Teen spise stiler

Din tenåringens spise stil er like viktig nå som det var da han var en voksende pjokk . Som tenåringer modnes, hans ernæringsmessige behov øke. Dessverre , mange påvirkninger i en ungdoms liv hindre ham fra å følge en sunn spising stil . Antallet overvektige barn og tenåringer i USA fortsetter å stige , ifølge Centers for Disease Control and Prevention . Fedme kan føre til problemer for tenåringen senere i livet . Du kan ta skritt hjemme , men å sørge for at tenåringen har så sunt på en spise stil som mulig.
Krav

Det amerikanske Department of Agriculture legger ut retningslinjer for familier å følge for et godt balansert kosthold . Halvparten av tenåringens diett hver dag bør være frukt og grønnsaker, i snitt ca 1 1/2 til 2 kopper frukt og 2 til 3 kopper grønnsaker hver dag . Den andre halvparten av tenåringens diett bør bestå av korn og proteiner , med et gjennomsnitt på 5 til 8 gram av korn og 5 til 6 1/2 gram protein hver dag . Halvparten av korn bør være hele korn som brun ris , hvete pasta eller havregryn . Tenåringen bør legge 3 kopper meieri til sin diett hver dag . Til slutt bør ungdoms forbruke en liten mengde olje hver dag. Fisk , nøtter , matolje og salatdressinger er alle kilder til olje . Alle de anbefalte mengder varierer avhengig av tenåringens kjønn , alder og nivå av fysisk aktivitet .
Ekstra behov

I tillegg til retningslinjene som er skissert av USDA , tenåringens jern og kalsium behov gå opp så hun går inn i tenårene . Tenåringens jern behov stige 6-8 milligram per dag til 10 til 13. En mangel på jern bidrar til tretthet , blek hud , blodmangel , og en reduksjon i din ungdoms evne til å bekjempe infeksjoner , ifølge en informativ hefte satt sammen av private assurandør HBF . Kjøtt og sjømat er gode kilder til jern , men du kan også kjøpe jern-forsterkede matvarer som korn , melk og brød . Kalsium behov stige fra 800 milligram per dag for 1000 til 1200 milligram per dag . Kalsium bidrar til å gjøre tenåringens bein og tenner sterk . Melk , ost og yoghurt er gode kilder til kalsium.
Negative påvirkninger

Din ungdoms livsstil kan hindre ham fra å gjøre sunn mat valg . Convenience gjør ham mer sannsynlig å gripe fast food eller en usunn snacks lastet med sukker . Gruppepress , fritidsaktiviteter eller lav selvfølelse kan også føre tenåringer til å utvikle en spiseforstyrrelse , ifølge Mayo Clinic . Hvis du mistenker at din tenåring har utviklet en spiseforstyrrelse , snakke med ham og planlegge en medisinsk sjekk .
Hjelp hjemme

Oppmuntre en sunnere å spise stil for tenåringen hjemme ved å sette et godt eksempel og strømpe opp på sunne måltider og snacks . Følg type diett du vil at tenåringen til å følge ved å spise mye frukt og grønnsaker og drikker mye vann . Kidshealth antyder oppmuntre spise sunt ved å ha regelmessige familiens måltider , unngå slag over mat , serverer et utvalg av sunn mat , og la tenår hjelp i innkjøp av mat og måltid planlegging. Sunn mat valg å ha på hånden inkluderer frukt , peanøttsmør, hvete brød , ost og yoghurt .

Previous:

Next: