i stedet aktiviteter som er avslappende, for eksempel å lytte til beroligende musikk eller lese en bok.

• Gi dem en kort kos og kyss.

• Til slutt legger du dem i seng.

• Du kan holde romtemperaturen, legge gardiner og prøve å bruke hvit støy i bakgrunnen for å skape et trøstende, koselig miljø.

• Siden barn utvikler vaner gradvis; derfor er det viktig å følge de samme aktivitetene hver dag.

Søvntrening for småbarn:tips og triks

Småbarn motstår leggetid i frykt for å gå glipp av moroa. De kan også oppleve separasjonsangst når de sover alene. Å forberede barnet til treningen bør starte med foreldrene først. Du må kanskje dedikere to eller tre uker til treningsprosessen for å få konsistens.

Prøv disse praktiske tipsene for sunne sovevaner .

• Følg en konsekvent sengetidsrutine som barnet ditt vil forstå gradvis og bli kjent med.

• Søvntrening trenger ikke handle om total eliminering av foreldresikkerhet, men om å sette klare grenser. Det betyr at de skal lære å sove på egen hånd i sengen. Det kan bli vanskelig for dem å sove alene hvis du deler seng med barnet ditt.

• Ikke endre eller gjøre om barnets rom under treningen. La omgivelsene være koselige, men likevel kjente.

• Sett en grense for tiden du tilbringer med pjokk for historier eller vuggeviser. Hold godnattkyssene søte og korte!

• La vann være innen rekkevidde og ha nattlyset på, i tilfelle de føler seg engstelige for å være alene.

• La dem ha sikkerhetsgjenstandene sine, for eksempel et favorittteppe eller kosedyr, som får dem til å føle seg komfortable.

• Hvis de står opp, ta dem tilbake til sengs uten mye oppstyr og øyekontakt og snakk så lite som mulig. Konsistens er nøkkelen her.

• Ros dem når de følger instruksjonene. Ikke bruk bestikkelser for å få dem til å sove.

Feilsøking av småbarns søvnproblemer

Foreldre kan ha problemer med å få småbarn til å sove selv etter iherdig innsats. I slike tilfeller bør du vurdere treningsmetoden din og se etter eventuelle hindringer for pjokk. Snakk med pjokk og sjekk om de har noen bekymringer som du gikk glipp av tidligere.

Du kan også prøve disse tipsene for å feilsøke søvnrelaterte problemer .

• Barnet ditt kan være redd for noe i mørket. Det kan være et objekt eller til og med skygger. Du kan bruke nattlys eller holde gangen opplyst. Du kan også prøve å fjerne eller flytte noen av gjenstandene på rommet til småbarnet ditt som kan forstyrre søvnen deres.

• Ofte kan det føre til grinete oppførsel å legge barnet for sent eller for tidlig. Se etter tegn som døsighet og lavt aktivitetsnivå for å gjøre dem klare for leggetid.

• Begrens skjermtiden før sengetid, da det kan stimulere hjernen til småbarnet ditt og gjøre det vanskelig å slå seg til ro.

• Unngå å servere småbarnsbrus eller drikke med mye sukker noen timer før leggetid.

• Overvåk lurene deres. Hvis de sover for sent eller for lenge i løpet av dagen, kan det forstyrre nattesøvnen.

• Barnet kan ha problemer med å sove uten en forelder. Hvis dette skjer, prøv å tilbringe nok tid sammen på dagtid. Tilstrekkelig tid i foreldrenes selskap på dagtid kan redusere angsten om natten.

Når se en profesjonell?

Du kan kontakte legen din hvis du merker følgende hos pjokk.

1. Høyt snorking/pusteproblem: Høye snorking, pustevansker eller pustepause mens du sover kan tyde på underliggende problemer.

2. Søvngang: Det er en lidelse der et barn ikke sover helt. De kan sitte i sengen sin, gjøre repeterende bevegelser, gå rundt i rommet og kanskje ikke svare når du prøver å snakke med dem. Derfor er det viktig å ivareta området der barnet ditt sover og hjelpe dem med å komme seg tilbake til sengen uten å vekke dem. Kontakt legen din hvis problemet vedvarer.

3. Nattskrekk: Det skjer vanligvis rundt fire til 12 måneders alder, men kan også skje når barnet er 18 måneder gammelt. Nattskrekk er forskjellig fra mareritt, og symptomene kan omfatte høy, ukontrollerbar skriking og raskere pust. Barnet kan se ut til å være våkent. Vekker du dem i mellom, vil de virke forvirrede og det kan ta litt lengre tid før de slår seg ned. De fleste barn vokser fra denne tilstanden, men hvis det er et tilbakevendende problem, snakk med legen.

4. Uvanlig søvnmønster/atferd: Rådfør deg med lege hvis barnet ditt har annen uvanlig atferd om natten, hyppig oppvåkning om natten og bekymringsfull atferd på dagtid på grunn av mangel på søvn.

Søvn er avgjørende for et barns utvikling. Derfor er søvntrening for småbarnet ditt avgjørende for å sikre deres generelle utvikling. Du kan begynne med søvntrening av babyen fra du er to måneder gammel. Benytt deg av en av de mange metodene for å sovetrener barnet ditt. Det betyr imidlertid ikke at babyen din vil reagere på trening med en gang. Det er en prøve- og feilmetode, og du må ha tålmodighet og fortsette å prøve til du finner den riktige metoden som passer din pjokk.

Nøkkelpekere

• Søvntrening kan begynne når en baby er fire til ni måneder gammel.
• Hyperaktivitet eller surhet kan påvirke småbarns søvnlengde, noe som kan være skadelig for deres generelle vekst.
• Fading, camp-it-out og stolmetoder er noen søvntreningsprosedyrer som er effektive for småbarn.