Hoe om vet te verbranden terwijl Zwanger

negen rechte maanden van het verkrijgen van gewicht is niet op de agenda voor de meeste vrouwen , maar als je zwanger bent heb je geen andere keuze dan om lopende voeding te verschaffen aan uw baby. Hoewel je eet voor twee , of meer in sommige gevallen , hoef je niet naar een ongezonde levensstijl. Artsen stimuleren milde tot matige oefening voor vrouwen met ongecompliceerde zwangerschappen omdat het voordelig hun algemene gezondheid , evenals hun spieren en cardiovasculaire systemen . Veilige uitoefening en een voedzaam dieet zijn nuttig manieren om vet te verbranden terwijl het voortdurend om uw baby gezond te houden .
Wat je
notebook of tijdschrift
Aanwijzingen
Safe vetverbrandende Voedzaam Diëten Need
1

Beperk uw inname van junk food . Snoep , fastfood en frisdrank zijn alle leden van de junk food familie . Junkfood zijn laag in voedingswaarde en bevatten veel suiker , vet en zout . Het consumeren van grote hoeveelheden junk food zal extra vet toe te voegen aan u en uw baby . Zwangere vrouwen hebben een bepaalde hoeveelheid extra calorieën, maar voedzame voedingsmiddelen, zoals de meeste groenten en fruit kan voldoen aan uw calorie-inname behoeften .
2

Blijf op de hoogte van je calorie-inname . Een zwangere vrouw met een gezond lichaamsgewicht heeft minstens 300 extra calorieën in haar dagelijkse voeding. De dagelijkse calorie- inname niet hoger zijn dan 2500 calorieën of lager worden dan 1500 calorieën . Een gezond gewichtstoename bij een vrouw met een normaal lichaamsgewicht tussen 25 en 35 £ de gehele zwangerschap . Een dagboek of notebook is een goede plek om je calorie-inname te nemen.
3

Eet voedsel rijk aan vezels . Voedingsmiddelen met een behoorlijke hoeveelheid vezels helpen uw spijsvertering werk goed en voel je je langer vol . Veel voedingsmiddelen die een hoog vezelgehalte rate hebben, zijn ook laag in vet, wat handig is voor zwangere vrouwen die een oogje op hun gewicht .
Veilige uitoefening Technieken verhuur 4

Deelnemen aan prenatale yoga. Elke vorm van yoga is bewezen om vrouwen te helpen in vorm te blijven . Prenatale yoga verhoogt uw flexibiliteit en houdt uw spieren afgezwakt , terwijl het onderwijzen van je kind - geboorte tactiek. Prenatale yoga lessen ook leren ademhalingstechnieken die helpen te ontspannen tijdens de bevalling , vooral wanneer je ervaart pijn. Yoga zorgt ervoor dat uw lichaam in vorm en vermindert stress , dat is gezonder voor u en uw baby .
5

Deelnemen aan aerobic lessen . Kijk voor aerobic lessen beschikbaar voor vrouwen die verwachten . Zorgverleners adviseren zwangere vrouwen om low-impact lessen te nemen , omdat ze niet schokkend oefeningen omvatten . Aerobic lessen concentreren op je hart en longen en houd je spieren sterker , dat is goed voor het verliezen van lichaamsvet .
6

Neem een dagelijkse wandeling van 30 minuten . Wandelen is een effectieve manier om calorieën te verbranden; het is ook nuttig voor cardiovasculaire systeem . Bij het lopen op lage snelheid kunt u 26 calorieën per 10 minuten verbranden. Als je nieuw bent bij het ​​lopen zijn , beginnen door te lopen gedurende 10 minuten en geleidelijk aan werk je weg tot 30 minuten per dag .

Previous:

Next: