7 natuurlijke manieren om meer moedermelk te produceren

Borstvoeding biedt tal van voordelen voor jou en je baby. Moedermelk voldoet aan alle voedingsbehoeften van uw baby, biedt antilichamen om te beschermen tegen infecties en beschermt tegen allergieën, astma en obesitas. De wet beschermt uw baby tegen kanker bij kinderen - en vermindert het risico op borst- en eierstokkanker - en borstvoeding kan u helpen het zwangerschapsgewicht sneller te verliezen. Het kan ook stress verminderen en je humeur verbeteren.

Maar borstvoeding geven is niet altijd gemakkelijk - en het maken van voldoende moedermelk kan een probleem zijn. De meest voorkomende oorzaken van een lage aanvoer zijn onvoldoende voedsel- en vochtinname, vermoeidheid, hoge stressniveaus en het te weinig of slechts korte tijd voeden van de baby.

Hier zijn 7 tips om je moedermelkproductie te stimuleren.

1. Eet een gezond ontstekingsremmend dieet

Dit gezonde voedingsplan is zwaar op fruit en groenten, volle granen zoals bruine rijst, voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren zoals zalm en lijnzaad, en plantaardige eiwitten. Streef naar ongeveer 2500 calorieën per dag.

2. Drink veel water

Je lichaam kan geen melk maken als je uitgedroogd bent. En je hebt meer water nodig dan je waarschijnlijk denkt - naast de door de dokter aanbevolen acht glazen per dag, moet je nog vier glazen toevoegen.

3. Slaap waar mogelijk

Zorg voor een herstellende nachtrust zo vaak als je kunt en doe overdag een dutje als de baby slaapt. (Dat gezegde over slapen als de baby slaapt, is geen oud-vrouwenverhaal!)

4. Vind manieren om minder te stressen

Oefen regelmatig gezonde technieken om stress te verminderen, zoals ademhalingsoefeningen.

5. Delegeer wat je kunt

Vraag familie en vrienden om hulp bij huishoudelijke taken, zodat u zich kunt concentreren op het voeden van uw baby en wat rust.

7 natuurlijke manieren om meer moedermelk te produceren

6. Vaak borstvoeding

Hoe vaker en hoe langer uw baby aanzuigt om te zuigen, hoe meer melk u produceert. Een lactatiekundige kan je de beste technieken en houdingen leren om jou en je baby te helpen het meeste uit borstvoeding te halen.

7. Bekijk enkele natuurlijke borstvoedingshulpjes

Een kom havermout per dag is een traditionele melkbooster die ook nog eens goed voor je is. Sommige natuurgeneeskundigen zweren ook bij kruidengeneesmiddelen zoals fenegriek en wilde asperges om de melkproductie te stimuleren. Hoewel er een rijke geschiedenis van gebruik is voor deze middelen, zijn er slechts enkele studies bij mensen gedaan naar hun veiligheid en effectiviteit.

Dat gezegd hebbende, is het belangrijk op te merken dat de beslissing om borstvoeding te geven (of geen borstvoeding te geven) een persoonlijke is. Er is geen goed of fout antwoord of benadering. Als je wilt proberen en/of borstvoeding wilt blijven geven, kan het nuttig zijn om deze tips en trucs te gebruiken. Als je echter (mentaal of fysiek) worstelt - of gewoon wilt stoppen - weet dan dat het geen schande is. Je bent niet slecht, een mislukkeling of fout. Fed is blij. Fed is het beste.


Previous:

Next: