• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Het voedingsschema van uw peuters

Het menu van je peuter ziet er heel anders uit dan toen ze een baby was. Maar hoewel ze meer vaste voeding binnenkrijgt (of minder vaak borstvoeding geeft), kunnen zij - en jij - nog steeds profiteren van het vasthouden aan een ruw eetschema.

Hier leest u hoe u er een kunt vinden die geschikt is voor uw lieverd, plus portiegroottes die geschikt zijn voor kleine magen.

Hoe vaak en hoe laat moet ik mijn peuter voeden?

De meeste 1- tot 3-jarigen gedijen op drie maaltijden en twee tot drie gezonde tussendoortjes per dag. De torenhoge activiteitsniveaus van je peuter in combinatie met een kleine buikomvang betekent dat ze vaker moet eten dan jij - ongeveer elke twee tot drie uur - om gevoed te blijven.

Plan om elke dag op vaste tijden snacks aan te bieden in plaats van op aanvraag. Begin met een nosh halverwege de ochtend en halverwege de middag en voeg een derde snack toe als je consequent een zeer lange tijd tussen maaltijden hebt.

Heel vroege vogels kunnen bijvoorbeeld een snack nemen bij het ontwaken totdat iedereen klaar is voor het ontbijt. Peuters die lang na het avondeten naar bed gaan (of die niet veel eten tijdens het avondeten), hebben misschien een snack nodig voordat ze gaan slapen.

De sleutel bij zowel maaltijden als snacks is consistentie. Door op regelmatige, voorspelbare tijden eten te serveren, voorkomt u dat uw schatje chagrijnig wordt omdat ze te veel honger heeft. (We kennen dat gevoel allemaal, toch?) Een routine maakt het ook gemakkelijk voor haar om te weten wanneer ze de volgende keer gaat eten, waardoor ze minder snel om 24-uurs snacks zal vragen.

Aan de andere kant, het feit dat je elke dag op hetzelfde tijdstip eten aanbiedt, betekent niet dat je peuter altijd dezelfde hoeveelheid zal eten. Peuters zijn berucht omdat ze zich tegoed doen aan de ene maaltijd of snack en gewoon aan een andere knabbelen (of besluiten om het helemaal over te slaan) - en dat is volkomen normaal. Het is jouw taak om op de geplande tijden maaltijden en snacks te geven en je kleintje te laten eten volgens haar honger- of volheidssignalen.

Voedingstabel voor peuters:hoeveel moet ik mijn peuter in één keer voeden?

Het korte antwoord? Zoveel als ze vraagt ​​totdat ze tevreden is. (Tenzij er een specifieke reden is om een ​​voedingsmiddel te beperken, zoals je maar een klein beetje hebt of het duur is.)

Maar je kunt beter beginnen met een portie ter grootte van een halve liter in plaats van haar bord hoog op te stapelen. De buik van je peuter is klein, onthoud - en als ze nog steeds honger heeft, is het prima om meer te bieden. Enkele typische portiegroottes om mee te beginnen:

Granen

• 1/4 tot 1/2 snee brood
• 1/2 muffin of bagel
• 1/4 kop gekookte pasta of granen
• 1/4 kop droge ontbijtgranen
• 1 tot 3 crackers

Vruchten

• 1/2 stuk vers fruit
• 1/4 kop gekookt of ingeblikt fruit

Groenten

• 1 eetlepel gekookte groenten per jaar
• 1/4 kleine rauwe groente, in stukjes gesneden die bij de leeftijd passen

Zuivel

• 1/2 kop melk
• 1/3 kopje yoghurt
• 1/2 ounce kaas (een eetlepel geraspte kaas, een halve plak of een kubus van 1 inch)

Eiwit

• 1 tot 2 ons vlees of tofu (ongeveer twee tot vier 1-inch blokjes of 2 tot 4 eetlepels gemalen vlees)
• 1/2 tot 1 ei
• 2 tot 4 eetlepels bonen of peulvruchten
• 1 eetlepel gladde notenboter (dun uitgesmeerd om verstikking te voorkomen)

Portiegroottes voor peutervoeding

De hierboven genoemde portiegroottes lijken misschien een beetje mager vergeleken met wat u normaal gesproken eet. Maar ze zijn precies op het goede spoor voor de buikomvang van je peuter en de algemene caloriebehoeften. Gebruik ze als uitgangspunt voor het bepalen van de juiste portiegroottes voor uw mini-muncher, waarbij u er rekening mee moet houden dat elk kind anders is.

Je peuter kan bijvoorbeeld meer eten nodig hebben als ze erg actief is of als ze een groeispurt doormaakt. Aan de andere kant kunnen er maaltijden of snacks zijn (of zelfs hele dagen) waar ze haar eten nauwelijks lijkt aan te raken.

Je kunt niet altijd voorspellen waar je peuter zin in heeft of hoeveel hij wil eten. (Zelfs als het gaat om iets dat typisch een favoriet is.) Richt je dus in plaats daarvan op het aanbieden van leeftijdsgeschikte portiegroottes van een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen.

Als je eenmaal van haar bord hebt geplukt, laat haar dan beslissen wat er lekker uitziet en of ze zin heeft om te kauwen of gewoon een paar hapjes te nemen. Peuters dwingen om te eten werkt zelden, en het zuigt voor iedereen het plezier uit de maaltijd. Bovendien moedigt het je schatje aan om de natuurlijke signalen van honger en volheid van haar lichaam te negeren.

Wat als je kleintje blijft vragen om meer, meer, meer? Zolang het voedsel in kwestie gezond is, is het prima om ja te zeggen - je peuter moet beslissen wanneer ze genoeg heeft gehad.

Voorbeelden van voedingsschema's voor peuters

Voorspelbare maaltijden en tussendoortjes houden je kleine levensgenieter van brandstof, waardoor haar energieniveau en humeur stabieler blijven. Net zo belangrijk is dat ze je peuter een gevoel van routine geven, zodat ze weet wat ze kan verwachten (en je niet de hele dag om crackers smeekt) en haar helpt te leren hoe het voelt om honger te hebben in plaats van vol te zijn.

Het beste schema is er meestal een met drie maaltijden en twee tot drie tussendoortjes, met eetmogelijkheden met een tussenpoos van ongeveer twee tot drie uur. Het moet passen bij de algemene routine van uw peuter, inclusief wanneer ze normaal gesproken opstaat, wakker wordt uit haar dutje en gaat slapen voor de nacht, en of ze naar de dagopvang gaat.

Als uw peuter borstvoeding geeft, zullen de onderstaande schema's er waarschijnlijk hetzelfde uitzien, hoewel uw kind misschien de voorkeur geeft aan borstvoeding in plaats van een tussendoortje te eten (of zelfs beide).

Met andere woorden, de ideale tijden voor maaltijden en tussendoortjes verschillen voor verschillende gezinnen. Zolang uw kinderarts voelt dat uw peuter aankomt en goed groeit, hoeft u zich geen zorgen te maken.

Gebruik deze voorbeeldschema's als uitgangspunt en pas ze aan zodat ze voor uw peuter werken.

Eenvoudig voedingsschema voor peuters

• 07:00 uur:wakker worden
• 07:30 uur:ontbijt
• 10:00 uur:ochtendsnack
• 12:30 uur:lunch
• 13:30 uur:dutje
• 15:30 uur:middagsnack
• 17:30 uur:diner
• 19.00 uur:Bed

Voedingsschema voor peuters voor zeer vroege vogels

Als je peuter de neiging heeft om heel vroeg wakker te worden en je nog niet klaar bent om te ontbijten, kun je een kleine snack voor het ontbijt aanbieden om haar rommelende buikje te stillen. Een banaan of volkoren crackers met een glas melk zijn goede keuzes.

• 6:00 uur:wakker worden, snack voor het ontbijt
• 07:30 uur:ontbijt
• 10:00 uur:ochtendsnack
• 12:30 uur:lunch
• 13:30 uur:dutje
• 15:30 uur:middagsnack
• 17:30 uur:diner
• 19.00 uur:Bed

Voedingsschema voor peuters voor nachtbrakers

Overweeg om na het eten een kleine snack aan te bieden als uw peuter doorgaans een uur of langer tussen het avondeten en het slapen gaan heeft. Bied elke avond dezelfde snack aan en houd het saai - denk aan een toast met banaan of volkoren pindakaas - zodat je peuter niet in de verleiding komt om het avondeten over te slaan voor een leuke snack.

• 07:00 uur:wakker worden
• 07:30 uur:ontbijt
• 10:00 uur:ochtendsnack
• 12:30 uur:lunch
• 13:30 uur:dutje
• 15:30 uur:middagsnack
• 17:30 uur:diner
• 19:30 uur:snack voor het slapengaan
• 20:00 uur:bed

Voedingsschema voor peuters voor dagopvang

Is uw kind uitgehongerd tegen de tijd dat u de deur van de kinderopvang binnenkomt, maar heeft u nog tijd nodig om samen te eten?

Als je een hapje voor het eten aanbiedt terwijl je kookt, kun je de scherpte eraf halen (en iedereen helpen gezond te blijven). Probeer je peuter wat van de groenten te geven die je aan het klaarmaken bent voor het avondeten:als je ze weg van de tafel eet, kan de druk voor haar wegvallen, en ze zijn licht genoeg zodat ze haar eetlust voor het avondeten niet bederven.

• 07:00 uur:wakker worden
• 07:30 uur:ontbijt
• 10:00 uur:ochtendsnack
• 12:30 uur:lunch
• 13:30 uur:dutje
• 15:30 uur:middagsnack
• 17:30 uur:snack voor het diner
• 18:00 uur:diner
• 19.00 uur:Bed

Peuters voeden is niet altijd gemakkelijk. Maar je kunt de maaltijden soepeler maken door je aan een voorspelbaar schema te houden dat je kleintje van brandstof houdt en haar de baas te laten als het gaat om te beslissen hoeveel te eten.