Oefening veilig tijdens de zwangerschap

Met je groeiende buik , uitputting en pijn in het lichaam , kan je strijd om de energie om te oefenen , maar regelmatige fysieke activiteit kan u helpen beter te voelen en gezond te blijven tijdens de zwangerschap . Doel voor ongeveer 30 minuten lichaamsbeweging per dag , of een totaal van twee en een half uur per week , suggereert de March of Dimes . De voordelen zijn onder meer energie, een gezonde gewichtstoename , voorbereiding voor de geboorte, verminderde stress en het verminderen van pijn en ongemak . Voordat u een zweet te breken, hoewel, moet u voorzorgsmaatregelen nemen om jezelf en je baby gezond te houden .
Instructies
1

Bespreek uw huidige workout routine met uw prenatale hulpverlener aan het begin van je zwangerschap te bepalen of u kunt doorgaan . Als je niet al te oefenen , bespreek de mogelijkheden voor een veilige workout routine met uw arts . Je nodig hebt om een geleidelijke workout plan te beginnen , in plaats van springen in de uitoefening full- force . In het algemeen, als je zwangerschap is een laag risico , kunt u matig oefenen zonder enig gevaar voor je baby , maar het krijgen van goedkeuring van uw arts is nog steeds een goed idee .
2

Kies prenatale oefeningen die u genieten en die elk risico te verminderen om uw baby. Overslaan trainingen die fysiek contact , schokkerige bewegingen of het potentieel voor valpartijen te betrekken - zoals skiën, fietsen, kickboksen en voetbal . Zodra u het eerste trimester voorbij , vermijd workouts die gepaard plat op je rug , adviseert MayoClinic.com . Probeer wandelen, zwemmen , lage tot matige intensiteit workout klassen of yoga .
3

Warm- up voor elke training sessie om je lichaam voor te bereiden op de oefening. Afkoelen en strek aan het eind van de training sessie .
4

Drink veel water als je oefent om uitdroging te voorkomen en houdt uw lichaam koel . Oefening binnenshuis op warme dagen , zodat je lichaam niet oververhit raakt . Vertragen uw routine als je het gevoel te warm . Een lichaamstemperatuur hoger dan 102,6 graden Fahrenheit verhoogt het risico op ontwikkelingsproblemen aan uw foetus , volgens KidsHealth.org .
5

Bewaak uw lichaam tijdens en na het sporten om naar te kijken voor de waarschuwingssignalen van een probleem . Verander je routine of verminderen van de intensiteit als je lichaam je vertelt de training is te moeilijk . Bel uw arts als u iets abnormaals , vooral pijn, contracties , vaginale bloeden , vocht uit de vagina , kortademigheid of duizeligheid merken.
6

Wijzig uw trainingsmogelijkheden als je zwangerschap vordert , indien nodig. Uw groeiende buik kunnen werpen uw saldo of maak bepaalde oefeningen moeilijk te doen . Als uw normale workout klas is niet langer een goede pasvorm , check out een prenatale oefening klasse plaats . Als het lopen legt te veel druk op je gewrichten , over te schakelen naar het zwemmen .

Previous:

Next: