Vektstyring:Styrketrening (video)

Det ideelle treningsprogrammet kombinerer styrketrening, aerob trening, og strekkøvelser (fleksibilitet). Disse videoene viser styrketreningsøvelser som er spesielt designet for å passe inn i en vekttapplan, sammen med noen tips om hvordan du gjør hver enkelt.

Men du trenger ikke å styre vekten din for å gjøre dette. De er flotte nybegynnerøvelser som alle kan prøve.

Før du starter et treningsprogram, sjekk med legen din. Det er også godt å kjenne disse grunnleggende styrketreningene:

  • Planlegg å gjøre styrketreningsøvelser 3 dager i uken. Ta en hviledag i mellom for å gi musklene tid til å hvile.
  • Varm opp musklene med litt lett aerob aktivitet før du utfører styrkeøvelser. Avkjøl etterpå ved å strekke musklene du jobbet.
  • Kjenn og bruk riktig form for hver øvelse. Å gjøre øvelser feil kan forårsake skade. Hvis du ikke vet riktig skjema for noen øvelser, spør din vektstyringsrådgiver, trener, eller PE -lærer for råd.
  • Gjør hver øvelse sakte.
  • Husk å puste! Pust ut på den harde delen og inn på den enkle delen. Ikke hold pusten - det kan føre til at blodtrykket stiger og kan føre til at du blir svimmel.
  • Start med en lett vekt. Du vil være i stand til å gjøre 10 reps med vekten du bruker, og deretter føle at du kan gjøre et par til. Hvis du ikke kan løfte vekten hele veien, armen eller beinet ditt rister, eller du lener deg for å gjøre øvelsen, vekten er for tung.

Previous:

Next:

  • Dilatasjons- og curettage (D&C) kirurgi:Alt du trenger å vite
    Dilatasjons- og curettage (D&C) kirurgi:Alt du trenger å vite
    Brukt til både behandling og diagnose, utvidelse og curettage kirurgi, ofte referert til som D&C, er en prosedyre som involverer fjerning av deler av endometrium, som er vevet som kler livmoren (eller livmoren). Denne teknikken innebærer å utvide li
  • 22 bålhistorier for å skremme og glede barn i alle aldre
    22 bålhistorier for å skremme og glede barn i alle aldre
    Hvilket barn liker ikke å være oppe til sent, lage smores og fortelle morsomme eller noen ganger skumle bålhistorier? Hvis du har blitt belastet med å tilby gruppeunderholdning på neste campout, er her en liste med 22 historier for å sette stemninge
  • Fra amming til pumping:10 tips til mødre som skal tilbake på jobb
    Fra amming til pumping:10 tips til mødre som skal tilbake på jobb
    Da Keyona Grant forberedte seg på å gå tilbake på jobb etter fødselspermisjonen, babyen gjorde det mange ammende mødre frykter:Hun nektet flasken. “Jeg prøvde alt,” sier Grant, en sertifisert registrert anestesilege og eier av nettstedet Professional