Hvordan å gjøre Oblique - Twist Øvelser for gravide

Trene under svangerskapet kan hjelpe deg å holde sterk , og det kan redusere noen ubehagelige symptomer . The American College of Fødselsleger og Gynekologer anbefaler minimum 30 minutters trening hver dag i løpet av svangerskapet. Skrå musklene jobbe med magemusklene for å stabilisere overkroppen og de ​​lette vridning og bøying sidelengs . Du kan utføre skrå - twist øvelser mens gravid , men du må endre øvelsen for å gjøre det trygt for din modifiserte tilstand . Starte ditt treningsprogram med en mild varme opp , for eksempel strekninger , sirkler arm og turgåing på plass . Avslutt treningen med strekninger for å kjøle seg ned og gjenopprette din hvilepuls .
Hva du trenger
Monter ball eller spisestue stol
Instruksjoner
I Pool
en

Stå i den grunne enden av bassenget med føttene om hip - bredde hverandre .
2

Løft det ene benet rett opp og ut foran kroppen din . Holde beinet i denne posisjonen .
3

Nå over med motsatt arm og hånd mens du fortsetter å holde beinet rett ut. Røre fingrene av denne motsatt hånd til beinet så nær ankelen som mulig.
4

Gå tilbake til startposisjonenog gjenta opp til 10 ganger .
5

Gjenta den samme øvelsen med motsatt ben og arm .
på en Fit ball
6

Sitt på plass ball med føttene godt plantet på gulvet for stabilitet .

7

Hold armene ut foran kroppen i skulderhøyde og rundt armene litt .
8

Hold underkroppen stabil uten å flytte det . Slå dine armer, skuldre og hode til den ene siden for å utføre den skrå vri. Tilbake til sentrum .
9

Utfør den samme bevegelsen på motsatt side.
10

Gjenta skrå vri på begge sider opp til 10 ganger .


Previous:

Next:

  • Når gode mennesker ikke gjør noe
    Når gode mennesker ikke gjør noe
    Når gode mennesker ikke gjør noe Advarselsskilt ignorert i California Før 15 år gamle Charles Andrew Williams angivelig åpnet ild på en videregående skole i Sør-California i mars 2001, og drepte 2 og såret 13, delte han fragmenter av planene sine
  • Dårlige karakterer – hvordan foreldre kan hjelpe tenåringer med å oppnå
    Dårlige karakterer – hvordan foreldre kan hjelpe tenåringer med å oppnå
    Hvis du leter etter måter å disiplinere tenåringen din for dårlige karakterer, er dette innlegget for deg. Foreldre som har prøvd å jorde, ta fra seg privilegier eller slå, vet sannsynligvis allerede at ingen av disse metodene fungerer veldig bra fo
  • Alkohol og graviditet
    Alkohol og graviditet
    Å drikke når du er gravid kan være skadelig for babyen din, så det er tryggest å slutte å drikke før du blir gravid. Alkohol og graviditet Hvis du er gravid, kan være gravid, eller planlegger å bli gravid, det sikreste valget er å ikke drikke al