7 natuurlijke manieren om meer moedermelk te produceren

Borstvoeden biedt tal van voordelen voor jou en je baby. Moedermelk voldoet aan alle voedingsbehoeftes van je baby, levert antistoffen om infecties te bestrijden, en beschermt tegen allergieën, astma en obesitas. Het beschermt je baby tegen kinderkanker – en verlaagt jouw risico op borst- en eierstokkanker – en borstvoeden kan je helpen sneller je zwangerschapskw kwijt te raken. Het kan ook stress verminderen en je humeur verbeteren.

Maar borstvoeden gaat niet altijd vanzelf – en voldoende moedermelk produceren kan een probleem zijn. De meest voorkomende oorzaken van lage productie zijn onvoldoende voedsel- en vochtinname, vermoeidheid, hoge stressniveaus, en de baby te weinig of te kort voeden.

Hier zijn 7 tips om je moedermelkproductie te verhogen.

1. Eet een gezond anti-inflammatoir dieet

Dit gezonde dieetplan is rijk aan groente en fruit, volkoren zoals bruine rijst, voedsel rijk aan omega-3 zoals zalm en lijnzaad, en plantaardige eiwitten. Streef naar ongeveer 2.500 calorieën per dag.

2. Drink voldoende water

Je lichaam kan geen melk maken als je gedroogd bent. En je hebt meer water nodig dan je waarschijnlijk denkt – naast de door huisartsen aanbevolen acht glazen per dag, moet je er nog vier glazen bij doen.

3. Slaap wanneer mogelijk

Zorg voor herstellende nachtrust zo vaak je kunt en maak een dutje overdag als de baby slaapt. (Dat gezegde over slapen wanneer de baby slaapt is geen oude wijvenpraatje!)

4. Zoek manieren om minder gestrest te zijn

Oefen regelmatig gezonde stressverminderingstechnieken, zoals ademhalingsoefeningen.

5. Delegeer wat je kunt

Vraag familie en vrienden om hulp bij huishoudelijke taken, zodat je je kunt richten op het voeden van je baby en wat rust krijgen.

6. Borstvoed vaak

Hoe vaker en hoe langer je baby aanklinkt om te zuigen, hoe meer melk je produceert. Een lactatieconsulent kan je de beste technieken en houdingen leren om het meest uit borstvoeden te halen voor jou en je baby.

7. Probeer enkele natuurlijke borstvoedhelpers

Een kom havermout per dag is een traditionele melkverhoger die ook goed voor je is. Sommige natuurlijke gezondheidspraktijken zweren ook bij kruidmiddelen zoals fenegriek en wilde asperge om de melkproductie te verhogen. Hoewel er een rijke geschiedenis van gebruik is voor deze middelen, zijn er maar weinig menselijke studies naar hun veiligheid en effectiviteit.

Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om te noteren dat de beslissing om te borstvoeden (of niet te borstvoeden) een persoonlijke is. Er is geen goed of fout antwoord – of aanpak. Als je wilt proberen en/of doorgaan met borstvoeden, kunnen deze tips en trucs helpen. Als je echter worstelt (mentaal of fysiek) – of gewoon wilt stoppen – weet dan dat er geen schande aan zit. Je bent niet slecht, een mislukking of fout. Gevoed is gelukkig. Gevoed is het beste.

Previous:

Next: