• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

5 måter å nå en sunn vekt

Diett er ikke veien å gå når det gjelder å miste vekt. Det er fordi de lager midlertidige spisemønstre - og derfor, midlertidige resultater. De fleste slankere går ned i vekt når de går tilbake til sine gamle matvaner.

Så hva er den beste måten å slippe overvekt på? Lag en ny normal!

Vekttap er mest sannsynlig vellykket når folk endrer vaner, bytte ut gammelt, usunne med nye, sunn oppførsel. Her er 5 måter å få det til:

1. Trening. Regelmessig fysisk aktivitet brenner kalorier og bygger muskler - som begge hjelper deg med å se og føle deg bra og holde vekten. Å vandre med familiehunden, sykler til skolen, og å gjøre andre ting som øker ditt daglige aktivitetsnivå kan alle gjøre en forskjell. Hvis du vil brenne flere kalorier, øke intensiteten på treningen og legg til noen styrkeøvelser for å bygge muskler. Jo mer muskler du har, jo flere kalorier du forbrenner, selv når du ikke trener.
2. Reduser skjermtiden . Folk som tilbringer mye tid foran skjermer er mer sannsynlig å være overvektige. Sett rimelige grenser for hvor lang tid du bruker på å se på TV, spiller videospill, og bruker datamaskiner, telefoner, og nettbrett som ikke er relatert til skolearbeid. Sørg for å sette av nok tid til å trene hver dag og få nok søvn.
3. Se opp for porsjonsforvrengning. Store porsjoner hoper seg på ekstra kalorier som forårsaker vektøkning. Sukkerholdige drikker, som brus, juice drikker, og sportsdrikker, er tomme kalorier som også bidrar til fedme. Så velg mindre porsjoner (eller del restaurantporsjoner) og gå for vann eller lettmelk i stedet for brus.
4. Spis 5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Frukt og grønnsaker handler om mer enn bare vitaminer og mineraler. De er også fullpakket med fiber, noe som betyr at de fyller deg. Og når du fyller på frukt og grønnsaker, du er mindre sannsynlig å spise for mye.
5. Ikke hopp over frokosten. Frokost starter metabolismen din, brenner kalorier fra start og gir deg energi til å gjøre mer i løpet av dagen. Folk som hopper over frokost føler seg ofte så sultne at de spiser mer senere. Så de får flere kalorier enn de ville ha hvis de spiste frokost. Faktisk, folk som hopper over frokost har en tendens til å ha høyere BMI enn folk som spiser frokost.